Say觀止
什麼時候你覺得自己要鍛鍊身體了？許多人是從中年時的某段時間，突然感覺自己胖了、老了或體力不支時意識到的。這時候，許多人往往面臨一個尷尬的局面，想跑步卻跑不動，因為上一次跑完1000米可能已經是學生時代的事了。怎麼辦呢？
1-先減肥，丟掉“10斤米袋”就可以輕鬆上陣！
中年發福意味著體重增加，和20多歲時的體重相比，大多數人到30歲以後的體重都將比那時候重10至20公斤以上。且不考慮體能下降的因素，就算是當年身強力壯，讓你再背上十幾公斤的米袋跑步，也跑不快吧？所以，減肥才是第一件要做的事。降低5公斤體重，相當於給自己卸掉一包10斤的大米，自然有助於跑得更遠、更輕鬆一些。
怎麼做？每週至少有三天安排有氧運動，建議快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳、有氧操，可從中選一兩項。每次時長30至60分鐘。剛開始無法持續30分鐘怎麼辦，見下一點。
2-從低起點開始，循序漸進
由於太久未運動了，剛開始時跑不動很正常。對於跑步減肥者來說，跑得多快並不重要，保證每次跑步有足夠的時長、每週的運動頻率達標，才是更重要的事。低強度的跑步運動，只要時長足夠、運動量夠，照樣可以燃燒大量脂肪。
在此原則下，如果剛開始跑不動怎麼辦？
一，儘量降低跑步速度，一直慢到你覺得OK，可以承受或者可以維持相對較長的一段時間，比如以“剛好能夠跑起來”的速度連續跑動300米。
二，如果“剛好能跑起來”那樣的跑速都無法承受，那麼就改為走跑結合，比如快走200米、慢跑200米，如此循環進行。
三，實在不具備跑動的能力，那就只採用快走。但要注意，快走不能慢，而是要儘可能快，以保持你的運動心率在一定的水平上，而不要將快走變成了散步。
貼士：在快走的過程中，一旦感到當前的速度令人感到較輕鬆，那麼就要立即改為慢跑，離開這個“舒適區”，慢跑一會兒後覺得吃不消了（注意觀察實時心率，建議佩戴心率儀或運動手環），再改為快走。
3-投入足夠的運動量，規律運動
我們在前面已經提到每週應安排跑步至少三次，雖然也已經可以產生累積的運動效果，但建議在此基礎再增加運動次數，達到每週四至五次。實際上，國家體總在《全民健身指南》中對於有氧運動減肥的要求是，每週五至七次，每次達到45至90分鐘。
不過剛開始時，就算運動強度很低，仍舊無法持續這麼長的時間怎麼辦？初始的一個月應設定為適應期，可以從每次時長15分鐘、20分鐘、30分鐘開始，逐步延長達到每次45分鐘至60分鐘。御行君的建議是，每次運動的時長儘量保證，但運動強度可以降低，這樣每週投入的總運動時長就有保證，這是產生良好減肥效果的基礎。
一般來說，健康的35至50歲的中年人，在6至12個月的時間內規律進行跑步訓練，不僅能夠取得良好的減肥效果，而且一般都能具備完成5公里跑或10公里跑的能力。屆時，你的目標將會是10公里、半馬或全馬，當初“跑不動”的尷尬也將煙消雲散！
御行健身
說實話，沒經歷過減肥的人永遠不知道減肥有多難，跑步作為比較主流的有氧運動，是很多人的選擇，而我們都知道30分鐘是跑步減肥的一個臨界點，40分鐘減肥效果最佳。針對題主的問題提幾點建議：
慢慢來，減肥並不是一朝一夕的事情，你的跑步能力是隨著時間的推移、體重的下降、身體素質的提高而提高的，如果今天你只能跑30分鐘就跑不動了，那就休息，身體永遠是最誠實的，它告訴你已經是極限了，假如再鍛鍊只會適得其反。換句話說，你今天能跑30分鐘，下週跑31分鐘沒問題吧，下下週呢？下下週呢？只要堅持下去，總有一天會達到目標，沒有必要操之過急。
多種有氧運動結合，減脂的有氧運動不止跑步一個，跑步跑累了，可以找點其它相對輕鬆點的有氧運動，同樣能燃燒脂肪，沒有必要一棵樹上吊死。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
（1）運動減肥在於長期累計，
（2）你一次跑不了長時間，你可以分多次跑
（3）只要長期保證“消耗熱量 > 攝入熱量”，必然減重。你不可能無中生有，能量是守恆的。
（4）並不是非要跑40分鐘才減肥，並不是30分鐘就不減肥。
（5）慢跑的話，脂肪燃燒率會隨著跑步時間的延長，有增加的趨勢，所以人們才建議多跑一會兒。
（6）單純為了延遲跑步時間的話，可以通過降低跑步速度。慢一點就能長一點。
你還可以找個喜歡的人跟你一起跑，也有助於多跑一會兒。
（7）但是，跑步的燃燒量取決於跑的距離，而不是時間。比如你本來5公里跑30分鐘，你把5公里延長到60分鐘跑完，你做的功依然沒有變。你消耗的熱量也依然=體重kg X 距離km。
