2019-04-19 18:41 | 浙江新聞客戶端 | 記者 金漢青 通訊員 孫璐易
記者4月19日從紹興市越城區疾控中心瞭解到，2018年紹興市越城區居民人均期望壽命出爐，全區居民的平均期望壽命82.97歲，其中男性81.03歲、女性85.03歲，高於浙江省平均水平（78.6歲）。
報告顯示，2018年越城區主要的前五位死因依次為惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、呼吸系統疾病和損傷(中毒)。其中男性、女性死因順位有所不同，男性前五位依次為惡性腫瘤、腦血管疾病、呼吸系統疾病、心臟病、損傷和中毒；女性前五位排位依次為惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、呼吸系統疾病、損傷和中毒。其中頭號殺手是“惡性腫瘤”。
2018年因惡性腫瘤、腦血管病、心臟病和呼吸系統疾病等慢性病死亡佔全人群死亡的75.64%，由此可見，慢性病佔死亡報告的比重最大，慢性病的發生和死亡是越城居民的主要疾病負擔，也是影響人均期望壽命的主要因素。
不過，預期壽命只是一個參考，要想長壽，擁有健康的身體，還需要大家管住嘴、邁開腿、心情愉悅。自己是健康的第一責任人，每個人從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。下面就來說說，市民們該如何預防慢性病？
1.合理膳食：平衡飲食對於健康的心臟和血管系統至關重要。膳食應以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，注意葷素搭配，限制鹽、糖和脂肪的攝入，不吃變質、超過保質期的食品。
2.適量運動：指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人每天至少鍛鍊30分鐘，每週運動3-5次，有助於保持心血管健康和健康體重。
3.戒菸限酒：吸菸不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病、肺氣腫、肺癌等多種慢性病，菸草是健康的大敵；任何年齡的戒菸都可獲得健康上的真正收益。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌；建議健康成人一天飲用的酒精量不超過25 克。
4.心理平衡：保持平衡樂觀的心態對促進健康極為有利。開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係，積極參加社會活動等均有助於個體保持自身的心理平衡狀態。
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人均期望壽命：通過科學的方法計算在一定的死亡水平下，預期每個人出生時平均可存活的年數。通俗地說是指在現階段每個人如果沒有意外，應該活到的年齡。
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