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這個問題很常見，作為健身教練也被經常問道，因為大部分人都是想減腹部脂肪，瘦肚子
再加上我們的腹部最容易囤積脂肪，然而這裡很多容易走入誤區：
1，認為減少腹部練習腹部就可以，經常做仰臥起坐等腹部練習，其實這並不沒有幫助
2，只想減腹部其他地方不想鍛鍊，脂肪是全身性，不是你鍛鍊哪裡就會哪裡瘦
所以腹部囤積主要是脂肪，需要做的全身性減脂肪，練習腹部的動作只是增加腹部肌肉的增強並不會對減脂肪有幫助
所以解決的方法應該從訓練方法和飲食上綜合進行才能減少腹部脂肪，看到你腹肌
訓練方面：
1，做全身性有氧運動，激活身體更多的肌肉消耗更多的脂肪，所以做高強度間歇性 有氧運動（Hlit）
2，多做下半身臀腿的力量練習，激活更多生長肌肉，刺激新陳代謝持續性消耗熱量
3.訓練前做好熱身拉伸以激活身體肌能更好達到訓練效果，也防止受傷
4，運動後多做拉伸和按摩放鬆，也可以用泡沫軸放鬆筋膜，讓肌肉更好的恢復，線條更好看
飲食方面：
1、50-60%的蛋白質（牛肉，雞胸肉，魚肉，雞蛋蛋白，蝦...）
2、20-30%水果蔬菜，多樣化
3、10-30%的優質碳水化合物，以粗糧為主（紫薯，玉米，燕麥...）
4、控制油，少吃油或者不吃油以堅果類代替
早餐：一定要保證充足的優質蛋白補充，這很關鍵很重要，可以就以蛋白質60%+30蔬
菜蔬果+一杯牛奶
午餐：儘量吃飽，按照上面能量物質的比例
晚餐：清單易消化為主，最晚在20點前結束晚餐
所以減少腹部的脂肪的方法是：通過運動激活身體肌能持續消耗熱量，通過飲食控制熱量攝入，保證營養均衡而不是節食
運動時間一般在60分鐘高效訓練，千萬別練下看手機，高效，間歇時間不要超過3分鐘，一般保持1分鐘就好
還有俗話說3分練7分吃，所以飲食正確很重要哦！
希望對你有幫助，關注楊教專注於輕鬆減一場不反彈的肥
肥瘦計Coco
腹部是個讓多少人愛恨糾纏的部位，因為長胖先胖的是肚子，減肥最後瘦的也是肚子。
首先，我們要知道，減肥是沒有任何一種辦法可以針對性的瘦某一個部位的。所以當我們聽見有人說“我要瘦胳膊，我要瘦大腿，我要瘦肚子，我要瘦臉”之類的話，就會顯得說這話的人缺乏專業性。
如果只是減肥，那就是要減脂肪，建議控制飲食並以做有氧運動為主。比如“跑步，跳繩，hiit”之類的。當你體重下降，體脂率下降，就會發現腹部也會變得更加平坦。
當然了，如果現在體重基數過大的話，要循序漸進，結合快走+慢跑，防止身體各關節損傷。
如果你現在腹部已經沒有多餘的脂肪，只是想讓腹肌更加明顯的話，可以堅持做“腹肌撕裂者”和借用相應的器械配合了。
學無止境smile
可以用花青素啊，大肚子首選
麗萍1027
每天早上起來空腹做仰臥起坐50個。。晚上同樣如此！希望可以幫到你！
通江蓉漂
仰臥起坐，轉呼啦圈
hypnotic521
有氧運動加腹部動作練習，如跑步卷腹等，合理控制飲食，
