大姐頭-嗨娘
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這樣的描述是很不準確的，有剋制但是到底剋制了多少，具體攝入了多少。沒有瘦，有沒有具體的測量脂肪百分比，有沒有測量脂肪的厚度，有沒有量圍度。可能你覺得自己飲食有了剋制，但是還是攝入比較高。如果是攝入小於消耗量，每天又有跑步，是肯定會瘦的。
建議先算一下基礎代謝，基礎代謝佔總能量的60%-75%，這樣你就可以估算出消耗量了。攝入可以比消耗少400-500千卡。再分配給碳水化合物蛋白質和脂肪，比例為50%25%25%。選擇消耗吸收慢的食物。每天可以補充4-6次，少吃多餐可以增加身體的消耗。
在你剛開始執行計劃時，先做個體測，記錄下自己的脂肪量，代謝，肌肉量，圍度，皮褶厚度等，這樣定期再比較。如果沒有效果，也可以去尋找原因了。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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曾經體重224斤，後來成功減到了135斤的我也遇到過類似的問題。下面來和你聊一聊我的經歷。
那時候每天都運動超過1個小時，而且以有氧運動為主，和你差不多基本是慢跑，但在早期體重過大時，採取的是走路的方法，每天走2個小時。隨著體重的減輕改為了籃球和慢跑（也是避免了長期枯燥的走，難以堅持的後果），後來我發現自己的體重雖然在持續下降，但皮膚和肉變得鬆弛了。
於事我改變了策略，大概是從體重170斤左右的時候加入了力量訓練，也沒去健身什麼的，就是在家裡做一些俯臥撐，仰臥起之類的。每天100個，分兩組做。飲食上嚴格控制油和糖，減肥的那段日子基本不吃油炸的，也不喝甜的東西。
就這樣，11個月減重90斤，如願以償的拿到了自己的理想體重，逆襲成功！現在的生活中運動沒有那第系統了，飲食上還會注意一點。現在發現又有些懶惰了，天氣轉暖了，正準備重新開始運動起來。
營養師閻亞楠
我是2018年4月份開始辦了張健身卡、到7月初的時候從160斤減了20斤，減到了140斤左右，關於減肥，我自身就是成功的案例，這裡我說說我的辦法，我敢保證，按我說的去做，短時間內肯定能減下來，並且不容易反彈。
減肥的原理是熱量攝入小於熱量消耗，所以要提高熱量消耗，而且要減少熱量攝入。
具體我來說說我是怎麼做的：
首先，每天按時吃早點 吃早點不能吃的太飽，吃一點不餓了就行，而且儘量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元兇就是碳水化合物，比如：面，饃，米飯等，這些食物轉化成脂肪很快的）
其次，中午吃飯吃到6-7成飽，飲食原則同早點，不要吃太油膩，儘量吃粗糧、蛋白和蔬菜，糖分較多的水果也不能多吃。
最後晚上不吃，這個很重要，晚飯一定不能吃，如果正常人胃沒有問題，餓上幾天，胃就會自然收縮，餓了幾天以後，到下午自然就不想吃了，這個對身體沒啥傷害，現在有許多人節食養生，晚上就是不吃的。堅持1到2周 你會發現 晚上不吃 整個人會清爽許多，輕鬆許多。
飲食上必須做到以上，在飲食的基礎上，開始制定鍛鍊計劃，我最後每天達到的標準是有氧訓練+無氧訓練，有氧從一開始走兩步就喘堅持到最後跑步機8速慢跑5公里無壓力，基本上就是35分鐘慢跑時間，跑完之後，歇上5-10分鐘，開始騎單車，一般都騎25-30分鐘，記住不跟課，自己騎，必須要調整單車阻力，帶阻力騎行，熱量消耗很可觀。這兩個項目做完以後，看自己身體情況，再做做力量訓練，諸如：深蹲、硬拉、臥推等等。
我就是按照這個節奏，堅持了2個半月，直接減了20斤，根據我的經驗，人的身體有個耐受期，就是剛開始按這個計劃走的時候，身體可能正在適應，身體懶慣了，一時半會還反應不過來，所以前1-2個禮拜效果不會太明顯，可是嚴格按計劃堅持下來以後，從第2到3個禮拜開始，體重會刷的一下呈直線下降，爽的不要不要，你能看到你的堅持換來的身體的急劇變化，所以會更加努力的堅持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我減到140的時候，小肚子明顯沒有了，我就直接開始做力量訓練，為了增加肌肉，進而增加我的基礎代謝。
這裡有個概念，就是基礎代謝，對減肥非常重要，吃早點和力量訓練增加肌肉都是為了提高基礎代謝，基礎代謝占人一天熱量消耗的大頭，就是人一天不動身體所需要消耗的熱量，人的心臟跳動，血液循環，人的體溫保持，呼吸，大腦思考等等都需要熱量，這些能量的消耗總稱為基礎代謝，只有基礎代謝上去了，減肥才會更輕鬆，所以這是我建議減肥的時候一定要有氧加無氧，無氧增加肌肉量，提高基礎代謝，也能讓身材不會變得很鬆，更緊緻，這樣會瘦的更快，而且不容易反彈。
