“鯉魚打挺”源於鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。
這個動作給你的第一印象是什麼？
給我的第一印象是“精彩”，我覺得用這個詞語來形容它了再好不過了。
在成龍大哥的電影裡，就會看到他做這個動作，看他做看起來感覺毫不費力，非常精彩。
後來才知道，這個動作其實非常考驗腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，但是，只要通過一定的進階練習你也能做到。
下面，我們就一起來學習吧~
屈伸起進階
01 以仰臥姿勢開始，雙手平放在地面上。屈髖，使雙腿離開地面，直指天空。
02 繼續抬起髖部，並且腳趾伸過去，超過頭部。
03 雙手不要移動，髖關節用力向著天空伸展，執行肩倒立姿勢，但允許自己向前倒下。
04 在踢出去的中途彎曲雙腿，並將其引導向地面。擠壓臀部，以保持下背部的張力。
05 以拱橋姿勢完成。你需要讓髖部以伸展姿勢離開地面，讓這種努力取得最大的成效，並能夠執行屈伸起。
屈伸起（“鯉魚打挺”）
在這個進階中，落地形態你可以採用任何自己想用的形態。如果你想更正式些，首選的落地姿勢是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01 以仰臥姿勢開始，雙腳併攏。雙手放在頭部旁邊的地面上，採用與向後滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方，然後向內壓，夾著頭。腹部應該收緊，雙腿伸直。
02 雙腿從地面抬起，屈髖，保持雙手的姿勢。
03 髖關節完全屈曲，雙腳伸過面部。
04 髖關節用力向上向前伸展，實現肩倒立姿勢。
05 繼續向前推動雙腳，幾乎進入拱橋姿勢，但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面，同時雙臂用力地推離地面。
06 在空中，將胸部推向大腿，執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時，你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處於臂屈伸姿勢，模擬雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。
07 以站直姿勢完成。
以上部分內來自
《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》
私信：壁紙
閱讀更多 私人健身王 的文章
