藍顏刺骨
[cp]💄從170到110斤，💋少女減肥日記💋
💋減肥是一場自我心靈的療愈
你的減肥為什麼總是失敗？
我常常說，處理好七情六慾再去減肥
很多人說，胖子就是自律性差的代名詞，管不住嘴，邁不開腿，但曾經作為胖子的一員，我深深知道每一個胖子裡都住著一個敏感沒有安全感的孩子，他們渴望得到鼓勵，得到對方的信任肯定，需要愛和理解，更需要的是“自己”可以重新對自我的認可，得到對生活的信心。
🍾🍾胖首先是心理問題，其次是習慣問題，最後才是方法問題。🍟🍝
每一個胖子更需要的是心靈的療愈，如果一些事情，我們能在心理認可自己的狀態下進行，那種平靜的感覺，那種血液在身體裡平靜流淌的感覺，那種踏實和寧靜，會更容易讓我們能著眼當下，戒驕戒躁，循序漸進的走向成功。
不會有人理解減肥成功對一個胖子意味著什麼，絕不是好身材而已，而是一個人重新找回自信，對自我認可的過程。
所以，對於每一個胖子來說，重新對自己進行心理建設，重新學會熱愛生活，善待自己，迴歸到自我肯定的狀態更為重要。
💋💄🌂😄🙅💁👯🍵🍶🍹🌮☕️
只有對生活重生熱愛，感恩，對自己的身體心情學會負責，才能掌控身材，掌控自我，掌控人生。
🌹🐾其次，就是習慣。
習慣是你生活態度的表達，我常說複利效應對一個人的成功簡直太可怕了，每天堅持良好的飲食，每天堅持認真工作，每天堅持讀書，你就會擁有複利人生，當很長一段時間過去，你回頭看看和你一桶站在起跑線上從不珍惜眼下的人，他們一定早已望塵莫及。
🍙🍛🍣🍱你把時間用在什麼地方，是看得見的。
肉眼可見的成果一定是對你背後默默無聞付出的總結。每次的得過且過只會開啟負能量滾動，臃腫了身材，荒廢了時間，只會對生活越來越消極。
我曾經也是在心態最低谷時開始反彈，事業，愛情，彷佛世界的所有陽光都離我而去，每天睜眼覺得不想面對陽光，晚上睡覺有為自己的墮落心有不甘，有一次，深圳的朋友來北京開會，她說朵，你變化好大。
我強力裝作笑嘻嘻的說，我沒變啊，咋了，她說，你不怎麼笑了，你原來每天彷彿笑容就是你的第六觀感，你在我們身邊總是陽光燦爛。
那一天，我一下醒了，就覺得我要和生活死磕，我從沒覺得生活要努力，那一刻，我發現只有你真正努力生活，生活才會青睞你，所以我開始逼自己早起化妝，給每一個朋友陽光的笑臉和真誠的誇獎，努力生活的人運氣不會差，以前覺得控制的了腰圍的人才能控制人生，我現在更加認可控制人生，努力生活的人一定能控制腰圍。
🍥💍🌺好的身材更多的是取悅自己，人類從來不擁有感同身受的能力，愛自己的人更能得到別人的愛慕，因為自帶陽光自信的人走到哪裡都是最奪目的光亮。
而對別人的好，一定帶有功利的別有所圖，只有真正愛自己的人才能聚集更多的能量，眾人皆苦，能不給別人添麻煩就是最大的成熟。
所以，努力生活，照顧好自己，按時吃飯，別睡太晚，每日精進，活出自我，生活一定不會虧待你。
💃💃🏃🏃生活，這一刻開始，我要對你下狠手了。
少女朵麗絲
本人男，曾一個月減下20斤，在自豪的同時也有一絲後怕，減肥真的不是一個快速的過程而是要循序漸進的。我當時減肥的時候是節食加鍛鍊加良好的作息的。鍛鍊每天基本在半小時到一小時左右，剛開始非常的累，每天都儘量晚的去鍛鍊，但時間一長習慣了反而沒什麼了。但是切忌一開始就做高難度動作或者運動時間太長，也不好做超過你身體負荷的動作，這會導致肌肉溶解，嚴重可危及生命。節食的話是早上喝麥片，如果有人吃不習慣一個月可以自己上網搜點運動餐，這個網上很多的。中午吃一碗米飯配合菜。晚上吃半碗米飯多吃菜少吃飯。晚上過了七點什麼也不吃，喝酒只喝白開水。在上午10點下午的三點可以吃點水果之類的，水果首推香蕉。良好的作息不用說了，晚上儘量做到11點之前睡著，早上自然醒吧。一開始瘦的很明顯一天一斤左右後期就有點慢了。保持了一個多月瘦了20斤，之後喝酒擼串體重也沒在反彈。
