白哈哈丶丶
每天晚上把主食改為玉米或紫薯只能說可能有助於減肥，但並不一定絕對能達到減肥的效果，減肥並不是吃了玉米或紫薯，喝了苦瓜汁和黃瓜汁就能達到的，和我們自身對飲食熱量攝入的控制才是有直接關係。減肥的條件必須要達到能量負平衡，攝入的總熱量小於消耗的總熱量，脂肪才有機會被用上，達到減肥的效果。而如果把主食換做玉米或紫薯的話，能提高飽腹感，讓我們減少額外熱量的攝入，豐富的膳食纖維也能抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，只要合理食用就有助減肥。
玉米和紫薯相對於我們平時吃的細糧，比如白米飯、精白小麥粉做成的包子饅頭等食物來說營養保留更全面，水稻、小麥等成分加工過程中損失的麥麩成分較多，膳食纖維流失嚴重，澱粉佔比較高，玉米、紫薯等粗糧雜糧加工程度小，營養保留更充分，膳食纖維也十分豐富，膳食纖維無法被直接消化吸收，能減緩食物消化速度，抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，還能增強飽腹感，避免額外熱量攝入。
粗糧中澱粉佔比比細糧略低，蛋白質佔比有提升，營養更豐富，也更適合減肥。 不過雖然玉米或紫薯更有利減肥，但也不推薦過多食用，畢竟富含澱粉，過多食用的話，糖分攝入過多，也有助增肥，因為葡萄糖 - 脂肪之間是可以相互轉化的。粗糧適合作為主食，不僅能補充能量，也能控糖控脂。
建議一餐中100~150g的粗糧，也可以代替部分細糧，比如做成玉米飯、紫薯飯，不過最好不超過一小碗的量。很多朋友總覺得吃了玉米或紫薯就能減肥了，結果分量不在意，最後反而增重了。 除了玉米、紫薯等食物，類似的粗糧如山藥、藕、土豆、紅薯等也有類似的效果，可以用它們代替細糧作為主食，但要注意量的攝入，如果在其他菜餚中有這些食物做成的菜，如果吃得較多，那麼對應應當減少主食的攝入量，以免攝入過多糖分，對減肥不利。
王旭峰營養師
你的意思應該不是說每天的進食量只有晚上這一頓紫薯或者玉米吧，如果這樣就屬於節食了，建議不要嘗試，雖然說紫薯和玉米對減肥來說多少有點作用，但是對人體一天攝取的能量來說過少。容易引起低血糖，或者胃絞痛。
建議三餐都要正常進食，通過飲食上去調理，因為人不可能離開食物，如果你採用節食的方法瘦下去，得到的可能是非常嚴重的反彈，因為你的身體細胞沒有養分，在遇到營養後會拼命的去吸收，容易造成肥胖。
早上可以吃的稍微好些像是燕麥，牛奶，粥，雞蛋這類高蛋白的，中午吃一小碗米飯加上一些對減肥有益的食物還有肉類但是以蔬菜為主，晚上可以吃你所說的紫薯或者玉米，至於為什麼就看看吧。
玉米：玉米種含有豐富的粗纖維，B族維生素，可以滿足人體的需求，其中的崔纖維可以讓人有飽腹感，消化的時間也比較長，能讓胃排空的時間延長，吃完就不想吃其他的，控制熱量的攝入，另外纖維素會吸引腸道的脂肪隨之排出體外。有助於減少脂肪聚集，從而達到減肥的效果。
同時它的玉米鬚可以曬乾泡水有著祛溼利尿的作用，對寶媽們來說也是一種下奶神器。
紫薯：紫薯的熱量低，不僅可以減肥健美，防止亞健康，通便排毒，還能有效的阻止糖類變為脂肪，它還是高膳食纖維的食物，能夠吸水膨脹形成較大的體積讓人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有所幫助。同時能夠促進腸道蠕動清理腸胃，消除水腫。
希望這個答案能對你有所幫助吧，同時如果想知道更多的減肥知識就關注我吧，神農嘗百草，減肥方法我有料！記得點贊加轉發給更多需要的朋友們哦！
用戶101561091562
紫薯和玉米，都是粗糧，纖維含量高，絕對是減肥的“神兵利器”。
每天晚上只吃紫薯各種玉米，絕對利於減肥，能夠起到促進減肥的作用。
