貓的糖葫蘆
為什麼說跑步是效率最低的健身方式?
健康苦行僧,開講啦!
如果您健身的目的是為了前凸後翹的身材,那麼跑步就確實是效率較低的健身方式。如果您的健身的目的是為了更加健康的身體,那麼跑步無疑是最佳的運動方式,經常跑步能夠有益健康,那麼為什麼說跑步的效率較低呢。
跑步的效率為什麼偏低呢?
1:運動時間較長
跑步能夠很好地鍛鍊身體,但在規定的時間內,鍛鍊身體,促進燃脂,最減肥的動作是不會排到跑步的,公認的減脂效果最佳的動作是波比跳
2:運動的強度偏低
光靠有氧運動,長時間的跑步,是很難鍛煉出前凸後翹的身材的,完美的身材只能通過深蹲,硬拉,單腿蹲,蹲跳等運動實現
經常跑步對身體有哪些好處?
1:促進氣血循環
跑步對下肢有著很好的刺激作用,可以幫助氣血循環,通絡氣血,達到醒腦,健腦的效果
2:預防骨質疏鬆
跑步是需要承受自身的體重的,有助於預防骨質疏鬆症,健康的跑步方式也能預防風溼性關節炎
3:增強體質
跑步能夠促進新陳代謝,幫助脂肪燃燒,進而增強體質,擁有更加勻稱的身材以及更年輕的身體
對於以上內容的補充
1:跑步非常好,所謂的效率偏低,僅僅只是跟一些其他動作的對比,跑步的門檻較低,隨時隨地就能開始訓練,是極為優秀的鍛鍊方法
2:失眠人群,每天睡前緩行一小時,能夠有很好的鎮靜效果,幫助提高睡眠質量
3:跑前注意做一些簡單的動態熱身,跑完後做一些簡單的靜態拉伸,能夠很好的避免不必要的損傷
持續健康知識分享,希望對您有幫助!
健康苦行僧
這個問題提出來,你讓那些跑步20年,30年的人情何以堪?
我現在跑步也有十幾年了,我每天只需要花40分鐘的時間,一週大概跑五次,付出的真不算多,但是跑步給我的回報實在是太驚人了!
而且跑步多年也認識了不少朋友,有很多老年人朋友,他們很多人都跑了二三十年,到了60多歲的時候,身體比同齡人不知道好了多少倍!
能吃能喝,能跑能走,經常去旅遊,經常去徒步,沒事就在家帶孫子,身體沒有什麼病,整天樂呵呵的,生活質量真的不知道有多高!
現在你對我說,跑步是效率最低的健身方式!
說真的,我真的不敢贊同你的觀點,花這麼少的時間取得這麼好的效果,怎麼能說跑步是效率很低的健身方式呢?
為了說明我的觀點,我跟大家說一下跑步的頻率和跑步的好處!
跑步的頻率
跑步是高效的,你每天花40分鐘,一個星期跑四到五次,並且堅持幾年,十幾年,甚至幾十年,你能收穫非常好的鍛鍊效果!
一天40分鐘的空閒時間很多人都有,打一局遊戲的時間還要三四十分鐘呢,如果你把這個時間用在跑步上,你真的可以受益頗多!
跑步的好處
1. 維持身材
如果你想維持好的身材,收穫好的身材,那麼我們就應該去跑步!
跑步消耗熱量,控制脂肪,能夠維持你的身材,就算你很追求美食,只要你每天堅持跑步,你的身材能夠維持的很好!
2. 保證健康
我跑步十年,感冒的次數屈指可數,真的是沒有,這就說明跑步對我們的身體健康真的是很有幫助!公司體檢年年指標都是正常,這樣很多人真的很羨慕!
免疫力好,精神氣足,血管通暢,心肺功能強大,肌肉飽滿,衰老減慢,跑步能幫助我們取得這樣的效果,你還覺得跑步是一種低消的健身方式嗎?
3. 釋放壓力
跑步不僅對我們的外在有很大的改變,也對我們內在有很大的改變!
