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哪幾種運動可以降低膽固醇？膽固醇有好的一面也有壞的一面，膽固醇對於人體來說也至關重要，人體的膽固醇有兩個來源，一個是我們身體本身也合成膽固醇，一個是外源性的攝入的。人體的各個器官都能夠合成膽固醇，但是肝臟是合成膽固醇最多最主要的場所，所以膽固醇並不是完全壞的。而對於健康的影響，主要是外源性的一些壞的膽固醇攝入過多所造成的，所以降低膽固醇應該從這些方面著手。
飲食中富含膽固醇的食物主要是動物性的食物，比如動物肥肉，雞蛋等等，正常來說，攝入這些富含豐富膽固醇的食物，不會引發膽固醇升高，只是這些食物換了烹飪方式以後，比如油煎，油炸就不一樣了，所以降低膽固醇，控制外源性壞的膽固醇的攝入更重要。除此以外，運動對於降低膽固醇也能起到一定的作用，從運動上來說，想要降低膽固醇，有氧運動搭配力量運動的效果才更好，
腹部的脂肪堆積過多，引發腹型肥胖，從而引發血脂升高，膽固醇也出現升高的問題，雖然有氧運動可以幫助降低血脂，控制體重，尤其是對於內臟脂肪來說，有氧運動的效果更好，但是有氧運動只在運動的時候能夠消耗脂肪，運動停止消耗也停止，但是如果加上力量運動，效果更好，因為力量運動消耗脂肪的時間可以持續到24-48小時，有氧運動每天最好30分鐘左右，如：單車，慢跑，開合跳，游泳等等。力量運動每隔一天1個小時，可以用一些器械，也可以進行一些如平板支撐，波比跳，卷腹，臀橋等等。
心理營養師程偉華
營養師小糖來為大家解答。運動不分種類，只要你不天天懶著，願意去運動，就能夠幫助降低膽固醇水平，不用拘泥於運動形式。
研究數據表明，一週5次，每次30的運動可以降低壞膽固醇（HDL）水平，提高身體好膽固醇（LDL）水平。運動還能夠舒張血壓，消耗掉多餘的熱量，幫助控制體重，還有助於預防動脈阻塞、動脈硬化、胰島素抵抗等。
運動形式很靈活，身體素質不那麼好的，也不用一次性鍛鍊30分鐘，可以在中途10分鐘時休息一會，然後繼續20分鐘的鍛鍊。但是，不建議大家進行較長時間的劇烈運動，因為很多三高人群過度運動是有風險的，高血壓患者可出現心血管不良事件，糖尿病患者可出現視網膜脫落、重度低血糖等。所以運動要適量，建議大家以平緩的有氧運動為主，比如散步、游泳、騎單車、爬山、健身操、太極拳等。身體素質較好的年輕人，可進行跑步、球類運動，年紀大的患者建議進行餐後散步，每天至少一次性走6000步，能達到較好的運動效果。
當然，要想把膽固醇水平和甘油三酯水平都控制達標，適度的飲食限制也是有必要的。少吃動物內臟、肥肉、海鮮等，多吃綠葉蔬菜、低糖水果、五穀雜糧等，有益於調理血脂。
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【專業醫生為您做解答】
膽固醇是血脂中的一種，對於膽固醇升高的人，管住嘴、邁開腿是最基礎的干預治療措施，但做到這兩點真的直接能把膽固醇降下來嗎？
很多人都認為膽固醇高是吃出來的，事實上確實與飲食有一定的關係，但影響並不大，為什麼呢？因為機體中的膽固醇只有20%直接來源於食物，其餘80%由機體自身合成，合成的器官是肝臟，且機體中的膽固醇可以循環利用，所以每天只需要額外補充很少一部分，大約300mg即可。
而機體對食物中膽固醇的吸收有一個特點，即當吸收到應當吸收的數量時，對食物中額外的膽固醇吸收率會大大降低，因此不會有太過量的膽固醇被吸收。因此，機體膽固醇升高的主要原因在於肝臟合成過多。
此外，膽固醇與甘油三酯不同，甘油三酯是一種能量物質供給機會進行生理活動，增強運動可以消耗大量的甘油三酯而降低其水平；而膽固醇的主要功能是合成細胞胞，參與多種激素等的合成等，運動並不能直接消耗膽固醇而降低其水平。運動之所以能降低膽固醇，主要是通過調節機體代謝功能，特別是改善肝臟的脂代謝達到減少膽固醇合成的目的。
因此，只要做運動就能起到這樣的作用，關鍵是做到長期堅持，且要做有效運動，應當達到每次運動時持續出汗30-45分鐘，運動方式可根據自己的情況做選擇，比如慢跑、快走、游泳、騎車、爬山等等，關鍵在於能長期堅持才是最重要的。
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天天聽健康
運動是降低總膽固醇的重要方式之一，無論是否服用都應該堅持運動。
血脂異常的患者適合採用中等強度代謝運動，建議每週運動至少5天，每次30~60分鐘。中等強度運動即在運動時心率需維持在[(220-年齡）×60%~70%]之間。具體包括快走、慢跑、打羽毛球、騎自行、游泳、爬山、太極拳、健身操等等。
但在運動時至少應當注意以下3點：
1.注意循序漸進。每次運動前進行5~10分鐘的準備運動，然後再進行運動。剛開始時可以運動10~20分鐘，再逐漸增加運動時間。運動後有5分鐘左右的放鬆時間。
2.合併有其他慢性疾病。如果伴有糖尿病、高血壓等慢性疾病，注意監測血糖、血壓，穩定時再進行運動。
3.不適合運動的情況。如果伴有嚴重的心臟疾病、急性感染等不穩定的情況下建議不要進行運動。
希望我的回答能幫助到您。
我是醫師楊浩，專注常見病、多發病，慢性病管理，健康科普。
