是當年鐵漢一般的男人，如今端著保溫杯，以禿頭、油膩的形象走來？還是整天腰痠背痛宅在家中打電動的“不上進青年”？“中年”一詞似乎已不再只是年齡上的一種界定，它與人們的生活方式、身心狀態有了更緊密的聯結，這便是我們所說的“新中年時代”！
新中年時代，身心狀態取代年齡成為了“中年”新的衡量標準，在新中年人身上我們能看見許多共同特徵。
他們的生理年齡不再侷限於30-50歲，身體狀態普遍低迷，身上的小毛病層出不窮：髮際線越來越高，頭頂鏤空的風景總讓人眼前一“亮”；敏感的腸胃讓酸甜苦辣的人生再也不敢品嚐苦辣酸甜；才二十歲出頭，厚厚的眼鏡快要壓垮鼻樑，視線不清錯過了許多風景；骨質疏鬆症透支著骨骼健康，彎腰都成了“生命難以承受之重”。這些小病慢病久治難愈，讓新中年人們苦不堪言。
特別是骨骼失了“骨氣”， 生活就難再有“底氣”，出行、運動、幹家務……稍不注意都有可能存在骨折風險，晚年生活更是堪憂！
中年將至，骨頭為什麼會越來越脆弱呢？
骨骼是幫助人體運動、支持和保護身體的最為重要的支撐，它的組成十分複雜，有鈣、維生素、鎂、鉀、蛋白質等眾多營養元素構成①。大量臨床實驗及流行病學調查結果表明，造成骨質疏鬆症的眾多原因中一條危險因素便是長期鈣質攝入量不足②。
隨著年齡的增加，骨質流失加劇，此時身體對鈣質的吸收能力也相應減弱，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，從而出現骨質疏鬆③。那麼是不是單憑“補鈣”就能找回失去的“骨氣”呢？
哪些以假亂真的骨骼“緋聞”正在阻礙中年人找回“骨氣”？
新中年人在找回“骨氣”的路上一直都十分努力，養生、保健……各出奇招，頓頓不離骨頭湯，隨身也少不了鈣片，“骨松”嫌疑對象更是能遠離就遠離，可效果總不盡如人意，這是為何呢？原因可能就出在錯信了那些骨骼“緋聞”！
看似能補鈣的食物，真的能補鈣嗎？
一談到骨骼問題，不少人首先想到的就是補鈣，再加上“吃什麼補什麼”的老觀念根深蒂固，骨頭湯便成了老百姓補鈣的首要選擇。當出現骨質疏鬆的症狀時，很多人更是抱著骨頭湯大喝特喝，這真的有效嗎？
事實上這並不能有效補充鈣質，一般骨頭湯裡的鈣含量非常少，甚至抵不過一碗牛奶，而且動物骨頭都是被骨化的鈣鹽，不是人體可以吸收利用的鈣離子，所以一碗湯中能被人體吸收的鈣可謂少之又少，更何況湯裡面溶解了大量的脂肪，喝多了對人體反倒有害④。所以“以形補形”並不適用於補鈣！
既然骨頭湯不行，多吃鈣片可以嗎？
很多人覺得鈣補得越多，骨骼就越強健，於是大把大把地吃鈣片。這看似合情合理，可為什麼許多人骨質疏鬆的症狀仍沒有得到改善呢？
其實這是因為人們忽略了鈣質的吸收與維生素D之間的聯繫，當人體內缺乏維生素D時，食物中的鈣是無法被人體吸收的，這時候吃進去多少鈣片最終都只會被排出體外。所以想要科學補鈣，還需要配合補充維生素D，再加上適量運動，才有助於骨骼強健⑤。
此外補鈣也並非越多越好，服用鈣片要講究適度，過度補鈣容易引起代謝性鹼中毒、高鈣血癥、腎結石等併發症⑥。
喝可樂汽水會導致骨質疏鬆，真的是這樣嗎？
可樂型汽水中一般都含有磷，但科學告訴我們，磷同鈣一樣都是維持骨骼健康的重要物質，只不過磷一旦攝入過量有可能影響鈣的吸收。這不禁讓人疑惑：喝可樂型汽水是否會導致磷攝入過量而損害骨骼健康？
其實磷廣泛存在於各種食物中，比如瘦牛肉、大米和牛奶等。每100克瘦牛肉含磷量172毫克，而每100毫升可樂型汽水中磷元素含量約為17毫克。根據中國營養學會的數據，每個成年人每天的磷元素推薦攝入量約為720毫克，大約相當於12罐330ml可樂型汽水的磷含量；健康成年人的磷耐受量是每天3500毫克，大約相當於62罐330ml可樂型汽水的磷含量。因此，一般情況下，一個健康成年人在鈣質攝入充足的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會導致骨質疏鬆的⑦。
