百優特時尚
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內的脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。
隨著人們生活水平的提高，平時飲食方面也是越來越豐富，不合理的飲食習慣和少運動，導致肥胖的人越來越多。人胖了之後體質就會變的好差，老是生病，所以現在很好人都在減肥。然而有很多人都是在盲目的減肥，有吃減肥藥的，有通過絕食減肥的，不但沒有效果反而還損害了身體。不管是先天性肥胖還是後期的不良生活習慣導致的肥胖，我們都要健康減肥，科學減肥。減肥的正確方式是系統的運動和科學的飲食，只有這樣才會有減肥效果。我之前也是很胖，但是通過幾個月的系統運動加上減脂餐，我現在減肥的效果非常好，三個月時間減了二十多斤。我是這樣減肥的，飲食上，一日三餐要吃好，不能隨意代餐，不吃任何零食，飲食結構做到均衡，高蛋白，優質脂肪，低升糖的碳水，高膳食纖維。我的早餐吃純燕片，1個水煮雞蛋和2個核桃。中餐晚餐七分飽，主食可以吃雜糧，半豆半谷飯，升糖指數低，營養價值高，吃了不會胖，能夠有效的改善我們的腸道環境，徹底改變我們的易胖體質。菜可以吃牛肉，雞肉去皮，魚蝦，青菜。運動上，我每天都運動一兩個小時，以呼吸訓練為本，不同階段配合不同的運動模式組合。減肥最難的就是要堅持，我現在還要再接再厲，繼續健康減肥。減肥讓我健康讓我美，加油！
同海同城胖媽萌寶
沒有,減肥最難的就是控制住嘴,經得住美食的誘惑，適當的運動,別人問我為什麼可以一直保持苗條的身材,第一我需要對自己負責，因為我是腦癱後遺症患者過胖對我的自理能力是一種挑戰,第二我也是女人,是女人都想要保持美麗,第三家裡一定要有電子秤那樣稍微長胖一點就會馬上發覺不要等過度肥胖了再來減肥，因為脂肪沒長實就開始減肯定簡單一點第四注意飲食習慣，多食用蔬菜水果不容易發胖,減肥方法晚餐只吃蔬菜沙拉或買香蕉回來榨汁喝如果餓可以加個水煮蛋有空可以戴上耳麥放快節奏的歌然後扭臀跟著節奏,祝願所有的女人都美麗動人啊
安兒155406650
現在很多都市上班族發現自己的身材和身體狀況越來越差，但是又無能為力，更不知道其中的道理。那是因為減肥是一個長期的過程且需要極度的自律，如果想要在長時間保持身體的健康和身材的標準，那麼一個長期的良好生活需要時必須的；另外上班族中不良的飲食習慣和對事物選擇的欠妥也是導致都市人難減肥的一個原因。
很多人應該聽說過“7分吃，3分練”，這個道理是沒錯的，但是這對於每天或者一星期有一定運動量的人來說的，如果你是一名在辦公室要坐著辦公6-7小時，並且沒有運動習慣的話，那麼你需要遵守的準則可能就要改成“9分吃，1分練”了。在中午和晚餐的項目上，上班族們都是選擇在單位附近的快餐店、小吃店選擇一些味道重、易有飽腹感的食物食用，例如牛肉麵、豬腳飯、甚至麻辣香鍋這樣的食物。正是這些食物的選擇，讓許多上班族的身材走樣。快餐中的味精、調味料含量非常大，經常食用不僅會導致肥胖，還會對身體造成負擔。雖然食用這些食物食物可避免的，但是如果能夠注意挑選食物，絕對可以在減肥的道路上事半功倍。在早餐的時候，選擇一些穀物類和蛋白質的食物，比如吃一小碗燕麥、紅米粥，搭配一個雞蛋；午餐的時候，如果無法避免吃快餐，就選擇一些高蛋白質的食物，比如雞腿、雞胸肉等菜市，儘量少吃米飯、麵條等澱粉質多的食物，或者隔一天、兩天時間吃，不要頓頓以此為主餐。紫薯、玉米等都是替代米飯、麵條的主食。
