2019-04-16 14:08:05 佚名

成朝利

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證，目前專注英語啟蒙和雙語教育！除了擅長英語之外，我更喜歡運動，包括游泳，籃球，溜冰，羽毛球，我在運動的過程中也會不斷的教孩子學習，而剛巧對你問的這個問題有自己的認識和見解！

我這幾年游泳取得了一些成就，而且最重要的是這幾年有空陪孩子學習游泳，不僅自己獲得了游泳的知識，而且在教育孩子學游泳的過程中，懂得了更多的游泳技巧。

在游泳的過程中，尤其對於初學者，一定要知道自己身體的發力點（面）以及核心位置，只有這樣才可以最佳的調整和發揮自己身體的動力，以及流暢度！

如何改善初學者身體腿部下沉，根據我的經驗，我總結以下幾點！

一。明白身體核心位置以及槓桿原理！

身體核心位置在丹田腹部附近，明白這個位置的時候，你就會有意無意的感受到你的臀部位置的發力！

明白槓桿原理，你就知道你腿部下沉的原因！剛巧，我以前看過一個國外頂級專家（好像是菲爾普斯的老師）講解的視頻，一般初學者都會忽略，這一個問題就是頭部太高，導致腿部下沉，想想槓桿原理就會明白了，一頭高，另外一頭肯定低！

二。頭部太高的原因之一是因為眼睛看向前方了，而不是池底！

這個不用解釋太多了吧，你可以想想自己用的時候眼睛往哪看了，是不是前面的美女太多了？哈哈~

三。頭部太低的原因跟蹬腿動作不標準，沒力氣也有關係！

我們知道收翻蹬夾之後會往前漂，如果力量小的話，前行的動力就小，你就來不及多漂一兩秒，就會接著做划水動作而抬頭！

四。蛙泳換氣，不夠到位！

對於不少初學者來說，游泳換氣很多時候都做的不到位，有的不知道，用鼻子還是用嘴來換氣；有的吐氣不充分，等等。

換氣不到位，也會導致緊張而容易讓頭抬高！所以平時也要進行遊泳換氣的練習！

五。明白以上四個要點，改善之後，這一點就是通過核心來糾正！

第1點中提到了核心位置，所以當你往前漂的時候，通過過你的核心，讓你的頭部上半身往水下沉一些，這樣就可以保證你的整個身體與水平面幾乎平行，解決了腿部下沉的問題！

但是需要注意的是眼睛不能看向下後方了，應該看向池底正下方前一點！|

如果你覺得對你的蛙泳有幫助，可以關注點贊！

解決辦法尚有不足的地方，歡迎大家評論！

藝方親子英語

首先，判斷自己是否真的無法完成漂浮，很多人因為這樣那樣的原因只是腿部會逐漸下沉，比方說腹部比較緊張無法伸展，肩背比較緊張僵硬都有可能導致腿部下沉，那麼如何檢測自己到底能否漂浮呢？

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泳樂圈

蛙泳是四種泳姿中相對比較能遊起來的一種泳姿，但是由於水中阻力的影響，也是遊進速度最慢的一種泳姿，也是特別容易造成身體下沉浮不起來的一種泳姿。

那麼初學蛙泳，為什麼會出現身體下沉呢？

相對於頭部，腰部的位置和腿部的位置太往下了。

游泳的時候總是說流線型，也就是身體在水中的位置，理想的狀態是，頭部，軀幹，腰部，腿部包括腳的位置要保持在一條水平的直線上。

但是在遊蛙泳時最常看到現象是，頭部的位置一直是處於最高位置，而腳的位置確是深深地沉在水中。這樣在遊進的時候會增大阻力。本來就是初學，動作也不熟練，又控制不好身體在水中位置，所以就會覺下沉。

划水的方法不正確

划水時比較理想的狀態是，橫向，略向下用手畫大的橢圓形的那種感覺去划水，最後再向前做伸展。

但是在實際遊的時候，初學者往往會用雙手向下去壓水，以此來抬高身體的位置好讓頭部露出水面來進行換氣。而造成的結果就是頭部抬得過高，又出現前面說過的問題。

收腿的方法不好

蛙泳在收腿的時候，腳後跟的位置應該不要高於腰部的位置，這是很需要注意的一個地方。

如果腳後跟的位置高於腰部的位置，會造成腰部的下沉，從而造成整個的身體的下沉。

以上是造成遊蛙泳時身體下沉浮不起來的幾個主要原因，找到原因再來進行動作上的改善就比較容易了。很多初學者在學習蛙泳的時候基本上都是直接上去就手腳配合著遊了，其實還是應該先練好並熟練掌握分解動作這些個基礎練習才好。

舶來的世界TI游泳

我學習蛙泳時，也遇到過這樣的問題。有一次，我試著扎猛子，憋住一口氣，把頭紮下水，想不到，身體竟然漂浮起來了。後來我觀察別人，請教會游泳的人，得出結論，就是頭老往高處抬，害怕淹著自己，身體反而下沉，無法游泳。憋住氣，頭紮下去，在水中緩緩呼氣，身體自然平衡漂浮了。即使彎曲一點也不要緊，伸直了就浮在水面。建議先練習水母漂，就是手腳向下，身體自然漂在水上，當然憋住氣嘍