某一種未來
離心控制，可以說是增肌訓練中最重要的環節，一旦掌握了離心控制，增肌的效率將大大提高。
一個動作應該包含三個部分，向心收縮階段，離心收縮階段，頂峰收縮階段，我們在訓練中要完整地把三個階段全部體現出來，才能稱之為一個有效的動作，否則不管你做了多少個，也不可能有好的增肌效果。
在這三個階段中，對增肌最有影響的就是離心收縮。
力量訓練之所以能讓我們長肌肉，主要是因為在訓練過程中，肌纖維會被撕裂，被撕裂的肌纖維被修復後，會變得比修復前更粗，所以我們的肌肉看起來就更大了，這個生理現象叫做超量恢復。
而離心收縮階段正是肌纖維被撕裂的主要階段，如果我們能夠控制好離心收縮，就可以讓肌纖維在受控的範圍內，儘可能多地被撕裂，也就可以增長更多的肌肉。
當我們做肱二頭肌彎舉時，下放槓鈴的階段就是離心階段，臥推的時候下放槓鈴時是也離心階段，此時肌纖維被拉長。
什麼叫離心控制呢？
在離心階段，我們的運動軌跡是被負重拉著走的，理論上來說，就算我們肌肉不在發力，運動軌跡仍然不會改變，但是此時我們對負重就失去了控制。
離心控制的含義就是在離心階段，肌肉仍然保持張力，肌肉並不是放鬆的狀態，雖然有負重在拉著我們的手前進，但是感覺應該是我們把手送出去一樣。
另外一種加強離心控制的方法就是放慢離心收縮階段的時間，這樣就會強迫我們的肌肉保持張力，杜絕依靠慣性把手拉走的可能，而且離心階段的時間更長，被拉斷的肌纖維也會更多。
以上所說肌纖維能夠被拉斷的情況，前提是保證有較大的訓練負重，過輕的訓練重量，哪怕有離心控制，也不會有肌纖維被撕裂的。
冷風談健身
掌控好離心收縮和向心收縮是每個健身者的入門技能之一。你可以把它們當成健身中的節奏感，把握好節奏，不僅能讓訓練更有韻律感，還能讓你的訓練效果獲得很大提升。
那離心收縮和向心收縮到底是什麼？
下面直接用人話舉例：
小李正躺在臥推凳上做槓鈴臥推，只見他將槓鈴從胸前推起，這個推起的過程就叫向心收縮，隨後他又將槓鈴緩緩下放至胸部位置，這個下降的過程就叫離心收縮。簡單來說你可以理解為：發力的過程叫向心，釋放力的過程就叫離心。
向心收縮時肌肉會縮短，而離心收縮時肌肉則會拉長，研究表明肌肉在離心收縮過程中肌肉會產生更多的顯微撕裂效果，你知道為什麼離心要慢了嗎？
我們需要注意掌握好向心和離心的速度，一般向心速度較快，離心速度較慢，也就是我們常用的快起慢落技巧。而這個技巧幾乎是通用的，除非你是在做極大的重量的動作時，離心變得難以掌握，這時候我們的離心收縮時間就會隨之縮短，以防止受傷的發生。
你還應該重視頂峰收縮。
恐怕也只有新手在做動作的時候會不重視頂峰收縮。不做頂峰收縮，就會讓肌肉失去一部分刺激。
依舊拿個動作舉例：
假設我們正在做槓鈴彎舉，我們將槓鈴彎舉至最頂端的位置之後，需要做1~2秒的停留，讓肌肉持續保持緊張感，而這個停留的動作就叫做頂峰收縮。很多新手在做這些動作的時候，都是達到頂峰之後，沒有做停留的動作，而是立刻恢復到初始位置，然後緊接著開展第2次動作，依次進行，以至於動作已經做了五六組，肌肉的感覺還是不夠充分。
再舉個例子：
我們把肌肉的感受度從1~10做個劃分，我們將槓鈴舉至頂峰，我們肌肉得到的刺激是6，假如我們做了頂峰收縮之後，它就可以達到7~9之間。而如果我們不做頂峰收縮，那麼它永遠都是在5~6之間，那這樣的訓練註定是低效的。頂峰收縮，不僅可以讓肌肉在做功的時候達到最頂峰的緊張度，獲得更高的刺激，還能夠更好幫助我們刻畫肌肉的線條感，尤其是當你的體脂率較低時，會很直觀地呈現出效果。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
你好，很高興為你解答。
離心收縮這一概念是相對於向心收縮而來的。 每一個動作在訓練的過程中都會分為三個階段，分別是向心收縮，頂峰收縮和離心收縮。離心收縮控制得當，能達到更佳的訓練效果。很簡單的認為，動作的回程階段就是離心階段，這個時候目標肌肉是被訓練重量所帶動，被動的移動。比如彎舉時的下落和深蹲時的下蹲，都屬於離心收縮。
那麼相反的，在彎曲的上升階段或深蹲的起立階段，由於是目標肌肉的主動發力，使重物移動，我們的發力是主動的，這個就稱為向心收縮。向心收縮必須是肌肉主動發力才能完成動作行程，而離心不需要發力也能完成動作行程，僅僅依靠重力就會自然下落。
離心收縮之所以能提高訓練效果，就是因為在一個動作的過程中，首先你的收縮時間延長，再加上離心收縮產生的張力，能更多的去撕裂肌肉纖維，所以能達到更理想的效果。離心收縮往往比向心收縮更加難以控制，因此肌肉會調動更多的肌纖維，所以撕裂效果也會更強烈。
所以為了能在固定的重量和次數下達到更好的訓練效果，就必須要注意三個階段的收縮，尤其是離心階段，不要利用重力自然下落，要主動有意識的去控制目標肌肉緩慢下落，始終保持肌肉的緊繃。
有興趣的朋友可以去嘗試一下，你會發現離心比向心更加難以控制，增肌效果自然更加明顯，對於健身遇到瓶頸或者想增加訓練難度的朋友，是非常不錯的選擇。
西裝暴徒Mir王
首先健身是找肌肉的發力感，讓我們的肌肉能得到充分刺激從而達到力竭。在我們身體姿態中立位，運動軌跡和運動幅度都正確的情況下，做離心收縮比向心收縮更能讓肌肉充分刺激、撕裂更到位。所以離心收縮運動的是新手向初級健身者的進階！
健康傳播者陳偉
什麼亂七八糟的名詞都是忽悠人的！我不懂什麼離心控制照樣馬拉松400，很多簡單的鍛鍊方式比如俯臥撐，引體向上這些經典的鍛鍊動作，業餘健身愛好者基本可以練一輩子。這些健身教練整天搬著名詞那名稱，訓練方法一個比一個怪，無法就是多收錢，顯得自己高大上。
薄荷河馬3141104
離心控制是什麼意思
