周末彻底休息了两天，今天练90分钟。
2组正手负重+1组自重+1组反手
我更喜欢双脚落地的单臂哑铃划船，减少疝气风险。
较大重量，4组x6到8次
为了让背阔肌更好地收缩，今天做单手高位下拉。 中等重量，3组x10到12次
为了锻炼爆发力，而且下背不酸痛了，今天练潘德勒划船。
中等重量，3组x10到12次
周末连腹肌都没练，单手动作不但可以更好地收缩背阔肌，还可以顺便刺激核心。
中等重量，3组x10到12次
最后一个背阔肌动作练直臂下压，慢速+小重量，让背阔肌彻底力竭
小重量，3组x20到30次
FACE PULL练后束不是主要目的，锻炼肩袖肌群更重要。
小重量，2组x15到20次
前阵子手肘疼，今天练锤式二头弯举。
较大重量，3组x6次左右
牧师椅二头弯举，大重量，双手上，单手下，专门练离心收缩
大重量，2组x8到10次
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