你要的晚安
這個每個人應該是不一樣的，因為身高體重以及基礎代謝都不同。
一日三餐熱量攝入分配基本原則是3：4：3。而減肥期間一天的熱量攝入要滿足你的基礎代謝需要，否則對身體健康可能造成損害。
所以，要測量自己的基礎代謝，然後根據上面的算法計算出自己早餐應該攝入多少熱量。
為什麼很多人都說別人的減肥方法，我用了就不管用呢？原因可能就出在這裡，別人早餐可能需要攝入300大卡，而你只需要200。那麼你多攝入100大卡熱量，還怎麼有效減肥呢？
昆華健康說
首先要算出你的基礎代謝，可以根據網上的公式、也可以用健身房的儀器，出來的結果都不會特別精密，但是是一個可以依據的範圍。
其餘的參照物還要看自己的脂肪、肌肉含量，生活習慣、運動習慣等，肌肉含量高、運動習慣規律，那麼基礎代謝就相對高。
一日三餐的能量分配在大部分情況下是3:4:3，早餐一般在500多大卡左右的範圍比較合理。
但是並不是只要根據熱量吃就沒問題，熱量雖然很重要，但是怎麼吃也很重要。
因為每日消耗基礎代謝是佔據60％的，活動30％，還有10％是食物熱效應。也就是說，我們吃進去的食物並不是完全被囤積，進食本身也會消耗熱量，碳水、脂肪的熱效應占據熱能的5％左右，而蛋白質食物可以佔到30-40％，這也是為什麼蛋白質不容易發胖的原因之一。
另一個影響因素，就是升糖指數。眾所周知細糧、高糖分的食物升糖指數是很快的，而加入一些粗糧或者營養、種類全面一些就又會平衡一頓正餐的升糖指數。
得出的結論是：熱量適中、粗細搭配、種類豐富、營養全面。這樣的飲食是比較理想的。
舉幾個例子：
牛奶+煮雞蛋+無糖麥片+水果蔬菜+少量堅果
豆漿+煮雞蛋+澱粉類食物+水果蔬菜+少量堅果
雜糧米粥+煮雞蛋+水果蔬菜+少量堅果
包子+蔬菜/瘦肉湯+蔬菜水果+少量堅果
等等，沒有固定形式，根據自己喜好選擇多種類的食物，儘量避免營養單一。
雕刻你的美
建議你瞭解一下中醫，黃帝內經認為，上午7到9點是胃經當令，9點到11點是脾經當令，所以主張：早餐要像黃帝，隨便吃，不用控制，並且要把一天當中最好的東西放在早上吃。中午像大臣，一般就可以了。而晚上是乞丐只能吃點簡單一點的菜湯，不要吃主食。
中醫交費主要是健脾，同時輔助每天晚上8點到10點快走半小時，不是散步，也不是跑步，是快走。如果可以配合中藥泡浴和穴位貼敷，效果更好。希望可以幫到你。
在我幾十年的行醫生涯中，用這種方法已經讓數百人獲益，
陳宏斌之健康解碼
減脂期間的男性早餐一般攝入熱量500—600大卡左右。
減脂期間除了注意熱量攝入，吃早飯的時間也要注意，最好在6—8點之間，可以更好的消化食物，吸收營養，吃的太早腸胃沒有得到充分休息，損傷腸胃功能，影響正常代謝，太晚了容易暴飲暴食。
早餐吃一些，紅薯、燕麥、山藥等，都是非常好的選擇，他們升糖指數低，飽腹感持久，同時吃一點水果代替，補充維生素，b族維生素促進糖類代謝，抑制脂肪合成。維C有助於合成肉鹼，加快脂肪的代謝，更有利於減脂。
減重小課堂
400～500大卡
臨床營養鬥士殷忠義
體重與營養管理教練
跟一天總能量攝入量有關，一般早、中、晚三餐按3:4:3的比例分配能量。