壓力大是常有的事情,但是更重要的是我們要學會排遣壓力的方法,跑步就是一種很好的方式!
天天堅持跑步,能夠很好的釋放自己煩躁的心情,釋放自己內心的壓抑,讓我們更樂觀,更積極的去面對生活!
說真的,在我眼裡,跑步真的是一種高效的健身運動,高效不高效,我說的不算,你自己去親身體驗一下就知道了!
如有疑問,歡迎評論,有評必回
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跑者的天堂
有些人很奇怪,為什麼會有人說跑步是效率最低的健身方式。我想這大概是針對不同的健身目的而說的吧,跑步對於提高肌耐力和心肺功能有很好的效果,但對於提高肌肉圍度和爆發力的效果明顯要差很多。具體原因分析如下:
1)跑步增肌效果不明顯
要想取得明顯的增肌效果,就得對肌肉產生很大的刺激強度,當肌肉生長到足以滿足當前的訓練強度時,肌肉就會停止繼續生長,直到增加鍛鍊強度才能再次刺激肌肉生長。
跑步是一項全身運動,要想增加肌肉的刺激強度,有兩個方法:一個是提高跑步速度,另一個則是負重跑步。但是這兩個提高訓練強度的方法都有很大的侷限性,這就限制了進一步增大對肌肉的刺激強度。
由於跑步是全身性運動,而且臀腿部大肌群全部參與,因此跑步對熱量及氧氣的消耗是非常大的。當提高跑步速度時,會大大增加身體對能量和氧氣的需求,當體內糖原被大量消耗或肺部攝取的氧氣量降低時,跑步的速度就會明顯下降。跑步速度下降時,臀腿部的肌肉可能還沒有得到足夠強度的刺激,因此就無法刺激肌肉生長,達到增肌的目的。
增加負重跑步也會提高對臀腿部肌肉的刺激強度,但隨著負重的增加會加大膝關節的磨損,因此對於一般健身愛好者而言,不宜通過增加負重來提高跑步的運動強度。另外,體重比較大的人在跑步訓練中要控制好運動量,以免損傷膝關節。
2)跑步對增強肌肉爆發力的效果有限
要想提高肌肉的爆發力,需採用高強度、低次數、多組數的無氧訓練。而跑步是無器械訓練,不能達到高強度的要求,又因為跑步是持續時間較長的運動,所以也無法做到低次數和高組數。因此跑步對提高肌肉爆發力效果有限。
最後需要說明的是,雖然跑步對提高肌肉圍度和爆發力的效果有限,但對於提高心肺功能和肌耐力的效果還是很好的,而且跑步還能消耗大量熱量,因此跑步也是一項很好的減肥運動。跑步作為人類最基本的運動方式,提高跑步速度無論是對於工作還是生活,都有很大的好處。
jianxing2000
這話有道理的。但這只是相對而言的。
對於有目的的健身,那就需要選擇一項有效率的健身項目。比如想要練出健美身材的,需要請專業教練來輔導,練出各種肌肉。還有,業餘喜歡某項運動的,也可以進行針對性訓練。比如,喜歡打羽毛球的,平時可以練腿力,腰腹,臂力,腕力,和指力。
但是,對於沒有什麼業餘愛好的人來說,跑步是一項最實惠也是有效的鍛鍊方式,不需要追求什麼效率了。只要持之以恆,就可以達到健身強體的目的了。
優氏良方
(1)這個問題本身就是有問題的。
(2)要說這個命題部分成立,也是有一定的前提條件的。但無論如何“都不是最低”的。
(3)健身,健康是個很大的話題,肯定不能籠統地下結論。
(4)比如,要鍛煉出健美先生那樣的疙瘩肉,你一定需要大分量的器械運動,那麼通過跑步肯定是不行的。