以上就是我的心得，減肥沒有捷徑可走，一定要節食加運動，並且改變飲食結構，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，現實生活中有許多人都是因為愛吃麵食而患上脂肪肝，可見碳水化合物是囤積脂肪的最直接的兇手，我們的飲食結構可以從多吃瘦肉，粗糧和蔬菜做起，瘦肉是為了補充高蛋白，一般吃雞胸肉和牛肉，豬肉不要吃太肥，粗糧吃些熱量低並且不好消化的，纖維含量高的那種，蔬菜吃些西藍花、胡蘿蔔等等。
最後再總結為3點，1，節食，一定更要節食，不節食哪怕一天跑上10公里都等於0，因為你消耗的遠遠沒有你攝入的熱量多，反而會胖；2，運動，每天下班去健身房按照我上述的計劃去做，可能一開始做不了那麼大的運動量，但是你可以循序漸進，堅持下來，讓身體知道你在消耗脂肪，喚醒身體對脂肪殺戮的感覺；3，改變飲食結構，一定要改變飲食結構，這個長久下來對身體會越來越健康，並且好的飲食結構不容易堆積脂肪。
祝各位減脂成功，純手打，給個好評吧，謝謝。
快跑小八
我是女孩子，身高174.5，幾乎175，9個月前體重140，現在118，減重22斤。覺得只要還是有氧加無氧聯合起來，才能達到有效減肥的目的，然後就是要有良好的規律的飲食，早上、中午正常吃，晚上不吃主食，但是吃肉和蔬菜。我基本是平均1個月瘦兩斤，後來開始加快，1個月瘦四斤，但是到了一定時期就不瘦了。我現在還在堅持鍛鍊，主要是塑形
天之若水
29歲，剛生完孩子寶寶一歲半，現在體重56公斤，懷孕之前一直在52左右。身材一直沒有恢復到以前，而且大腹便便，跟懷二胎了似的。從5.25號開始鍛鍊，有卷腹，瑜伽，平板支撐，每天就簡單的幾個動作，重點是腹部訓練，每天一個小時，現在肚子已經明顯瘦了，，，真的很明顯，雖然體重變化不大，因為我還在餵奶所以沒有刻意節食，但是腹部和大腿已經瘦了幾圈了。。。。現在根本停不下來，一天不動彈就難受，其實我也很想跑步，，可是帶孩子離不開，只有在家鍛鍊了，只要堅持肯定有效果的！
豆寶養成記
最根本的要理解到，減肥並不是減重，減肥的本質是減脂+增肌。
從題主的描述中，看到幾個現象或者問題吧：
1.兩個月的慢跑時間，都是屬於有氧運動，當中並沒有進行力量訓練。
2.每天45分鐘慢跑時間，消耗了大量的熱量，但同時損失了許多肌肉，使得肌肉含量降低。這就能解釋肉鬆弛變軟的原因。
3.怕反彈沒有過分節食，這是極好的飲食習慣，但當中是否注意要營養均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根據以上現象及問題，可以根據以下建議進行調整哦，希望對你有幫助~
一、選擇合適的運動方式-有氧運動
體脂率越高的人越顯胖，因此首先是要真正瞭解自己的身體，才能對症下藥，有的放矢地選擇合適的運動方式。
即是說，也許慢跑並不是最適合你的運動方式呢，你可以選擇跳繩啦、游泳啦、騎單車啦等等。
研究指出，運動時間在30分鐘以上，可進入燃脂階段。
在此時，要注意讓自己處於最佳燃脂心率狀態。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年齡，胖一點的跑者最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡。
二、力量訓練
減脂就是要降低體脂率，增肌就是通過訓練，彌補肌肉損失，增強體能和耐力。
增肌的實現方式，一般就是力量訓練了。
力量訓練是通過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。簡單來說，力量訓練包括肌力訓練與肌耐力訓練。
可以是徒手訓練、簡單器械訓練、或者藉助健身房高端的健身器材，以HIIT方式進行練習，增肌觸手可得。
俯臥撐、硬拉、深蹲、推舉等等，都可以嘗試去做。
個人也喜歡夜跑，因為白天確實是太忙了。
不過，建議跑步的時間不宜過晚哦。我一般6點下，吃完飯後差不多8點30跑，慢跑加走路，總共一個多小時，不會超過10點。
跑前熱身和跑後拉伸是必不可少的。這部分建議參照下列動作進行練習~
▲熱身（共11組）
——踝關節環繞
——膝關節前後活動
▲拉伸（共8組）
——大腿內側拉伸 
以上。
繼續加油哦~身材會越來越好的！
芸動匯
跑步不節食等於白跑，跑步加節食等於百分百反彈，至於肉變鬆，很簡單，過量有氧掉肌肉啦！
然後小心你的膝蓋！
跑步是效率很低的減肥方式，45分鐘慢跑，最多消耗300到400的卡路里，隨便一吃就回來了，
