跑者邱坤旺
但說實話我並沒有過超過39分鐘的機會，10公里對於我個人來說要50分鐘以上~所以還真沒法給出準確提高成績的訓練方式。
我個人感覺如果可以有這樣的成績，不如找到一些專業的跑步運動員、教練來專業指導也可以在保證身體安全的情況下得到足夠的提升。
另外，如果在突破這個成績之後，不如考慮一下國家運動員資格——10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~
我就叫Myja
一項:十公里只能跑39分鐘，這個速度是非常棒得。如果要想提高速度，首先要有堅強的意志，克服重重困難，才能夠提高成績嘍！
二項:提高跑步速度:①比如:100米計15秒，1000米是150秒，約三分鐘，十公里是30分鐘，這是理想主義成績單，如果在39分鐘情況，快速提高三分鐘，時間在36分鐘，達到還是能夠完成的！②堅持跑步，按100米15秒比如，第一週起練200米30秒，第二週四百米60秒，第三週六百米90秒，……第五週一千米150秒，每週增加200米，累計遞增，慢慢提高速度！
三項:提速不能著急，我認為每週練五天歇一天。這樣能夠恢復體力，以免疲勞過度。跑步這個速度，一定要保護膝關節和足踝關節，身體更重要。跑步提高速度，這個想法是很好的，但是也要保護好身體哦！堅持自律的好習慣，有頑強的意志，跑步提速。還是有可能實現啦！
以上三項是我的建議，真誠地歡迎友友們提出想法，共同學習探討！望友友們關注我哦😄😄😄
楊文傑
你這是低調的裝逼嗎？我跑十公里最好成績都要48分40秒。你10公里用39分鐘跑完，可以去參加國家隊了！
肥濱85607677
你這水準快達到專業的水平了，還希望提高啊，厲害了，我以前大約55分鐘到一個小時左右10公里
浪子
跑比配速3'30"更快的間歇跑。
沒品足球
現在都不敢跑的快，就怕跑完後血尿，以前只是肉色血尿現在是醬油色血尿，現在10公里以上長跑只敢慢慢跑！
chinagjg
因為我不擅長跑步，所以我感覺這已經挺快的的了。
如果你想提高速度，不要急於求成。可以一點一點地慢慢提速度。跑步的時候調整好心態，然後朝著目標多鍛鍊鍛鍊。最好能把不利因素減少到最小化。
惜樨兮
把強度搞上去訓練一段時間會有提高的，比如跑八百米百分之八十強度跑六到八個每次休息六到八分鐘，要不就訓練變速跑1234321跑一百米慢跑一百米,跑二百米慢跑二百米以此類推，堅持一段時間也會提高成績的
用戶5883700633866
過於牛Ⅹ了
創新國
炫快嗎？成績已經很好了 保持