風吹過初秋的街道
本人男，身高177cm，三個月時間體重從180斤降到了142斤。下面分享一下我的減肥經過。我分享的經驗和網上那些正統的方法不一樣，但是確實有效。
首先我不是刻意的去減肥，因為之前刻意減肥幾次都堅持不下來，所以心態很重要，只有通過自己感興趣的方法才能堅持下來，無心插柳柳成蔭。
1.飲食。我最大的改變就是戒酒了。過去經常和朋友去擼串，喝得肚子溜圓，回家躺下就睡，怎麼能不胖？前段時間胃疼，藉此理由開始戒酒，當然自己在家偷偷少喝點，對外一滴不沾。再就是中午少吃飯，中午隨便對付一口或者不吃。怎麼做到呢？有兩點，一是早上多吃點，二是頭天晚睡覺，這點後面細說。晚餐我一般比較隨意，吃飽為止，這點跟主流節食方法不一樣，後面就明白了，別急，慢慢看。
2.運動。我基本不做劇烈運動，以前為了減肥辦了健身卡，可是堅持不下來，所以放棄了。我的主要運動就是釣魚。早晨4點起床騎車20分鐘到附近大河釣魚，釣到6.30騎車回來，順路買早餐。然後開始上班。晚飯後7.00繼續騎車去夜釣，到晚間22.00左右回家收拾魚獲漁具。其實我是釣魚新手，每天釣魚並不多，但是要的就是那種期待的感覺和溜魚的快感，釣友都知道不多說了。
3.作息。週一到週五，早起4.00釣魚。中午補覺11.30-13.30。下午買菜做飯。晚上7.00去夜釣。回來收拾妥當後打遊戲，每天12點左右睡覺。通過作息可以看出來我的睡眠時間不多，也就5個多小時。所以，中午沒有胃口，隨便吃點麵包什麼的就補覺了。
很多專家都強調一點要休息好，但我想說，減少睡眠時間絕對有利於減肥，這是切身體會，雖然看起來不太健康，但是的確有效。因為睡眠不足就會降低食慾。而執著的興趣愛好又成為你克服懶惰的動力。以上是我的真實經歷，僅供參考。
基層日記
有效減肥有3個方面需要注意；
一，飲食和生活習慣
二，運動方面
三，時間方面
一，飲食和生活習慣具體怎樣做呢？
1，飲食規律，不暴飲暴食，清淡少油，多吃蔬果類，五穀類，豆製品，蛋類優質蛋白質食物，少吃加工肉類，比如，肉乾，火腿腸，臘肉等。每天喝水2000~3000毫升左右。
2，早睡早起，不熬夜，做到規律睡眠。儘量在晚上23:00之前入睡，熬夜首先傷害身體，其次影響瘦身。
二，運動方面
想健康的瘦身，運動是少不了的，可以選擇跳繩，慢跑，仰臥起坐，游泳等。每次40~50分鐘左右，不低於40分鐘，每週至少運動3次~4次。運動可以促進新陳代謝及循環的加快，對瘦身有較好的輔助作用。
三，時間方面
如果進行減肥，那時間安排是提前規劃好的，減肥需要持續性，不是減一下，停一下，合理安排自己的減肥時間，有助於減肥順利進行。
希望我的回答能幫到你，祝你減肥成功！
專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任減肥營養師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
越來越多的人關注肥胖的危害性！它是心腦血管疾病，大腸癌，糖尿病，脂肪肝，皮膚病等疾病形成的主要因素。減肥對改善身體狀況，讓自己擁有一個健康的標準身體，己經成為了很多人需求！
也有很多人參與過減肥，但是，大多數人都感覺到不盡人意。要麼是減肥成功了，人也虛了。要麼就是容易反彈，或者是減肥效果不明顯！
