最近看了一個綜藝節目，湖南臺的《放學後》。其中一個小孩子叫帥帥，節目中他洗完澡上床的時間是11點，可是他還不想睡覺，吵著要看動畫片，並且趁著父母不注意，小跑到客廳。
爸爸，媽媽，外婆三個人一起鬨睡無果之後，他爭取到了看動畫片5分鐘的權利，結果這一看5分鐘變成了1個小時。
父母一看12點， 好容易又把他弄上床，他卻要聽睡眠故事，媽媽都講的哈切連天了，他還在床上折騰呢，氣的媽媽直接把他轟下了床。眼看又是一頓哭鬧，爸爸這個時候把他叫到了自己的床上繼續講故事，著才算是安靜了下來。
12點後睡覺的孩子是不是很晚啊？
還有更晚的！
這個時候帥帥的妹妹還在客廳玩一把玩具槍，他們家所有的燈都關了，可是她就是不肯睡。
其實孩子晚睡這件事情，並非他們一家的問題。
前不久，中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》提到：
我國青少年兒童（6~17週歲）的睡眠狀況普遍不佳，平均只有67.14分。
超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時！
孩子為什麼不睡覺呢？
其實除了這些，腦動力學家魏坤琳（《最強大腦》中的科學判官）指出了一個我們誰都沒有注意到的問題：孩子白天運動量不足，所以才導致他晚上不睡覺。
運動和睡覺有關係嗎？
看看科學家怎麼說！
一些科學家認為，如果孩子每天的運動量足夠的話，可以改善他們白天注意力不足、晚上不睡覺的問題。
這是因為運動之後大腦負責反應抑制的區域活躍了起來，孩子的自控能力就更強了，他走神、衝動、多動的行為也減少了。另外，經過白天運動的放電，孩子晚上也更容易入睡。
魏坤琳認為運動是大腦純天然的健腦丸。
因為研究發現，運動會增加大腦的血流量，促進大腦毛細血管生長，提高多巴胺等神經遞質的水平。並且，能給大腦提供一種叫做“腦源性神經營養因子簡稱BDNF的物質。這種物質能夠幫助神經元形成新的連接，修復壞的腦細胞，保護健康的腦細胞。這個BDNF就像大腦肥料一樣，能夠讓大腦神經元生長得更健康、更茁壯。
那要如何動，才能達到既讓孩子注意力集中，又有利於睡眠，還不傷害孩子身體呢？魏坤琳教授根據眾多的研究資料，從戶外和室內給了我們兩個方案。
在戶外，如何保證運動量？
1、對於一歲以下的嬰兒，條件允許的話每天應該帶他出門2～3次，不限定時間。
2、對於1-3歲的孩子，至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。如果條件實在不允許，可以適量縮短戶外活動的時間，但是相應的，要增加室內活動的時間。
對於這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求，只要每天帶孩子去一兩次公園等活動場所，一次玩一到兩個小時。讓孩子有機會跑跑跳跳、攀爬巖架、跟別的小朋友追趕嬉戲，就可以保證運動量了。
3、對於3-6歲比較大齡的孩子，每天應進行至少兩個小時的戶外活動。並且，累積不少於一小時的中等及以上強度的身體活動。
中等及以上強度的身體活動是指會讓孩子運動到比較累的狀態，比如不能跟散步似的邊運動還能邊唱歌，可以邊運動邊說話，但說話是斷斷續續的了，連說帶喘氣。
注意：
1、父母應該多瞭解幼兒園的運動狀況，如果發現孩子在幼兒園的活動強度偏低，那麼在孩子回家後或週末，父母可以帶著他做一些強度大一些的運動。比如沿著跑道快速走路或者慢跑，在公園裡騎腳踏車，或者找塊平地跳繩。
