難得糊塗282055424
如果在沒有痛的情況下，是非常適合跑步健身的。
因為人體的椎間盤現代人一般都是久坐導致的椎間盤突出或者膨出。
因為椎間盤的結構非常有意思，有黏彈性質。
簡單來說，椎間盤就像彈簧一樣，你有規律的去壓它，它能保持非常好的彈性。但是當長時間去擠壓時，這跟彈簧就彈不起來了。
當跑步時，在起伏中其實就是對椎間盤的一個釋放壓力的過程。
因為現代人的久坐習慣，椎間盤的問題不僅僅是來自於腰上。更多的問題是來自臀部肌肉的薄弱，因為長期開車久坐等，臀部的肌肉變得鬆弛。
臀肌無力時，人體會產生代償機制，腰部的肌肉就會代替臀部的肌肉，導致腰部肌肉過度使用變得緊張，出現痠痛等症狀。腰部肌肉不平衡後，腰椎的穩定性變差，椎間盤就容易膨出或者突出。
下圖是臀部肌肉和腰部肌肉的關係
所以除了適當跑步運動，訓練臀部的肌肉是預防腰椎間盤突出的必要手段。
訓練臀部肌肉可以倒走，這是比較快捷的釋放腰椎壓力的運動，但是倒走時一定是用臀部發力。
臀部肌肉力量背激活之後，腰椎的壓力自然會釋放出來，膨出的椎間盤還是有機會回納進去的。
補充一句：椎間盤的問題的人越來越多，每天都會有腰椎不舒服的患者過來做治療，一般只要把臀肌力量激活，腰椎的不適都能好一半，更重要的是，經常性的更換體位。椎間盤是可以壓的但是不能長時間壓。
體態調節
有輕微腰椎間盤膨出能跑步嗎？如何防止跑步後復發？有輕微腰椎間盤膨出者，能否跑步，在於腰椎間盤膨出康復的程度。
腰椎間盤膨出會導致腰痛、下肢放射痛，其中下肢放射痛會從腰部向臀部、大腿後方、小腿外側、直到腳面；相應部位痛感明顯時，建議不要做幅度比較大的運動，包括跑步。
患腰椎間盤膨出，如果不嚴重，應量力或者循序漸進做康復訓練。初期的康復訓練可以做肢體的各種拉伸動作、小燕飛、臀橋等，也可以倒走、適度快走訓練。
經過一定階段的康復訓練，腰痛、下肢放射痛逐漸消失的情況下，可以增加訓練的強度和力度。無氧訓練方面做引體向上、平板支撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等，有氧訓練可以跑步或者做相應強度的運動。
附：一些康復訓練動作圖片（來自網絡）----
滄海人間
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核突出，壓迫或者刺激了周圍神經根，硬膜囊，馬尾神經，竇椎神經，從而出現腰腿痛症狀的疾病。
輕微的腰椎間盤膨出，如果沒有腰腿痛症狀的話，只是一種腰椎間盤退行性變，沒有必要特殊治療干預。
腰椎間盤突出如果導致腰腿痛等症狀的出現，我們叫做腰突症。這時候才是一種疾病，需要干預治療，在急性期不主張去運動鍛鍊，主要臥床休息為主。過了急性期之後沒有腰腿痛的症狀之後可以進行適當的鍛鍊。
一般的腰椎間盤膨出，沒有症狀的人群，可以進行跑步鍛鍊，目的是加強腰背肌力量的鍛鍊，只有加強腰背肌力量了，才能有效限制腰椎間盤突出或者膨出。
疼痛診療劉醫生
腰間盤突出只要不在急性期，慢跑步的話沒什麼問題。以我現在親身經歷來說，我也是腰間盤突出，現已過了急性期，現在每天晚上跑步，並沒有影響到腰，只要你不要激烈運動導致腰部過勞就可以。
琪易世界
腰椎間盤膨出相較於腰椎間盤突出及腰椎間盤脫出來說是比較輕微的症狀了，如果沒有什麼特殊不適，一般治療以按摩放鬆，腰椎牽引以及腰背肌鍛鍊來緩解，平時不要久坐，保持良好坐姿。
97LIMENG
可以。我突了4年了照樣練啞鈴。當然槓鈴就算了。
檸檬不萌香蕉不嬌西瓜不瓜
不是急性期就可以輕微慢跑
stickout179585196
不要劇烈運動，可以慢跑。
雷明的
多拉筋，不要劇烈運動，早睡早起，調理下腎
SHAN女冊
不怕疼，你就跑