但是，減肥成功與否，是不僅僅取決於你的晚飯吃了什麼。還與其他時間段的飲食有關，還有運動量有關！
控制飲食減肥，隨時隨地都要保持克制，但又不能苛刻！
控制飲食，就是要有節制的飲食，包過一日三餐，也包括零碎時間的零食。僅僅晚飯節食不不夠的，其他兩餐大魚大肉，又加上零食不斷，晚飯就算你不吃，那你一天總的攝入熱量也是超標的。
控制飲食，要求我們不要吃多了，那就應該從總量上控制，少吃油炸、油膩、甜蜜等食物，多以蔬菜水果和粗糧為主，且要控制量。
控制飲食，不能“絕食”，不能從一個極端到另一個極端，該補充的營養必須補充，否則就會營養不良，引發健康問題。
堅持運動減肥，是實現健康減肥的關鍵，要與節食配合起來使用！
控制飲食，是減肥過程中必須要注意的，但是運動也是必不可少的一個環節，決定著你減肥的效率和成敗。因為，僅僅節食，除了燃燒脂肪，還有可能分解肌肉，降低全身肌肉質量，進而降低了基礎代謝率。
而運動，除了帶來能量的消耗，還能刺激心肺功能，帶來健康；還能刺激肌肉群，提高肌肉質量，增強身體基本代謝率，利於長久的減肥和保持身材。
運動應該選擇適合自己的運動項目，要能夠經常開展，要便捷、有一定的強度。
減肥考驗的還是一個人的意志，能夠承受的住美食的誘惑，能否頂住身體疲憊的襲擾，決定著你能否成功！
減肥失敗的人比比皆是，就是因為意志不堅定，經受不了外界的考驗，受不了那份苦，殊不知，梅花香自苦寒來，不經歷風雨怎麼見彩虹。
因此，每一個立志要減肥的人，必須狠下心來，暫時和一切誘惑說拜拜，不達到瘦身的目標絕不收手。無論減肥過程中，碰到什麼反彈、反覆，也不要氣餒和急躁，只需要一步一個腳印的堅持下去就行了，要相信終會守得雲開見月明。
道理大家都懂，但是知易行難，說起來輕鬆，執行起來卻難如登天！這就看我們有沒有大無畏的精神了，如有不同意見歡迎關注我進行交流探討，粗淺的體會請您諒解！
（文中圖片從網上借鑑，如有侵權請及時聯繫刪除。）
鐵0粉
我的經驗不行，但是可以付助減肥，有段時間我就是這樣子食，體重沒減，肚子整天不舒服，還大量脫髮，很明顯是營養不均勻。
如果白天不控制食量，晚上單一食玉米，紫薯對人體氨基酸和維生素也是不夠的，並且紫薯的熱卡也並不低，進食過多，不但達不到減肥的效果，可能還會增重。如果你只是吃很少量的紫薯也不能飽腹吧，紫薯纖維素含量高，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，清理腸腔內滯留的黏液、積氣和腐敗物，有潤腸作用，可減少脂肪吸收。吃紫薯可增加飽腹感，減少進食慾望，玉米的熱量不高，且含有大量的維生素、膳食纖維等營養成分，能起到潤腸、排毒的功效，可以減少脂肪的吸收，一定的減肥效果。紫薯和玉米均屬於粗糧類食物，其營養價值不能滿足。雖然都有一定的減肥效果，但不應該長期單一攝入而作為減肥的方式。
Tmin704
這個要從你整天的食物攝取量來說，如果你從早餐和中餐的食物攝取能量都很低，並且在白天的時間消耗掉了，你晚上只吃紫薯和玉米是可以達到減肥效果的。
大家都知道脂肪的堆積來源於食物中的糖和油脂，當你在日常飲食中儘量多的避免攝入這些物質，你會達到有效的減肥，因為你從嘴巴里就阻斷了身體對熱量的吸收，還有一種方法是從身體內部阻斷身體對熱量的吸收，HICIBI糖盾、脂盾是在不影響身體對其他微量元素吸收的同時，針對性的阻斷食物中的油脂和糖份，當天熱量被阻斷後，你運動所消耗的就是你身體儲存的脂肪，因為身體內部的”三羧酸循環“的三大重要參與物是糖類、脂肪、碳水化合物，在循環中，它從當天 食物中提取不到糖和脂肪時，為了身體的正常運作，三羧酸循環會從你身體內部儲存的脂肪中（脂肪可轉化為糖和脂肪）進行調動，當脂肪被調動後，是不是就達到了減掉體重的作用。
