梁盛鋒
想要練出胸肌中縫，首先你要有足夠飽滿的胸肌，只有緯度足夠大的胸肌才能更明顯的襯托出中縫的存在，否則乾癟的胸部是看不出中縫的。有沒有胸肌中縫，關鍵取決於胸肌內側的訓練效果。而大部分人在訓練中往往更多的訓練到胸大肌，從側面看上去很飽滿，但是胸肌內側並不明顯。
飽滿健碩的胸大肌自然有利於中縫的出現，但問題是如果胸肌內側沒有肌肉出現的話，中縫會很淺甚至看不出來。
中縫訓練比較常見的動作由窄距臥推，鑽石俯臥撐，蝴蝶夾胸等。這其中鑽石俯臥撐是最為簡單方便的，隨時隨地都能夠進行鍛鍊，而且還可以通過調整腳部的高度來增加訓練難度，最高可以達到倒立的程度。
對於瘦子而言，首先要做的不是訓練中縫，而是增肌增重，這才是首要的，只有把胸肌整體練大，然後才能去慢慢的雕刻中縫。或者是在胸肌的訓練項目中，加入中縫專項訓練的動作搭配進行。關於胸部和中縫的訓練，可以選擇3~5個動作，每個動作做3~4組，每組8~12次，組間休息在30~60秒之間。
在訓練過程中，一定要注意感受胸肌的發力，動作儘量勻速緩慢，避免藉助慣性。重量的選擇也很重要，太輕的重量不足以刺激肌肉的增長，一般選擇中等偏上的重量，也就是自身最大負荷量的75%左右。注意補充營養和休息。
西裝暴徒Mir王
首先，說觀點，瘦子基本沒法練出深深的胸中縫。
先來看胸肌的構成
很明顯的可以看到，胸大肌由鎖骨部、胸骨部、腹部構成，對應的就是上胸、中胸、下胸，如果想要深深地中縫，那就要你整體的胸肌維度夠才行，否則幹塌塌的胸肌，再深的中縫，也看不出溝來。
還有，不能增加太多的脂肪，脂肪是沒有穩定性的，就像是胖子在跳繩，一陣一陣肉浪，你的中縫會變成大開縫的~
所以先提高整體胸肌，再雕刻中縫和外沿的線條，這樣就能有完美的胸肌了。
接下來說動作：
1.槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊整個胸肌的王牌動作，甚至是鍛鍊上肢力量的王牌，首先就是選擇合適自己的重量，體型瘦小的朋友建議你先從小重量練習，慢慢再把重量加上去，不要盲從他人的重量，否則很容易受傷。
動作要領：加緊肩胛骨，挺胸，讓胸部在肩部之上，這樣就能很好的感受胸部發力。
2.啞鈴臥推
啞鈴臥推也是鍛鍊胸肌很好的動作，相比於槓鈴臥推，它的優勢在於兩側的啞鈴能形成一個拋物線的軌跡，下落至低點的時候，能讓胸肌有更好的延展性。需要注意的還是重量不要選擇過大的，而且在做完動作放啞鈴的時候，不要隨意的扔出去，容易傷人又傷己。
動作要領：肩胛骨收緊，小臂和大臂形成90度左右的夾角，臥推時感覺像是要把自己往平板裡按的感覺，注意頂峰收縮。
3.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥能夠對胸肌的厚度和肌肉線條充分刺激，有著非常顯著的鍛鍊效果，做的時候要注意小臂和大臂的夾角，不要太小，否則沒法起到刺激的效果。
動作要領：把啞鈴儘量放低，讓胸大肌充分拉伸，舉起時兩個啞鈴不要碰到，同時緩慢的完成動作，刺激性更好。
4.繩索夾胸
對比啞鈴飛鳥，就很容易理解繩索夾胸了，首先把繩索固定到合適的位置，我一般都到自己頭頂的高度，覺得刺激不夠，可以自己再調整。
動作要領：挺胸，收肩胛骨，整個手臂要打開，像是環抱著愛人一樣，兩隻手不要碰到一起，感受胸部發力。
5.蝴蝶機夾胸
先根據自己的身高調整座椅位置，選擇適合自己的重量，這個動作的安全係數比較高，但還是要量力而行，蝴蝶機夾胸對中縫的刺激非常明顯，而且發力簡單，是器械裡比較容易有發力感的。
動作要領：還是要說挺胸，收肩胛骨，合併的時候不要碰到一起，在頂峰時，等待1秒，可以讓你感覺到胸中縫火辣辣的感覺。
總結起來，瘦的人想要深深的中縫，就一定要把整體的胸肌練起來，同時保持營養，多吃蛋白質多的食物，再去雕刻胸肌中縫的線條。
加油，希望你能滿意我的回答，也因為我的回答愛上健身，為自己的健康加分！