另外水果也是不能夠亂吃的。很多人以為水果不是肉，類似蔬菜但更好吃，所以可以用水果替代主餐。其實很多水果中糖分非常高，如果水果為主食必然會多吃，自然吸收的糖分也會急速增加。這樣在米飯等澱粉質中減少吸收的部分又會被水果給浪費掉。水果的選擇要恰當，像是西瓜、哈密瓜這樣糖分很高的水果，需要控制攝入量，或者隔一個週期再食用。一些有很好的作用的水果可以適當多攝入，比如火龍果雖然糖分也高，但是卻有促進腸胃蠕動的作用，可以適當食用。另外白心火龍果比紅心火龍果糖分含量少，可以兩種顏色混合食用。
對於時間緊湊、在運動上沒辦法湊出更多時間的上班族，“9分吃，1分練”是更合理的生活方式，運動時間本來就少，加上運動的消耗有限，如果食物上不多加註意，運動上創造的缺口會一瞬間被食物填平，甚至負增長。選擇優質食物、控制攝取分量（吃飯7分飽、多營養搭配）才是這個群體的皇道。
微保保險課堂
我的家庭沒有肥胖的遺傳史，但我目前是微胖界小胖妹一隻～因為身體用藥和內分泌紊亂等原因，所以就那麼不知不覺慢慢的胖起來了，而且不好減肥。因為作息和飲食不規律，工作壓力大，導致了肥胖，因為肥胖導致了很多常見病變得代謝差變得更胖，惡性循環下，我去了所在省會城市的三甲醫院營養科，干涉飲食，並在當地正規的健身集團辦理了健身卡，買了私教課。我敢說，合理飲食，合理健身，真的會瘦。中途反彈過一次，還是因為使用激素藥物導致的。但是我是真的相信我能瘦下來，因為掌握了科學的飲食運動方法，剩下的就是和自己的意志力作鬥爭了。當時我瘦了20多斤，三個月，體重從130多斤，瘦到107斤，請注意朋友們，丟失了4斤肌肉，剩下都是脂肪。真正減的體脂。後來，我把醫院的減肥食譜和私教的課程分享給身邊想減肥的親人朋友，目前為止，只有一位瘦身成功，因為其他人看了以後，直到我寫這個文章，她們都是習慣性留著，並沒有堅持，都是嘴遁減肥達人，只有肥胖真正傷害到你的健康你才會真正有勇氣去面對它。而那唯一一位瘦身成功的人，是我婆婆，很佩服她的毅力和勇氣，之前減肥她不吃肉，後來用醫院的食譜，敢吃肉了，還度過了平臺期，她開玩笑和我說，如果不是自己孩子說的話，別人告訴她減肥讓她吃肉她一定不信。就是這樣的經歷，讓我堅信減肥不會難到我，現在的我處於人生的特殊時期，作為準媽媽，運動受限，等到生完寶寶，我會把我的減肥歷程和心得分享出來～希望大家都擁有健康的體魄～減肥本身不難，戰勝自己是關鍵。
電菠蘿
我也容易胖，但是我依然保持著130的體重， 餓了想吃東西的確很難控制住自己，但是想想胖了太可怕，也就忍住了，其實這是一種錯誤的減肥方法，人成年後脂肪細胞的數量基本是保持不變的，能量攝入多了，脂肪細胞變大了也就胖了，俗話說管住嘴邁開腿，其實是最合服道理的，根據能量守恆定律，能量既不會消滅也不會創生，只是由一種形式轉化為另一種形式，或者由一個物體轉移到另一個物體，生物無法轉移能量但可以轉化能量，能量的總和保持不變，只要運動消耗的能量大於和大於攝入的能量就可以瘦下來或者保持不胖。
而一味的節食減肥，只會讓你身體更加虛弱，虛胖，節了好幾天食了，受不住了趕緊大吃一頓，脂肪細胞就想幹海綿一樣迅速吸收能量，反彈 反彈 才可怕，
日常飲食方面也多注意，多吃飽腹感的食物，如南瓜 紅肉 肌肉能，少攝取多糖碳水化合和油炸食品。
所以多運動，想辦法讓消耗大於攝入，自然就瘦了，別再節食了，喜歡我關注我。我是美食號博主 愛21食記 和你一起談吃說吃。
愛21食記
沒有，不過我有增肥方面的困難。增肥減肥大多是因為瘦素與飢餓素的不太平衡。瘦素水平升高，減肥也就簡單多了
蘿蔔頭先生
我是屬於喝口水都胖的那種，所以我一般定期上稱，胖一點馬上就管住嘴，邁開腿，不然一個月以後自己會後悔的。
一笑半生
有點困難，能邁開腿，但管不住嘴！
趙小小1111
有困難啊，主要是管不住嘴，還不肯邁開腿，懶得動吶
玲玲ren
有點困難，管住嘴邁開腿誰都懂，但是我還真管不住嘴……太饞
