憑實力單身一輩子
我是一名初三班主任，學生今天剛剛考完體育中考，男生考試項目有兩項，一項是1000米長跑，另一項是考半場籃球來回上籃。女生一項考800米，另一項跟男生一樣。
初三的體能訓練非常辛苦，我每天都要帶學生在操場上進行半個小時的體能訓練，所以對初三的體育中考訓練還是非常瞭解的。
我是初三才接手這個班級，在第一次體育模擬考試中很多學生不合格，比如男生1000米跑步3分50秒以前可以滿分，我的這個班級24個男生只有3個滿分，很多學生跑了4分半鐘，甚至還有5個男生沒能跑完全程。女生的成績更加慘不忍睹。
經過一個學期的訓練，很多男生都能跑進4分鐘了，可以說距離滿分已經非常接近。
這個學期開學初，已經有90%的學生達到滿分。還有10個同學拿不到滿分成績，我們針對這些學生進行了特訓，一個半月的時間過去，今天的中考體育，這10個學生的成績個個達到了滿分，可以說這個特訓還是很有效果的。而且請大家注意，我說的一個半月要除掉雙休日和將近十幾天的雨天，真正訓練的時間也就差不多10天左右。
我現在把訓練方法分享出來給大家，供大家參考。
我們的訓練有兩項：
1、200米的鴨子走，什麼是鴨子走？就是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。
給大家分享一個視頻示範
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許多分講教育
我個人經歷，本人是體育渣，但是中考體育長跑仰臥起坐滿分，跳遠差了一點點滿分，我是離體育中考大約一個月左右開始練習的，沒有特別高強度，就是放學後在學校操場堅持跑步和跳遠，回到家練習仰臥起坐，從800米跑七八分鐘到滿分並不需要太久的高強度訓練，堅持跑，過幾天你就可以發現身體漸漸適應了這個距離，跑完不是一個痛苦的事情了。
考試不是比賽，考試的分數也是針對一般的人的水平制定的，只要堅持跑一陣子，跑到一個滿意的成績並不是遙不可及的事情。我是體育成績墊底的，大學體育考試都是讓同學代我考的，就是這樣，我在中考的那一個月每天堅持鍛鍊也取得了不錯的成績，你說只有半個月，也許時間短了點，但是練習半個月絕對比不練有提高的。
馬上行動起來，臨陣磨槍，不快也光。
跟著晴寶背古文
1000米跑其實是很考驗人的，以前考核寧願5000米也不喜歡1500米，1000米跑既考驗你的耐力，同時也在考核你的速度，首先看你的1000米跑水平，如果成績非常不錯，那麼半個月的時間提升的確有難度，但是如果成績不理想，半個月的時間是絕對可以看到明顯進步的。首先你要堅持訓練，剛開始的時候也許訓練完腿會痠疼，但是一定不要放棄，因為過幾天就不會疼了。說到訓練方法，我建議採用變速跑和勻速跑相結合的訓練方法。400米的跑道，直道加速（用全力），彎道減速。這樣可以很好的提升你的心肺功能，以這樣的方式跑三圈。然後說勻速跑，拿建議跑1200米或者1600米。拿著秒錶自己測時間，每圈儘量保持時間相同，給自己做記錄，查看自己的成績是否提高。最重要的就是訓練前的熱身和訓練結束後的放鬆。可以防止傷病。訓練前的熱身一般慢跑一圈或兩圈，壓壓腿。至於考試前吃點什麼，切記不要太飽腹，吃點高熱量的食品就好了，1000米其實不是很長，所需要的能量沒有那麼多，跑前半小時吃點巧克力喝點紅牛就可以了。在考核時，千萬不要在最開始的幾百米由於興奮而衝刺，按照平時自己訓練時的節奏就可以，最後100米，就可以拼了。希望我的回答對你能有所幫助，祝考核中取得好成績。
凌晨三點的街景
半個月太短了，光恢復就起碼要一週的時間才能調整到最好的狀態，而且要專業的教練進行指導，在幹嘛去了呢。
只有在飲食上下點功夫，考前三天少吃碳水，前一天可以多補充，當天早上少吃
體能教練李齊
這個要點毅力，要堅持一週跑三次到五次步，每次1200米。多喝牛奶，吃牛肉，魚，蔬菜，香蕉這些食物！偏鹼性食物多吃點。前段時間跑可穿重點的鞋子。速度不要要求太快，連續跑完3圈(1200米)就行了。一個星期下來效果明顯。肺活量會增加，也沒之前那麼難受了，越跑越輕鬆，堅持下來！近考試那幾天換雙輕的鞋子跑。定會考出好成績！
好易學堂
如果短時間內提高成績就需要做到兩個字 堅持！自己的過來經驗：中考前一個月單槓一個都拉不上去，中考的時候10個滿分。沒有什麼好的辦法，就是每天晚上下了晚自習去拉，堅持到中考就成功了。考試前喝點紅牛等功能飲料對於考試體能有幫助，最起碼心裡作用更多一些
我姓駱666
1000米的跑步，應該是身體協調性和素質的一個考驗。練素質時間有點緊，還是從協調性加強吧，打羽毛球，跳繩不需要花費太多的時間，文化課時間不能佔用太多，考試時不要出現失誤，才是關鍵。
人在做，天在看
半個月有點困難，主要是你如果平時不練，再練可能會出事，你的身體不一定受得了。而且1000米並不算長跑，它有一定速度要求，真要想練，只能每天多跑幾次，平時多吃高蛋白的，加快身體恢復，找一雙好的鞋。可能會有用。
柯南道爾宇
3分40秒滿分，只要有倆條腿的初三學生就能達到，四條腿的龜只能跑合格
釗仝
半個月啊，吃好睡好，堅持鍛鍊就好了！
