風格160488230

如何才能快速減去肚子上的贅肉？減去肚子上的贅肉，在於堅持跑步等有效的運動，並注意合理飲食。

快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動都可以減肥，只是要減肥，光運動還不行，還須保證足夠的運動時間和運動強度，就慢跑而言：每週至少三次以上，每次半小到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。

減肥，在於堅持有效有氧運動，還在於適時的運動調整，比如運動減肥到三、四個月後會遇到減肥平臺期，適時適量的增加運動強度，改變運動方式可以度過平臺期；而適時針對腰腹部位的卷腹、平板支撐等訓練，也可以使減脂後的皮膚緊緻，有彈性。

減肥取得效果，有效運動的同時，還在於飲食的合理控制。就減去腹部贅肉而言，平時應減少油脂和糖等飲食的攝入，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。

滄海人間

我是曠慧，減肥系學姐。

如題主描述，每天早上跑步5公里，一個月才減去2斤，講真，效果還是比較差的，需要反省改進了。

常見的引起小肚子原因：

1 吃得太多，或吃的食物能量過高。

2、坐得太多，這條應該大家都中槍，也是引起小肚子肉肉的主要原因之一。

3、年紀大了，基礎代謝率在降低，一般而言年輕人的基礎代謝率是比中年人更好的，所以中年人有小肚子的情況是比青年更為普遍。

4、熬夜晚睡、過於焦慮等。這些問題會引起我們的激素水平變化，引起體內脂肪轉化變化，形成肥胖小肚子肉肉。

5、便秘問題。

6、坐姿不當。

所以如何快速減去小肚子,應該這樣入手。

1、飲食調整：堅持少油少鹽少糖的飲食習慣，凡是高油高鹽高糖的食物，不吃或少吃。不吃零食，不吃甜品油炸煎炸燒烤類食品，不喝飲料。

特別像題主這樣的，這麼努力跑步，減得還這麼少的，多半跟你的飲食有關，應進行調整，可參考我本人設計的瘦身食譜內容進行。

2、運動調整：

每日至少運動30分鐘以上，每週5次，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，這樣更有效果。

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "6ef500017d3bc4c2c8c4\

減肥博士曠慧

肚子上的這種贅肉，很多是屬於局部肥胖，有的人肚子上有肉，有的人大腿上有肉，這個和生活習慣，密不可分。想要減肥，首先就要控制好全天攝入食物的總能量，使攝入的能量小於消耗的流量，就這樣產生能量差，才能達到減肥效果，不論是局部減肥還是全身減肥。

下面說說肚子胖肚子的贅肉很多是什麼原因造成的呢？

大部分是因為久坐長時間的久坐，贅肉會堆積在腹部。所以我們在日常飲食過程當中，要嚴格控制好我們一日三餐攝入的總能量，其實也就是著重注意幾大方面：

• 不要吃油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，高糖食品也不許吃。
  
• 不要食用過油的菜，例如，地三鮮，溜茄子，溜肉段，鍋包肉等。

在日常生活當中要著重，增加腹部訓練，例如，卷腹，仰臥起坐，平板支撐，都是對腹部有很好的鍛鍊。

高爽

註冊營養技師

國家二級公共營養師

用戶6227793674

題主至少還是有成效的，很多人說減肥好幾年，可能每天也有運動但也一斤沒變。這可能是由於減肥方式不當造成，而且一個月正常減肥的重量和自身的基數應該相關，如果體重基數大，減重成效更大，如果本來只有肚子上肉多的話，可能減肥效果不會那麼明顯，一個月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的鍛鍊方式，題主可以一直堅持下去，即使一斤都沒再瘦，對身體肯定也是有好處的。為什麼減肥效果不明顯，除了體重技術的原因，可能還有一些原因：

飲食不注意控制

運動的確能夠消耗熱量，但其實減肥最主要的是控制飲食中熱量的攝入，並非運動。運動消耗的熱量十分有限，喝一瓶風味酸奶的200多大卡熱量都要跑半小時左右，如果吃一個冰激凌，吃幾塊巧克力就得花一小時跑步，沒有人會因為每天多吃了幾片披薩就逼自己去跑一小時步，不如多管住自己的嘴。如果每天都堅持跑步五公里（慢跑），大概能夠消耗掉300大卡左右，但如果三餐的熱量攝入過量的話，這點運動耗能其實無法起到實質效果，或許兩餐之間的一頓零食就蓋過了。

一般肚子上肉多的朋友多是飲食不節，常攝入高油高脂食物，愛在外就餐或長期酗酒所致，更好的方式必須配合飲食習慣改善，最好少抽菸少喝酒，飲食以清淡為主，才有更明顯的減肥效果。建議日常飲食多增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能夠減少脂肪、膽固醇、糖分的攝入比例，提高飽腹感，對減肥很有幫助。

跑步方式不當

五千米雖然是個不短的距離，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明顯。其實減肥的朋友不用把重心都放在運動上，適當運動即可，一週3~5次運動，最好是1小時左右的運動，多做有氧運動，不用大量也不用強烈運動。劇烈、大量的運動流失汗液較多，可能損失較多礦物質、水分，讓我們認為自己十分虛弱，耗能較多而對食物有大量需求，實際上我們消耗的熱量並不算太多，但食慾大增，可能會攝入較多食物。

日常一些小習慣也會有影響

很多減肥中的朋友由於想減肥的緣故，可能會三餐很敷衍，但兩餐之間吃的額外零食較多，這些零食熱量較高但營養價值較小，反而攝入的熱量不少，這樣對減肥可能並沒有明顯效果，而營養缺可能缺乏。不如三餐老實吃，不要吃得過飽，兩餐之間儘量忍住食慾。

