一、功理
此功創始人是位官場失意的政客，被貶瓊州，鬱郁病生，自料不假天年，越發萬念俱滅。一日強支病體，走入一片生機的幽谷密林，臥在一塊青石板上，準備絕食歸天。無意中發現一隻千歲龜於清溪中四肢劃環，如捧金丸，昂頭曳尾，恬然自樂。奇心大發，遂仿形而練，幾天幾夜，萬念俱泯，一靈獨存，非但沒死，反而神清氣爽，於是從凡世中得到超脫，創此金丸龜縮功。
此功法是以意領氣。意與氣合，以意領氣，通過姿勢的開合和意念導引的配合，引動內氣外放，外氣內收，從而暢通人與大自然中混元氣的聯繫。
通過人體與大自然、混元氣的暢通，可經疏通全身經絡，打通人體的關竅、穴道，使人體氣脈和暢，從而旺盛人體的生命機能。
人體的氣，是不斷運動著的、具有很強活動能力的精微物質，它運行於全身各臟腑、絡脈等組織器官，時刻推動著激發著人體的各種生理活動。氣不足或氣的運動失常，臟腑組織功能活動就要受到影響，這就是疾病。
氣功鍛鍊重視調暢氣機，練氣功調氣使臟腑、絡脈等組織器官氣升降出入運動維持正常的協調平衡，從而達到了防病治病的目的。
通過鍛鍊此功，可以產生出許多外混元的功能。即可敏銳人體的感觸機能（如對大自然的花草樹木、山河湖海、日月星辰、風雨雷電的感知）；又可迅速地學會與運用發放外氣治病的技能（如信息場治病，信息組場帶動等）。
此功法得氣快、氣感強，是行之有效的採氣、聚氣之法。因而治病健身的效果很好。並且使獲得的混元之氣有回精強腎之功效。可以固攝血液，使其循脈而行，不溢出脈管之外；固攝汗液、尿液、流涎、洩瀉、遺精、早洩、滑精等症有根本之療效。
金丸魚縮功的特點是四肢移動的軌跡是多個圓環，其狀如環環相套，重點動作是縮肩伸勁，形如龜狀。故得其名。
此功綜合各派之長，結合醫學理論，練功中以性命雙修、循經擊穴、內動外引、調和陰陽、收元排濁、練精化氣、練氣化神、練神還虛等手法為主要內容，配以丹田逆腹式呼吸在做到放鬆入靜、意引意定、入定無為。在姿勢上做到升降、開合、平動、轉動、在呼吸上做到丹田逆式呼吸。
金丸魚縮功運用動靜結合，以動為主，內動外引，循運小周天、大周天等方法，使人體達到氣在人中，人在氣中，能接收到天地萬物的營養物質（天地萬物之元神），並能收其精華、洩其糟粕。從而使人氣血旺盛，氣機流暢不滯徹底消除“不通之處”，提高功力，打通所有經絡，調整氣血，內分泌免疫系統，既能固精壯陽，又能強身益壽。
學練龜縮功，可以松馳腿、臂、腰、腹等部位的肌肉群，削減皮下肥厚的脂肪，可以防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；做雙肩肘相對運動，可擴展胸圍，對防治肺病，氣管發炎，對體形健美，均有妙效；上部頭頸伸縮，可調節大腦、中樞神經、有益於防治腦血管疾病。
二、功法
（一）預備：
兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂。目視前方天地交界處，再把目光慢慢地收回，微閉。（圖1）
意想頭頂青天，腳踩大地，自身與大自然融為一體。所做的每一個動作，都要把意念沿手指的方向延伸到天地的極點。外展或合攏都沿天邊而行；揉推和拉氣，意念也在天邊。
（二）起勢：
1、手心向下，指掌慢慢上翹，與手臂成直角，意想手心與地氣相接。再以肩為軸，雙手做前後擺動拉氣3次。向前擺動至手臂與身體的夾角的15℃處；向後擺動至體側。（圖2）
2、轉向掌心相對、虎口向上，兩臂放鬆，與肩等寬，從體前方向上抬，至手與臍平。轉而掌心向下，意想兩臂延伸到無限遠處。在無限遠處，兩臂向兩側處展至背後。小臂微收，掌心微合，回對腰部命門穴，同時用意念照命門穴。而後小臂上提，順勢內收掌腕至兩脅旁，掌心向上用手指端向大包穴（屬脾經，在第六、七肋之間）貫氣。然後，兩臂向前，伸出與肩平。（圖3）
3、掌臂微收，掌心微合，回照兩眉間印堂穴。而後轉肘外撐，帶動兩臂向兩側展開，至左右肩平。同時腕放鬆，手下垂。繼而以腕帶動，向後翻手，掌心向上，意想手臂延伸到天邊，沿天邊向上劃弧，至頭頂上方，兩掌相合。最後沿頭頂向前方下降，至胸前呈“合十”手型。（圖4）
4、合十手翻轉，指端向前並推出，到兩臂伸直，高與肩平。再轉掌心向下，掌指上翹，掌心朝外，掌指與掌臂成直角。意想掌臂延伸至天邊，在天邊揉推3次。推時，掌根帶動前臂前推，掌心外突。（圖5）
5、掌臂回收，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意想從天邊收回體內。而後立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，以掌帶臂沿天邊左右拉氣3次。合併時兩臂平行，左右拉開約15°。自然。（圖6）
