如何應對負面情緒

如何應對負面情緒

你是不是每天起床都會感到心情不佳?一旦發現負面情緒開始縈繞你的生活,就要在壓力打倒你前先戰勝負面情緒。學習如何察覺並消除不良情緒,代之以積極的心態。這麼做不僅會讓生活中機會叢生,也會讓你神清氣爽,開心每一天。

消除負面的想法

找出干擾你的負面想法。有些負面想法就在腦海中浮現,而有些則難尋其蹤。每當有負面情緒出現的時候,用三兩句話將其記錄下來。

  • 找出讓你沮喪傷懷的負面情緒,比如將與你無關的錯誤歸罪於自己,感到羞恥,將簡單的失誤歸為自己做人的失敗,將極小的問題想象的很嚴重。
如何應對負面情緒

立刻停止負面的情緒。當你確定負面情緒源於何處後,給自己加油打氣,克服負面情緒。舉個例子,如果你覺得自己今早心情糟透了,不妨對自己說,早晨是很難熬,但是之後就會好了,藉此保持積極的態度。

  • 如果你很難克服負面情緒,請記住這個竅門;你不會對別人說的話,也不要對自己說。提醒自己要積極樂觀,時間長了就成為習慣了。
如何應對負面情緒

注意你的措辭。你是否經常言辭決絕,會說“我肯定做不成這件事”或者“我總是把事情搞砸”這樣的話。這種決絕的辭令通常有誇大成分,且不給自己留有變通解釋的餘地。

  • 你的措辭包括你與他人的交談內容,你與自己的對話,包含語言和精神兩方面。

不要使用過於負面的語言。像“糟糕”“災難”這種詞不是用來形容小病小災的,避免使用這種詞彙能讓你將負面情緒轉化為積極的一面,用正面的思緒和讚揚來代替這些負面語言。

  • 當你發現自己使用這類詞語時,請即刻將其替換為程度較輕的詞彙,比如將“糟糕”換成“不順”或“低於預期。”“災難”可以換成“不便”或“挑戰。”
如何應對負面情緒

轉憂為喜。很差或很好的局面畢竟是少數,在困境中找尋積極的一面,這樣能幫你更快渡過難關。一旦發現自己開始胡思亂想,請即刻停止,轉而想一些積極的事情。

  • 舉個例子,想象一下你的電腦壞了,需要更換一個內部零件。這件事本身的確麻煩,但是修理電腦的過程可以給你機會學習新的技能,或者鞏固已有技能。

積極面對每一天

如何應對負面情緒

新的一天伊始,先想出五件開心的事情。這些事情無需高屋建瓴,或壯志凌雲。聽一首喜歡的歌,聞著咖啡的香氣也是很開心的事情。多想想這些事,然後大聲的說出來,這樣有利於你積極的迎接新的一天。積極的心態是開始新一天的基礎,會讓負面情緒難以滋生。

  • 將積極的事情說出來聽起來似乎很傻,但是研究表明大聲將積極的事情說出來更能讓你相信自己所說的話。這會讓你更為開心,精神更為集中。
如何應對負面情緒

享受你的生活。儘管你可能一天都在忙碌,一些瑣碎小事也可以助你情緒高漲,減少你胡思亂想的可能性。做事不要較真,要允許自己放鬆,笑對人生。抽時間多與人交流,多和正面積極的人相處。

  • 如果你覺得很壓抑,抽空想想別的事情,別死耗在壓力源上。

進行健康的鍛鍊。壓力和負面情緒是相輔相成的,負面情緒會產生壓力,不健康的生活習慣也會加劇這一問題。注意飲食健康,多食用有營養的食物,定期鍛鍊,多休息。

  • 鍛鍊可以讓你不再沉溺於負面情緒。
  • 不要抽菸,酗酒,避免任何對身體不利的壞習慣。

控制周邊環境。壞情緒並非不可改變,如果你對某些事情很不開心,就想法去改變。播放音樂,衣著要清爽舒適,不會過冷過熱,調節燈光明暗,讓無助的感覺遠離自己。

  • 做出改變後,為自己的改進感到驕傲。積極改變想法會讓負面情緒遠離自己。
如何應對負面情緒

在晚上減壓休息。找一個安靜舒適的地方放鬆身心。想想過去的一天,找出五件你覺得積極的事情。把每件事情都說出來,然後記錄在冊。

  • 你也可以記下令你感恩的事情。這麼做可幫你更為積極的看待事物。

尋求外援

如何應對負面情緒

找一位諮詢師或心理醫生。如果你覺得負面情緒壓得你喘不過氣,和諮詢師談談會讓你心裡舒服許多,也可藉機做一些正面思緒的訓練。瞭解認知行為療法的醫師可以幫你養成正面思考的習慣。

  • 找一個你信賴的醫生,可以讓接受過治療的朋友推薦,也可以讓你的醫生做推薦。

預約治療。把這次約見當做為自己的心理健康做檢查。如果你覺得不舒服可以隨時離開,也無需定期去見醫生。

  • 坦誠的面對這次約見,對醫生的幫助懷有期待,如果醫生也幫不了你,你可以換個醫生繼續進行治療。

向諮詢師描述你的負面情緒。治療都是保密的,所以你一定要坦誠。你越是坦誠,能獲得的幫助就越多。

  • 講述清楚這些負面情緒給你造成的感受。說明這些情緒一般多久發作,你是如何應對的。

如果需要,請堅持與醫生約見。如果你覺得與醫生交談奏效,可以再追加幾次約談。約談多次才有可能解決負面情緒對你的影響。

  • 如果醫生幫不了你,不要沮喪。你可以換個醫師,直到找到合適的為止。


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