姚利美容連鎖
減肥最痛苦的可能就是管不住嘴吧
我從120減到96斤，經歷的時間比較長，
大概5個多月，但是過程比較輕鬆
每天早上一碗這個營養粥，餓了啃個蘋果，中午晚上就是正常吃飯，也瘦下來了，沒覺得多痛苦，目睹身邊有節食減肥的，就是節食瘦下來繼續正常飲食復胖再節食在復胖，惡性循環，找到正確的方法，減肥也不是一件難事，祝你早日成功
用戶7837089284
減肥最痛苦的是：1.忍住面對美食的誘惑 2.適當運動的堅持。所謂減肥就是消耗大於攝入，所以才能排出對於熱量，消掉不要的脂肪。
我本人最近也在減肥，本著管住嘴，邁開腿的眾所周知的原理，再結合自己的實際情況，簡單說一下感想。
從飲食上，減肥不是節食，相反身體需要更均衡的營養，注意要低卡和不能攝入過量就行。
早餐，我一般會吃的豐盛點，西蘭花🥦➕蝦仁🍤➕番茄🍅➕洋蔥➕雞胸肉➕150g意大利麵= 我最愛的意大利麵，➕一杯胡蘿蔔蘋果汁🍹，完美早餐搞定了。
早餐當然還有很多種，我喜歡吃麵食，比如我有時候還做火腿歐姆蛋餅，需要黃油➕雞蛋➕牛奶➕洋蔥➕火腿➕奶酪碎➕黑胡椒，做成餅後可以撒點番茄醬，再搭配堅果，小番茄，來一杯酸奶，很美味呢。
但是前提是早起，才有時間去做這些，不然上班要遲到了，上班族的心塞。如果來不及的話，我會選擇泡兩包代餐粉來代替下早餐，還能路上吃，弄個水煮蛋，再帶點堅果吃。
午餐，如果早餐吃的很豐盛，我中午就不吃主食了，公司有食堂，所以飯菜還算清淡的，可以自由選擇。我會選擇一些蔬菜，最多的話加個小雞肉，但堅持不吃米飯，但可以多喝湯。
但是如果早餐我選擇代餐粉了，中午會吃主食，和其他蔬菜和肉類，不要太油膩，吃是要吃飽的，不許吃撐。
晚餐，因為我要加班，所以沒時間回家弄吃的，我選擇代餐粉來當晚餐，飽腹感一定要強，而且口感好喝，不然一個晚上真的很難熬，也是減肥最關鍵的時刻。
其實這樣吃也不會餓，最怕的是忍不住嘴饞。不管怎麼樣都要忍住的，想想減肥瘦下來的樣子，和現在的樣子，哪個更想要，不斷激勵自己。
如果晚上有時間，可以做點沙拉，量少一點，弄點雞胸肉加各種蔬菜，撒點沙拉醋，這樣就可以只吃少量的代餐粉了。
總結下來，我一天三餐起碼有一餐是選擇輕食，也就是喝代餐粉，一餐全面營養搭配，一餐吃的清淡簡單。
不過說實話，如果我有條件，我可能會請專業的營養師搭配每餐的飲食，還幫我做好送來，這樣還能嘴巴少受苦不嘴饞，還能營養瘦身。
但是這樣的條件太困難了，幾乎實現不了。所以我選擇配比科學的代餐粉來輔助，相對划算點又省心方便。不過一天中有一餐，我會盡可能自己做好吃又不會胖的食物，減肥也不能苦了自己哈。
至於運動，全靠運動減肥確實很難堅持，還得運動科學的方法，否則膝蓋會受損。所以有時候很難避免，多吃了點飯。那我就用跑步消耗一些能量，不讓他過夜堆積到第二天。
我還買了家用跑步機🏃♀️，隨時在家就能用上。因為健身房我實在堅持不下，經常因為加班或者天氣不好而懶得去。
減肥不能讓身體受苦，如果真的覺得苦那就減少些吧，還是要快樂。
冬天和飛鳥
減肥最痛苦的是通過三天節食剛瘦下來就感冒了，然後反彈比三天前更胖。晚飯不吃連續一個月瘦了結果內分泌失調。
跑步剛跑幾天，體重沒減下來，小腿肚肉疙瘩出來咯，跟朋友交流經驗據說是跑完後拉伸沒做好。後來就是拉伸拉到腿抽筋，小腿肚上的肉疙瘩也沒散。
還有就是個人體質問題，有的人吃多少都不胖，有的是喝涼水都長肉，而我就是喝水都長肉的。
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減肥最為痛苦的地方在於飲食控制！
本人為了準備一場小型比賽，3月1號開始減脂，到現在降了7.5kg左右，每天的飲食比較單調，雞胸+燕麥。訓練也比較單調，兩次力量+兩次有氧！
在減的過程中，最為痛苦的達到一個瓶頸－體重一段時間不降，在這裡分享一個親測有用的方法：熱量觸底