有效率的運動
1.減肥初期，練核心，三大肌肉群自重運動，加上輕度有氧，可以組合在一起做！練一休一即可
2.減肥中期，輕度的力量訓練➕中強度有氧，可以力量穿插有氧為一組，60分鐘到90分鐘，練二休一
3.塑形期，力量訓練為主，一週一次純有氧，練三休一
飲食，高膳食纖維高蛋白質中等低升糖炭水，優質脂肪！吃飽吃好，一日三餐！杜絕一切零食和飲料，
Jojo健康科普
兩個月幾乎每天晚上慢跑45分鐘減肥，怕反彈沒有過分節食，但是還是有剋制的，但是為什麼肉變軟沒有瘦呢？肉變軟,是減肥初期的狀態，或者說是慢跑減肥有了初步效果，要做的是堅持更合理的運動，和對飲食的有效控制。
科學減肥在於堅持多做有氧運動，合理控制飲食。快走、慢跑、跳繩、健身操等都屬於有氧運動，有氧運動減肥還應保證足夠的運動時間和運動強度，比如：每週三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。就“每天晚上慢跑45分鐘”而言，兩個月後，還需在原來慢跑的基礎上適量增加強度和時間。
有氧運動減肥前期，肉變軟，說明減肥有了初步的效果。就運動而言，一方面應繼續堅持有效的有氧運動，另一方面，還要注意不同運動方式的結合，包括以有氧運動為主的同時，做一些有針對性的無氧運動。
適時針對性的無氧運動，有助於保持皮膚彈性，也有助於促進減肥效果。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等，針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。無氧運動適合在慢跑之前做，或者單獨做，每次半小時左右為宜。
合理飲食是運動減肥效果的重要保障。合理飲食不是控食，是減少或避免過多油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水等。
滄海人間
這個問題問的前後矛盾，肉變鬆了，又沒有瘦，按照我的理解明顯是衝突的。肉之所以會變鬆，是因為肌肉和脂肪的流失，導致皮膚的鬆弛，既然肌肉和脂肪減少了，那體重怎麼可能不變？難道你的身體吸收太多水了？(回答包括理論和經驗。總800字，花您兩分半鐘)
跑45分鐘，沒有過度節食，我覺得兩個月至少是可以瘦10斤的。
肉為何會變鬆？
你之前很胖的時候，皮膚是緊貼著你的肉的，但是減肥之後，由於皮膚面積減小的速度比肌肉、脂肪縮小的速度慢，導致皮膚沒有附著物，就只能垂下來了，猶如縮小乾癟的氣球！如圖▼
怎麼才能防止皮膚鬆弛發生？
既然皮膚沒有附著物，那麼我們就需要製造點附著物，增加附著物可以增加脂肪和肌肉，但是你是減脂的，所以增加脂肪不行，那麼你就只能增加肌肉了，增加肌肉的途徑可以多進行無氧訓練！
有人說，增加肌肉也不是長胖了嘛！但其實相同質量的脂肪是肌肉的好幾倍大，所以減小一斤脂肪，再增加一斤肌肉，雖然體重沒變，但是你還是看起來瘦了。
還有一點要注意的是，一旦發現自己皮膚鬆弛嚴重到一定程度了，必須放棄有氧運動(跑步)一段時間，開始進行增肌無氧運動，要不然你好幾年都好不了。
飲食上應該注意什麼？
肌肉由蛋白質構成，脂肪可以看做是碳水。上面說了，既然是增加肌肉量，減少脂肪。那麼你平時就需要多補充蛋白質，減少碳水攝入。碳水可以理解為主食，如米飯，土豆，小麥。
《高級營養學》中有一個標準原則:碳水化合物具有節約蛋白質的作用。如果你得碳水攝入的足夠多的話，那麼身體總體就不會消耗蛋白質用來提供能量。但是減肥是為了製造熱量缺口，需要減少蛋白質攝入，所以為了防止蛋白質流失過多，你平時就需要多補充蛋白質，並且做力量訓練，促進蛋白質吸收，防止肌肉流失！
一句話:高蛋白低碳水，人體必須營養不能少！
希望可以幫助到您，歡迎點贊關注，有啥疑惑可以評論區留言～
兄弟連健身
我之前也是這樣減肥的，節食運動都試過，屢減屢敗，屢敗屢減，老是反彈，很是痛苦。
直到我選修了“中國傳統養生學”這門課程，我對減肥有了新的認知。
天天吃得少，還運動。但是就是看起來胖，其實這種就屬於虛胖了！單純的節食會加重氣虛，運動量過大也會導致嚴重氣血不足，這種虛胖和實胖存在本質上的差別。
針對虛胖，老師推薦了幾種減肥方法：
①堅持運動
不適合高強度運動，但是低強度運動對改善身體條件是有益的，堅持每週兩次運動（慢跑、散步），經常出汗，利於調節水分代謝
②泡腳
改善血液循環，排除體內毒素
③改善睡眠
傍晚散步，睡前喝杯牛奶
④飲用藥茶
決明子、陳皮、山楂、黃芪、當歸等藥材能起到潤腸，消脂減肥的作用。
老師介紹的方法我照著用了，就是中藥調理學校不方便。但是還是相關照做了，體重成功減下來了！