（8）跑步除了慢跑，還可以快跑，跑間歇。跑一會兒歇一會兒。
（9）著名的HIIT，高效減肥而聞名於世。運動時間短，減肥效果高。前提是心率要高到80%以上，通過跑間歇就可以達到。
（10）HIIT是高強度間歇地意思，可以通過跑步來執行，
（11）另外慢跑前，先做無氧運動的話，燃脂效果更好。
跑者阿飛
跑步是強身健體！如果你是體重超標，那堅持跑步是會減肥到標準體重的。可是如果你已經低於標準體重了，那跑下去的結果就體重會增加而回歸到標準體重！
跑步沒有捷徑可走，就是簡單一個字……跑！堅持不懈、循序漸進、持之以恆的去跑！跑步，是量變到質變的過程，所以堆積跑量是躲不過的“山峰“！慢慢跑的過程，既是磨練耐力的過程，也是夯實身體打基礎的過程！只有身子骨結實硬朗了，跑步才會有突破的！……
跑步，是外練筋骨皮，所以要懂得如何的鍛鍊核心力量，以及還要懂得如何的內養精氣神……
總之，跑步不是單純的每天去傻跑就了事了的，每個人的身體素質、狀況都不同，所以要自己去體悟和感悟！別人說的天花亂墜，不見得就適合你，你要自己去尋找適合自己方法和路徑！
北野六一
感覺這題有點繞？您所要表達的意思是不是這樣的：因為40分鐘跑步減肥效果是唯一最好的，因此我想每次跑都達到40分鐘。但我的跑步能力只有30分鐘，怎麼樣才能提高達到40分鐘呢？
如果您提出的問題，和我重新描述的意思是一樣的。那麼我來回答這個問題。
應該說同一個人同等強度同等距離情況下，跑40分鐘的人，就比跑30分鐘的人減肥效果好。但是同等條件下，跑50分鐘的人就比跑40分鐘的人減肥效果好。那是因為跑50分鐘的人，比他自己跑40分鐘和30分鐘的做功時間都要長，其減肥效果肯定是最好的。同理60分鐘、70分鐘，甚至80分鐘亦然。
反之，您跑20分鐘和10分鐘，並不代表沒有消耗脂肪。而是比40分鐘消耗的脂肪低一些，但是並不代表跑40分鐘是唯一最好的減肥方式。因為做功時間的多寡決定身體的減肥效率。
下面我回答一下如何提高跑步能力的問題。我們運動時，最重要的核心原理是超量恢復。也就是說超量恢復的存在，決定我們運動能力的不斷提高，決定我們的體質由弱到強。它要經過運動、疲勞、身體恢復、超量恢復一系列良性的生理變化。才會讓運動能力一點點地積累，達到身體機能不斷提高的目的。
明白了上面的黑體字，也就明白了跑步由30分鐘到40分鐘的秘訣與方法。不僅是這樣，您還會將自己的運動能力，積累到60分鐘，70分鐘。甚至80分鐘……。也就是說今後您在跑的過程中，先攻克35分鐘，盡一切可能地達到自己的目標，要不惜一切代價，甚至精疲力竭地靠近自己的目標。
假如真達不到的話！那就將目標先放在32分鐘或33分鐘。總之一句話，要讓身體跑完後產生疲勞，通過睡眠休息使之達到恢復，然後進一步達到超量恢復。不斷地加量，給身體找彆扭，然後不斷地讓身體進一步適應。曉行星祝您健康！
曉行星
都說跑步減肥最好，跑四十分鐘左右，我跑三十分鐘就跑不動了，怎麼樣跑的更長？現在我來回答你的這個問題，想通過跑步來減肥的人是個明智的選擇。的確如此，想減肥多運動，多跑步就會得到你想要的結果，如何通過跑步來減肥，不是每次跑步就會減肥，裡面有時間長短問題，時間短達不到效果，一段運動30分鐘內都是用的人體內肌肉糖元素，過了30分鐘才慢慢的開始用脂肪來轉化糖因素供應肌肉運行。這個時候就會感覺到跑步有點力不從心，跑不動。因為是你脂肪轉化糖因素慢，供應肌肉慢，所以就是感覺到累了。就會跑不動了。如果是你每次跑步只有30分鐘時間，那麼你根本就減不了肥。如果你跑了四十分鐘左右，你的脂肪才剛剛開始轉化糖元素，就已經停止了運行。你想減肥是不可能的，時間達不到減肥效果。最好是每次跑步一個小時左右才會效果明顯，還要天天運動，不要兩天打魚🐟三天曬網，每次早上跑步比較減肥快，效果好。做到早睡早起養成良好的習慣，控制飲食，晚上儘量少吃辛辣食品禁止吸菸，不吃肥肉，油炸食品，反式脂肪酸食品，粗茶淡飯粗細搭配。多吃蔬菜水果，這樣那就好得到你想要的效果。我今年快65歲了，也是一名體重超標人員，退休了開始跑步，通過跑步三年，從原來的74公斤重，減到現在的58公斤體重。都是我天天繼續努力的結果。我天天跑十公里有氣跑，週末跑半馬。也經常參加國際馬拉松比賽，做什麼事情，歸根結底一句話需要堅持，就會得到你想要的一切。
袁老師164034506
平民學健身
跑不動可以爬 或者滾……開玩笑的啊，別介意。跑不動就走一會兒然後跑