造成中年人骨骼“軟弱”的主要元兇是誰？
骨質疏鬆是一種常見病，導致其發生的因素有許多，其中鈣、磷元素的攝入佔據著十分重要的位置，磷與鈣結合而成的磷酸鈣是構成骨骼的主要物質。若鈣磷比例不平衡就會影響吸收率，從而影響骨骼生長髮育。所以食物中的鈣磷比例適當很重要，一般建議膳食中攝入鈣磷比在1:2至1.5：1之間為最佳⑧，所以在補鈣的同時，適量補充磷元素也是十分有必要的。
除此之外，還有許多因素會導致骨質疏鬆：如家族遺傳；年齡、性別；生活習慣不佳，運動不足，缺乏日曬，吸菸酗酒；雌激素缺乏，尤其是絕經後的婦女；藥物因素；器官疾病；身體的底子差等等⑨。所以一旦出現骨質疏鬆的症狀需要綜合全面地看待問題。
強健骨骼的正確姿勢，應該是這樣的！
對於新中年，強健骨骼的正確姿勢是怎樣呢？是盤在手上的核桃串，還是用啤酒杯泡著的枸杞？是笨重的保溫杯，還是挺著圓鼓鼓的大肚腩隔三差五走入健身房？
以上都不是，如果你能做好以下幾點，找回“骨氣”其實很容易。
加強運動。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。適度運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少意外跌倒而骨折的風險⑩。
均衡飲食。平衡的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義。一日三餐要多樣化，堅持鈣、維生素D以及蛋白質的補充。此外，嗜煙、酗酒也會增加“骨松”風險，所以為了骨頭“硬”，酒要適量飲用，煙最好戒掉哦！⑨
保持良好生活習慣。大量的宅男宅女步入了“新中年”，其中一個重要原因就是不曬太陽，許多女生逢出門也必須全副武裝，用防曬霜、遮陽傘把陽光隔絕，這樣十分不利於維生素D的獲得，從而影響了鈣質的吸收，所以為了“骨氣”滿滿，大家一定要記得多出去走走，每天至少保持20分鐘的日照。⑨
①《增高四大營養素》 江蘇衛生保健雜誌 2018年03期.
②《鈣與骨質疏鬆》，《國外醫學：衛生學分冊》1994年 第三期 |胡迎芬.
③《科學護骨早防早治》，健康之友報2017年9月28日第39期第一版.
④衛生部發布《預防骨質疏鬆知識要點》第二、知識要點（八）骨質疏鬆症的誤區第1條.
⑤《維生素D缺乏與骨質疏鬆》中華骨質疏鬆與骨礦鹽疾病雜誌 2009年9月第2卷第3期.
⑥《口服補鈣劑的合理選擇及應用》中國誤診學雜誌2002年第7期.
⑦《你不知道的骨質疏鬆》，CCTV10《科技之光》，2014年12月22日.
⑧ Anderson J.J.B.,Dempster D.W.（2017）Dietary Phosphorus and Bone Disease.In:Guti e rrez O.,Kalantar-Zadeh K.,Mehrotra R.(eds) Clinical Aspects of Natural and Added Phosphorus in Foods.Nutrition and Health.
⑨ Bone Health 09March2011.pdf,page2,from 5th line to 8th line.《骨骼健康》2011年3月9日刊，第2頁第5行至第8行.
⑩衛生部發布《預防骨質疏鬆知識要點》第二、知識要點（五）骨質疏鬆的預防.
內容源自@網易健康
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