我認為正確的減肥方法應該從這幾項開始：一 瞭解清楚自己的身體的體質狀態，做到減肥過程中的食物鏈能夠把體質調整到正常的平和體質。二 瞭解清楚自己的體質指數與勞動強度，確定每天能量攝入量。三 確定食物來源，確保營養均衡，保證身體健康所需要的營養物質！四 留意身體新陳代謝，氣血循環的正常需要。留意補氣血，補腎，去溼，健脾胃的食物的適當補充。五 心態，環境，運動等有效的配合。六 控制引發肥胖的不良因素。如吸菸，過量飲酒，熬夜，疲勞，睡眠不足，壓力，偏食，飲食不科學，常吃冰凍寒涼食物，常吃高能量食物，常吃宵夜等。
在以上的基礎上，可以適當的選擇適合自己的減肥產品，加快減肥的效果。也可以適當的補充抗氧化物質，讓身體即減肥成功也保證年輕的容顏！
只有在減肥成功之後，身體健康也達到了正常的水平！遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！長期的保持著健康的標準身材，體質一直處於正常的平和體質。
這樣，才是真正的減肥成功！
張慶理平衡健康諮詢
掉一百多斤的小哥，傳授最簡單有效減肥操，可以學學
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funny小龍
就是少吃，沒有別的辦法！
管不住嘴，什麼都吃，運動的再多也沒有用！辛辛苦苦跑一個三公里，一個漢堡吃回去了，一瓶可樂喝回去了！
所以，必須管住自己的嘴，不要想吃什麼吃什麼，也不要想吃多少吃多少！
必須控制吃的東西。儘量少吃油炸等高熱、高脂的食物，以清淡為主，蔬菜水果和粗糧都是減肥期間的最適宜食物。
必須剋制吃的飯量。是食物就會含有熱量，只不過是多少的區別，所以不能放開了吃，養成一個大胃王的習慣，不利於長期堅持保持身材。
控制飲食的前提下，堅持多運動，會加速減肥效果
多動就會多消耗，就是這麼簡單，與你開展什麼運動無關，只與你能堅持多久有關，每一次運動都要堅持半小時以上，最好40分鐘至一個小時為宜，這個時候身體燃燒脂肪供能佔據了身體供能的主要，減肥效果很好！
鐵0粉
減肥是一個長期的過程，注意不要吃太飽，每頓飯七八分飽，少吃油炸，油膩的食物，多吃青菜，只要保證每天的營養達到就可以，比如：早晨吃一個雞蛋，喝碗粥，中午主食，青菜，肉類；晚上吃點青菜或喝點粥不要吃主食了。每天保證喝足夠的水，運動，跑步或跳繩，堅持下去，就會有不小的收穫，貴在堅持。
廬山風景好
第一，必須找出胖起來的原因。
第二，對症下藥。
第三，養成良好的作息習慣。
第四，堅持運動，健身，吃綠色健康食品。
找出胖起來的原因特別重要，比如熬夜、暴飲暴食、愛吃油炸、睡前吃零食、久坐不運動……
慢慢改掉。
如果改不了，就想辦法改。
比如多給自己打氣，多鼓勵自己運動。
飲食方面:
不是不能吃肉，可以少吃，但一定要吃，什麼都要吃一點，適量，要以清淡為主，營養也要保持均衡。
作息方面:
一日三餐必須吃，可以的話儘量自己做，不方便的話儘量吃清淡的。
一週要有一次允許自己吃最愛吃的食物，不要過份壓抑。不過一定要適量哦。
運動方面:
一週三次～五次，堅持才有用。
苗條淑女養成記
選擇好的輔助產品，合理飲食，調整規律的作息時間！早飯時間是脂肪甦醒最重要的時間必須按時吃早餐，才不會導致中午過多飲食，打亂身體的新陳代謝。上午18點到下午四點是脂肪燃燒分解的時間，建議在這個時候多做家務，逛街或者，有氧運動，拉伸運動，加快脂肪燃燒！有想了解詳細情況的朋友可以私信諮詢！