(5)比如,要減肥,HIIT是高效的,但是HITT依然可以通過跑步來執行。所以不能說跑步在減肥的角度是低效的。跑步減肥也是高效的,只是你執行的方法不合適而已。
(6)比如,要跑馬拉松,你可以減少跑量,你可以交叉訓練,但是你一定不能不跑步,否則馬拉松跑不出好成績的。
(7)比如,要練游泳,那你跑的再快,也不會對泳技有任何提高。
(8)所以說,這個命題本身是錯誤的。
跑者阿飛
不認同這個說法。以我自己親身經歷來講跑步是成本最低,所需時間最少,效果最佳的鍛鍊身體方式了。
說這樣的話肯定會招來很多噴子,很正常。因為現在的健身房,健身器材形成了龐大的產業鏈。如果大家都去跑步去了,這些產業咋辦?😏
首先個人覺得鍛鍊身體一定要在室外,健身房這些密閉的空間,空氣質量很差的,運動又是個需要非常大的肺活量,長期在密閉空間鍛鍊,那不是健身,而是摧殘身體。有人說那是你沒去過高級的健身房,那裡面的空氣相當不錯。人工合成的空氣再怎麼搞,能比得上森林小徑的空氣?當然沒有林蔭小道的地方,那就沒辦法了,只有去健身房。
還有跑步的時間,一定要在早晨,城市中心的話,要趕在車水馬龍之前的時間。為什麼要在早晨?很多人喜歡夜跑,這大概是西方傳過來的方式。很多人白天確實沒時間,下了班晚上去鍛鍊現在已成為一種風氣了。人體在夜間,生物鐘是處於休息狀態的,如果你強行讓身體活躍起來,短期內看不出啥,時間長了會對身體造成不可逆轉的傷害。日落而息,這是中醫幾千年總結出來的經驗。
早晨要避開車水馬龍的時間跑步。因為這個時間整個城市已經甦醒了,車輛一多,灰塵就佈滿了整個城市的街道,除非你的城市裡有森林公園。在喧囂的馬路邊跑步,無異於慢性自殺行為。跑步需要大量的肺活量,這時候跑步,就是一臺活動的吸塵器啊。
鍛鍊身體不一定非要各種健身器材,除非你對形體有很高的要求,跑步對上班族來講就是最好的鍛鍊方式了。你要明白你鍛鍊身體的目的是什麼?有些人給自己定了目標,今天跑200米,明天一定要跑300米,否則就是沒有鍛鍊。我們的目標是把自己的身體保持在一個相對健康的狀態,而不是去競技。
如果已競技的目的去鍛鍊,那一定要請專業的健身教練,和健身計劃。否則的話,自己瞎練一氣,很容易造成身體上的傷害。網上不是有很多新聞說有人跑步跑了很多年,把膝蓋跑殘廢了嗎。
以健身為目的的跑步,其實也有很多要注意的地方。精神狀態不好不要跑,有些人熬了一夜,第二天早上還去跑,那不是鍛鍊,而是作死。吃的過飽不能跑。下雨雪天也不要跑,最重要晚上不能跑。
我的跑步習慣是先開始慢跑400-500米,等身體全都運動開了,最後100米用全身力氣衝刺,然後再慢慢走回家,舒緩呼吸。這樣所花的時間最多30分鐘。這樣堅持了五六年了,基本上沒有感冒,根本沒有打過吊針。偶爾有感冒的症狀,喝點板藍根之類的沖劑,睡一覺,第二天又生龍活虎的。
上善若水ccj
如果你是靠跑步練出健碩麒麟臂,那肯定效率最低了,也可以說毫無效率。
鳩磨空
跑步和健身的效率之間是啥關係我不知道,可我覺得經常跑步的人看著很機靈,身手敏捷……
綠影22
不知道題主所謂的效率低是什麼標準,只是想說,健身和健康,一定是循序漸進的事情,快了未必是好事,因為身體需要有一個逐漸適應的過程。
黑馬奮蹄
跑步相對來說門檻低,投入小(幾千塊錢的裝備就算是豪華級了),易上手,只需要簡單的入門指導,不需要別人專門教授...讓那些健身行業從業者少掙錢了,他們當然說跑步效率低啦……