另外，坐姿其實也有不小影響，我們平時的工作學習大多都坐在桌子旁，如果長期弓腰駝背地坐著，很容易讓後背的肌肉拉伸過度，而胸腹的肌肉萎靡，過於鬆懈，更容易囤積脂肪。建議大家多坐直，如果累了可以放鬆放鬆，但千萬不要弓腰駝背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹動作，收腹其實能夠讓我們的肌肉緊張起來，長期收腹能夠鍛鍊腹部肌肉，而肌肉的生長可以排擠脂肪，讓脂肪更不容易囤積，經常收腹的朋友大部分都不會有啤酒肚。

另外，平時有喝酒習慣，有喜歡外出聚餐的朋友也應當注意，酒精是很容易在腹部囤積脂肪的飲品，酗酒可能會抑制肝臟代謝脂肪的速度，更多的脂肪可能囤積在肝臟，升高血壓，也會增加誘發腹部肥胖/內臟脂肪堆積的幾率。愛吃零食的朋友也要注意，零食中含有較多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能會導致低密度脂蛋白的數量增加，增大高血脂誘發幾率，血管老化速度，誘發更多心腦血管疾病。

綜上所訴，如果想要減掉肚子上的贅肉：

①清淡飲食，減少在外就餐次數，多在家用餐，凡事七分飽。

②運動是好事，但不用過度運動，不用劇烈運動，運動耗能有限，更好的是飲食控制。

③良好生活習慣，最好戒菸戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量。

④平時不要久坐，坐姿最好打直腰身；經常收腹，可鍛鍊腹部肌肉，預防脂肪囤積。

只有營養師知道

繼續堅持跑步，適當調整計劃，配合飲食控制，很快就能見效。

你已經踏上減肥快車道了，減去兩斤是開始，萬事開頭難，一旦觸發減肥模式，慣性還是有的，繼續堅持。

但要適當調整訓練計劃，爭取更高效。比如，你每天早晨跑步，跑前吃東西嗎？建議不要吃，但可以喝半杯溫開水，因為能稀釋粘稠的血液，調動身體機能到運動狀態，促進脂肪氧化供能。再比如，你跑步結束是否就直接結束了？建議增加2個環節，一是力量訓練，只需要做10分鐘的徒手力量訓練而已，但你能收穫更多肌肉，更強的衝刺力量，更平坦的腹部，更高的日常代謝率，更快的減肥效果等。二是拉伸，拉伸不僅是整理放鬆的必要環節，而且能提高身體柔韌性，提升跑步中的表現，減少運動損傷風險，更是促進乳酸排出體外，幫助身體恢復的重要手段。

只跑步，而不注意飲食的話，就如同“行百里者半九十”，九十步都走了，最後十步卻不走，事倍功半。 建議主食減半，嚴防高脂高糖食品，適當多吃蛋白質和蔬菜水果。

安生看健身

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "472800028285787d8f5f\

邱醫幫你瘦

很多女性一般會選擇跑步作為減肥的方式，但是有時候卻不能起到我們想要的好結果，那麼究竟應該如何正確跑步甩掉贅肉呢？今天就教大家一些方法: 1、經常變換鍛鍊時間 假如你經常晨跑，那麼你就把跑步時間改在晚上跑。通過簡單的時間變換，會令你心情大不一樣。有變化，才有樂趣。 2、落地技巧 正確的落地方法是腳跟先落地，接著是全腳掌落地，可以比作是快速競走。 3、熱水泡腳 用熱水泡腳，可以充分促進血夜循環，讓肌肉徹底放鬆。 4、及時補充能量 如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前一個半小時吃些含糖分高的食物，同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。 5、不要急於增加訓練和速度 事實上，對於所有的運動都要保持一個原則。只有逐步增加運動量，我們的身體才能逐漸的適應運動的需求，才能避免受傷。 6、訓練中再輕微的不適也要停下來 跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，韌帶有輕微不適感，其實會比想象中嚴重。因此要停下來慢走。一般的小傷經過48小時會自愈的。如果沒有自愈說明傷的不輕，應該引起足夠重視。 對於女性來說，都希望有一個好的身材。因此也就會研究一些減肥的方法來塑造自己。貴在堅持，不要三天打魚，兩天曬網。經過長時間的鍛鍊，會有一個好的結果。

劉哥養生

第一，堅持運動，不能三天打魚兩天曬網，減肚子得需要一段時間，沒有快速的。第二，合理膳食。早餐要高質量，午餐多高纖維食品，晚餐吃五六分飽就可以了，再來點水果就OK了。第三，多喝水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。喝點綠茶，金銀花、玫瑰花、荷葉茶也不錯。總而言之，兩個中心:多運動，管住嘴；一個基本點:堅持堅持再堅持！

簡單快樂58169038

很多人胖都是因為肚子上有肉，肚子上的肉肉是特別不容易減掉。

對於一些經常要坐著的人，特別容易長胖，坐辦公室的一吃飯就坐下了，公交車司機也是，很多都是胖子。

那麼我們怎麼減掉肚子上的肉肉呢？肚子上的肉肉形成是我們內部脂肪的堆積，我們在吃完飯以後千萬不能馬上就坐下，一定要多走一下。多喝水！

有的是接住我一些減肥的產品，我自己是用了產品的，有需要的朋友可以一起交流哦！！

整的美麗

辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。

關鍵字: 贅肉 減去 肚子