體重停留在一段時間之後，嘗試連續兩天的斷碳，訓練照常，之後再來一個高碳日(可以吃欺騙餐，本人就吃了水餃，感覺很好)，然後體重神奇的降下去了！
這個方法偶爾用一次是可以的呦！不要一直用
健身變色龍
減肥控制飲食這是必須的 ！節食？千萬不要節食
作為健身私教來說，節食這個辦法是非常不可取的，一旦節食身體的代謝會低，一旦有天你受不了的話，反而會胖的比之前多，所以不要盲目的去節食 反彈不說，對自己身體的傷害傷害很大的。小姐姐說怕練成肌肉 這大可不必擔心，男性和女性的雄性激素是16:1 所以完全不用擔心。
我們在健身房給會員上課也會有這種情況 給她們做出做訓練方案和飲食方案，不想動就做飲食方案，可選其一 我們的飲食方案會多樣化 很多可以吃，但是要控制量。
具體想怎麼瘦可以私聊我，一一解答
健身書屋
題主這個問題，作為小哥哥的我都不知道怎麼回答了，但是作為一名健身多年的90後小哥哥來說，又忍不住要回答，對於題主提出來的節食減肥是絕對不可取的，不說減肥效果怎麼樣，對身體的傷害也是巨大的，
另外題主說的去健身的話，害怕練成肌肉塊，從這一點看出，題主這個小姐姐真的是個小白，不說女生練出肌肉有多難，男生一般練出肌肉都是非常難的，所以如果只是減肥的話，基礎的健身是很難練出肌肉塊的，而且減肥並不是減重，女生練出一定的肌肉會更加塑形，苗條的S型身材是每個女生都想要的，正規的模特哪個不是健身房裡練出來的，但是她們並沒有多麼明顯的肌肉塊，有點只是讓人羨慕的S型身材。
小宇覺得如果小姐姐真的想要減肥，一定要選擇合理的膳食（不是節食）加上有效的健身運動，而且健身運動出汗本身也是一種排毒，對於女性來說比任何護膚品都有效果，至於小姐姐擔心的肌肉，本身就沒必要，女生天生增肌都是非常難的，健美的女生想要增肌比男生要困難很多的，所以，你要是隻是想要減肥的運動，完全不必要擔心增肌的問題，
最後減肥過程中最痛苦的事情對於小宇來說就是行動一開始自己給自己設置的太多障礙難於跨越，那種內心的煎熬是很痛苦的，但是隻要下定決心一定要的時候，什麼都不是問題，小宇過年到現在刷脂掉15斤左右，前提是我已經堅持健身三年了，健身老司機都知道刷脂的痛苦，但是我刷完以後，並沒有想的那麼痛苦的，都是自己設置的障礙。
總之，小宇建議小姐姐，減肥一定要科學，要科學的飲食加上有效的健身運動，那樣你不但減肥成功，還會擁有非常完美的身材，
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，我的回答如對你有所幫助。記得點贊和關注哦，如果減肥方面還有什麼問題或者建議可以下方留言或者私信我。
搞笑小小宇
首先，我會先分析自己胖的地方在哪裡，是手臂、肚子、還是腿，或者是背部。因為現代人的工作生活忙碌，很多人沒有時間去健身。所以，瑜伽的練習可以很好地利用在家碎片化的時間來完成。如果，你發現自己的是手臂粗，可以練習下列的瑜伽體式，並進行串聯練習：
摩天式（5次呼吸）——牽拉幻椅式（20次）——站立前屈——海豚式（5次呼吸）——康迪亞——側板式——嬰兒式——海豚式（5次呼吸）——換側康迪亞——換側側板式——嬰兒式——嬰兒伸展式——嬰兒式——桌式（5次呼吸）——半頂峰扭轉式。
每週保證3次練習，比如一三五。堅持一個月，能清晰地看到手臂的變化。如果是腿粗，可以進行腿的瑜伽動作的練習。針對性的練習，才能更快讓你在露肉的季節展現自信的自己。
Rosie的瑜伽樂園
張大大姐搭配
你好，我是不請自來的肉師傅。
減肥很痛苦，比減肥更痛苦的是減下來後的反彈，一夜回到解放前的感覺會讓你崩潰。
肉師傅說減肥
我覺得減肥路上沒有痛苦。怎麼說呢？比如說：我在今日頭條關注了健身教練大鵬後，每天餐餐都是吃飽了的，一個周運動五小時，在每一節運動課時象做遊戲樣一會就上完了。我跟了大鵬教練練了三個多月體重減了二十斤、體脂減了五個點、內脂減了三個點。從零基礎練習現在升級到練塑型課了，我關注了大鵬教練跟對了健康，改變了我的人生！