6、兩臂左右拉完之後，再向兩側展開至左右肩平。立掌外撐，意想掌臂延伸至天邊，在天邊揉推3次。推時，以掌根帶動掌臂前推，掌心外突，回收時，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意念從天邊回收到體內。而後再立掌外撐，意想掌臂延伸至天邊，沿天邊做上下拉氣3次，向下拉至肩平。向上拉的孤度15°左右。（圖7）
7、松腕轉掌心向上，雙手延伸至天邊，沿天邊撈氣至頭頂上方，掌心微含，對準百會穴（頭頂）停留一個呼吸後，把氣貫入頭頂。而後雙手沿身體正前方下降至肚臍，兩中指相接，以相接點按點肚臍一下。（圖8）
8、雙手沿帶脈向兩側扒開，向後展至命門穴，以中指點按，而後雙手經膀胱經下至兩足，各沿足外撫向足面，再敷於足面，手指、腳趾處同一方向，雙手向上按揉3次。下按時，雙膝向前伸出，身體重心移至雙手，意想手心通過足心入地。（圖9）
9、抬起，提膝，臂部上抬，身體重心移回雙足，兩手不動，把放出去的意念收回體內。接著，雙手抬起，手心相對，如捧如丸，意想把地氣從地裡拔出，捧出手中。而後，引地氣沿足三陰經上至肚臍，再以中指點按。最後，兩手還原至體側，自然下垂。全身放鬆片刻，似無意無念之狀態。（圖10）
10、兩臂從體側陰掌（手心向下）上提成一字形。再立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，沒天邊向兩側推揉3次。推時，以掌根帶動掌臂前推，掌心外突；回收時，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意念從天邊收回體內。再立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，沿天邊做水一拉氣3次。向後時，兩臂成一字，向前時約展15°。（圖11）
11、拉後再立掌外撐。意想手臂延伸到天邊，兩臂沿天邊向體正前方合攏，至與肩同寬。而後兩掌在天邊揉推3次。推時以掌根帶動掌臂前推，掌心外突；回收時，以肩帶動，肘微下垂，掌內含，意想從天邊收回體內。再立掌外撐，意想手臂延伸到天邊，在天邊進行上下拉氣3次。向下拉至肩平，向上升約15°。（圖12）
12、松腕轉掌，意想沿天邊捧氣至頭頂上方，兩手心微含射向頭頂百會穴，停留一個呼吸，將氣向頭頂貫入。而後雙手繼續降至印堂穴，掌心向內，以中指定按印堂穴。再沿雙眉向兩側分開，向後至後玉枕骨，分以中指點按。而後雙手沿頸下至背，再轉回體前，從腋下穿過向後，掌心緊貼身體。接著雙手沿膽經、膀胱經下至命門穴，以中指點按，再沿帶脈迴歸肚臍，仍以中指點按。（圖13）
13、雙手沒沿足三陰經（腿內側）下至兩足，再接於足面，按揉3次。下按時，膝向前伸，身體重心移到雙手，意想手心通過足心入地；抬起時，提膝，臀部向中抬，身體重心移回兩足，雙手不動，手心相對，如捧金丸，意想是把地氣從地裡拔出，捧在手中。接著，引地氣沿足外側至足跟，沿膀胱經上至命門穴，以中指點按命門穴。再沿帶脈迴歸肚臍，仍以中指點按。最後，兩手還原至體側，自然下垂。全身放鬆片刻。（圖14）
14、雙手如捧物，虎口向上，兩臂與正前方成45度上舉。意想沿天邊捧氣至頭頂上方。兩手心微含，照向頭頂。停留一個呼吸後，向頭頂百會穴貫氣。而後雙手貼耳下至兩肩前，小臂直立胸前，掌心向前。（圖15）
15、右掌向前推出，坐腕，臂似直非直。舒掌指，由小指帶動，將掌心翻轉向左，微含，再向左劃孤攏氣。約90度時，拇指掐於中指正中的中魅穴，其餘四指輕輕併攏，繼續向左攏氣至身後，約180度。而後，再由身後迴歸至左胸前，中指點在右側鎖骨下緣中點的氣戶穴上（在乳頭直上方），向氣戶穴貫氣。（圖16）
16、而後左掌向前推出，向左攏氣至身後，再回點右氣戶穴。即重複右手的動作，只是方向相反而已。（圖17）
兩手先後點左右氣戶穴後，在胸呈十字交叉狀。接著，放手掐穴之手，兩腕轉動，兩臂前推，下移，使兩掌在胸前合十字。
17、雙後合十舉向頭頂，再分開，轉而掌心向前，雙臂由兩側下落至肩平，再逐漸轉為掌心向上，同時向體前合攏，與肩同寬。接著，掌臂微微內收，掌心回照印堂穴。兩臂再回收，兩掌指端指向第六、七肋間的大包穴，向大包穴貫氣。（圖18）
（三）收式：
再向後襬，立刻回收。當回到體側，轉掌腕，使掌心相對，體前合攏，雙手重疊放在丹田處，左手貼丹田，右手放在左手上。溫養片刻後，雙手還原至體側，睜開雙腿。（圖20）
（四）要領：
1、做此功時，大多數人手指會自然微動，這是練功得氣、氣感增強的表現，可聽其自然。
2、練功時所產生之口水、唾液，即金津、玉液之水，可吞下貫中，意念歸於丹田。
3、本功法是以意領氣。這樣，廣收天空混元之氣貫頂，導引至丹田；同時亦沿足經導引全部地氣上丹田，上接天氣，下引地氣，把天氣、地氣和身體裡的混元之氣在丹田內匯合，使人體、天體的混元氣溝通，從而達到人與大自然融為一體之目的。
金丸龜縮功 - 中國龜文化博物館
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