2、給孩子的運動強度也不能太過，孩子不可能像成年人那樣，可以持續保持中高等強度的運動狀態很久，最適合孩子的運動方式是跑一跑，停一停。
3、由於比較劇烈活動後的兩小時內，孩子反而會處於比較興奮的狀態，孩子睡前兩小時就不要讓他進行太劇烈的活動了。
在家裡，如何保證運動量？可以做哪些活動，多長時間？
雖然對寶寶來說最好的運動場所是在戶外進行的。不過如果出現惡劣的天氣，比如霧霾或者雨雪天，或者年齡限制等一些其他的原因，室內活動也是一個很重要的運動場所。
1、對於一歲以下的嬰兒，主要由父母主導多做室內活動。比如寶寶躺在床上的時候，我們可以多撫摸、抓握、推拉或者輕輕移動寶寶的頭部和身體。我們還可以把寶寶放在自己的膝蓋上，嘴裡唱著童謠，上下左右輕柔的有節奏地晃一晃孩子。
注意：這麼玩的時候要支持寶寶的脆弱部位，比如頭部和頸部。有的老一輩家長會過度保護，為了不磕著碰著寶寶，長期讓寶寶躺在床上。其實就算是小嬰兒，也要想著法讓他多活動身體。等寶寶有能力爬了，我們就可以給他買塊遊戲墊，四周圍上圍欄。在一個安全、有人看護的環境中鼓勵寶寶四處活動、探索。
2、對於1-3歲的孩子，至少應該保證他每天有2-3小時的活動時間。如果孩子有每天去戶外運動的習慣，那麼在家裡只要注意做一些強度比較低的運動就可以了。比如可以帶孩子在家玩小皮球，乒乓球，甚至是自制的紙球。
對於小齡寶寶，投球遊戲的拋物動作能鍛鍊到他的粗大動作，同時也是很好的鍛鍊眼手協調的活動。有幾種方便在家玩的遊戲：
投球：讓孩子拿球，先一個個扔到球筐裡。最後看有幾個球進，孩子就得幾分。為了增加趣味性，你還可以跟孩子一起比賽，看看誰扔進最多的球，誰就是“灌籃高手”。
踢球：用玩具擺成簡易球門，看誰可以踢進去。
保齡球：擺幾個小物件，讓孩子把球滾過去擊倒，變成保齡球。
3、至於3-6歲比較大齡孩子，保證有1個小時以上的室內活動時間。不過，這個年齡的孩子一般都在幼兒園得到了足夠的室內活動時間，不用特別擔心。我們要注意的是孩子的電子產品使用時間。
這個年齡的孩子能專注更長時間，又容易受到電子產品的影響，家長一定要注意控制孩子在家裡的靜坐時間，把孩子久坐的持續時間控制在一小時以內。孩子坐久了就讓他站起來，或者四處走動一下。
如果保證了運動量仍然入睡困難怎麼辦？
入睡困難的原因很複雜，每個寶寶的具體情況也不一樣，我們要根據寶寶的具體情況和表現，靈活的調整對策。如果保證了運動量，孩子入睡仍然有困難，我們可以在睡前一小時，提前製造睡覺的氛圍。
記得在一個電視節目中賈靜雯哄咘咘睡覺，咘咘一會兒要吃蘋果，一會兒想要媽媽講睡前故事的。賈靜雯在給咘咘洗漱完畢之後，就關了所有的燈，並且把門也關上了，在一片黑暗中，她哄了沒多長時間咘咘就睡覺了。
這一點很值得我們學習，當給孩子刷好牙、洗好臉、換好睡衣。然後把室內燈光調暗，保障環境比較安靜沒有干擾，然後聲音輕柔的給孩子講講故事，或者聽一些緩和的音樂，或者簡單回顧白天發生過的事情，分享快樂的回憶，疏解不快的情緒，很快就可以關燈睡覺了。
參考文獻：
1、《給孩子的未來腦計劃》作者：魏坤琳
2、《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》 中國睡眠研究會
3、《學齡前兒童（0-6歲）運動指南》 北京體育大學、首都兒科研究所與國家體育總局體育科學研究所共同研製
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