很多人健身的目的不是為了誇張的肌肉圍度，不是為了上臺參加比賽，不是為了超大的重量，僅僅是為了健康，為了自己熱愛的這一份心。
可是不管從哪個角度出發，我們進行了鍛鍊就是為了挑戰自己，為了不讓自己在那舒適區裡浪費時間，所以總會一次次地突破極限，挑戰那更強大的自己。如果每天都是同一個訓練強度，一成不變，那麼大多數是無用訓練。
想要突破自己的訓練水平，那就要從不同的階段制定相對應的法則：
初級：初入健身房
多組訓練：每個動作組數不限定在4組，而是增加組數，讓肌肉得到徹底的釋放能量，受到更深層的刺激。
孤立訓練：很多動作都是需要多個部位參與，而後再分主要和次要部位，你要增加孤立部位訓練，讓單一的肌肉群通過負荷來提高肌肉承受能力。
中級：略有痕跡
優先訓練：你的肌肉有弱勢部分和強勢部分，體力充沛的時候，優先訓練弱勢部分，增加弱勢部分訓練強度。
金字塔訓練：讓負荷的重量從高到低或者從低到高地完成一個動作，分三個重量，每個重量個數相同，增加力量也增加耐力。
高級：痕跡明顯，有達人風範
超級組訓練：這是一次訓練兩個部位，例如背+胸，一個動作接一個拮抗動作，作為一組訓練，減少間歇時間。
複合訓練：一個部位的訓練通過兩到三個動作連續完成刺激，如訓練背部，用划船+硬拉做為一組訓練，提高背部充血感。
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