丘嶽

不吃肉不一定能減肥，而減肥肯定是可以吃肉的，所以減肥中的朋友不要害怕，拿起筷子現在就夾肉吃吧。能不能減肥和吃不吃肉根本沒有直接聯繫，減掉脂肪靠的是能量負平衡，身體缺乏能量後沒有充足能量的供給，增加脂肪的供能比例來達到減肥的目的，即使是不吃肉，攝入的總熱量較高，大於了消耗熱量，能量有剩餘囤積下來，照樣是增肥。而減肥中如果適當吃肉，熱量適宜，總能量反而還沒有消耗的熱量高，最終的結果可以是減肥。

肉類中的脂肪並不是唯一能堆積脂肪的物質，我吃的糖分可能更利於長胖。葡萄糖和脂肪之間是可以相互轉化的，過量的葡萄糖攝入照樣會轉化為脂肪囤積起來，例如吃甜點、甜飲、過量的主食類食物、零食等，都是可能發胖的。所以減肥的確應該控制脂肪的攝入，同樣應該控制糖分的攝入。

一說起肉大家想象中就是高脂肪高膽固醇，高血脂高血壓肥胖患者碰都不敢碰，實際上肉沒有那麼可怕，肉類富含豐富的蛋白質、熱量，還有多種脂溶性維生素成分、礦物質，適當食用能提供豐富的營養給人體，脂肪並不是人類的敵人，適當的脂肪能囤積能量，脂肪也是重要的供能物質，適當的肉類攝入並不會影響我們的減肥效率，但完全放棄吃肉的話，反而可能會損失更多均衡營養，例如蛋白質、血紅素鐵、鋅、鈣、多種脂溶性維生素等，長期不吃肉類的朋友很容易出現貧血現象，因為肉類中的血紅素鐵元素是植物性食物中的鐵元素無法相比的，植物性中的非血紅素鐵吸收率較低，受到膳食纖維、植酸和鞣酸的共同吸收抑制作用，吸收率大概只有5~15%，但血紅素鐵吸收率較高，大概能達到35%左右。

適當吃肉不影響減肥，那麼多少是適當？膳食指南推薦每日肉類攝入40~75g，大概是一個手掌大小，如果減肥中的朋友認為肉類脂肪高了點，可以多選擇魚蝦肉、禽肉等白肉類，它們脂肪含量更少，不過蛋白質不打折，多選擇精瘦肉，避免五花肉、肥肉。每日50g左右肉類也合適了，魚蝦肉可以多吃點，200g以內，適當吃肉對健康有利，也不會影響減肥，但完全不吃肉雖然可能對減肥有小利，但對身體卻有很大影響。

袁欣營養師

不吃肉能減肥嗎？減肥能不能吃肉？

很多在減肥的人看到肉食便如臨大敵，認為“吃多少肉，長多少肉”。每當自己吃了點肉過了嘴癮之後，隨之而來的就是罪惡感，認為自己吃了肉，就跟苗條的身材又遠了一些。

那麼不吃肉能減肥嗎？減肥的時候又能不能吃肉呢？

答案搶先看：

不吃肉不一定能減肥，吃肉也不一定會胖。關鍵是要掌握對的方法，均衡飲食。

【為什麼會長胖？】

從飲食的角度上看，肥胖是因為攝入的能量大於消耗的能量，導致多餘的能量在體內堆積轉化為脂肪最終造成肥胖。

能量從食物中的兩大來源分別是：碳水化合物（糖）、脂肪。

【肉的營養成分】

肉類營養成分因動物種類、年齡、部位以及肥瘦程度有很大差異。

蛋白質含量一般為10%～20%；碳水化合物在肉類中含量很低，平均為1%～5%；無機鹽總量為0.6%～1.1%，一般瘦肉中的含量較肥肉多，而內臟器官又較瘦肉中的多。

【不吃肉一定不會長胖嗎？】

答：不一定。

除了肉中的脂肪會帶來能量之外，別忘了碳水化合物也是能量的一個主要來源。

如果只是單純不吃肉，但是依舊吃過多的甜食，攝入大量的糖分。這些沒有被人體活動消耗掉的糖分，就會在激素的催化下在你的體內轉化為脂肪，最終也會導致肥胖。

【什麼肉應該少吃？】

答：豬肥肉。

豬肥肉脂肪含量達90%，豬裡脊7.9%，前肘31.5%，五花肉35.3%。

由此可見，減肥的人平時應該避免吃豬肥肉，如此高的脂肪含量一口下去可能就會讓你今天的脂肪攝入量超標了。

【什麼肉可以適量吃？】

因為按人體每日生理營養需要，人必須攝入一些蛋白質 , 更何況 , 有些低脂肪肉類還 有降低膽固醇的作用。所以每天攝入一定量的肉食也是必要的。

減肥的人如果怕胖，不妨考慮一下幾種肉食：

① 兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是含蛋白質較多，每100g 兔肉中含蛋白質 21.5g，脂肪僅 0.4g，膽固醇只有 83mg，另外兔肉還含有豐富的卵磷脂，可以幫助降低膽固醇。

② 牛肉：

牛肉的營養價值僅次於兔肉。

每100g牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

③ 魚肉：

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。

所以，適量吃魚肉既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心的發生。

④ 雞肉：

每100g雞肉含蛋白質高達23.3g，而脂肪含量卻只有1.2g/100g，比各種畜肉低得多。

所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

超哥悄悄告訴你：很多在健身的人，都以雞胸肉作為主食哦，不僅減肥，還能增肌。[1]

【減肥到底該怎麼吃？】

表格裡是一個正常成年人每天推薦攝入的營養含量，在減肥期間的人應適當地增加蛋白質、低糖和適量脂肪。

正常情況下，碳水化合物比例為 55%~60%，脂肪為 20%~25%，蛋白質大約為 15%~20%，重量為 4∶1∶1。

正在減肥的人在此基礎上適量減少脂肪和碳水化合物的攝入，同時增加運動量消耗自身的脂肪，就可以達到減肥的目的啦！

【總結】

正在減肥的人，在飲食上除了要少吃脂肪含量高的肉之外，還要控制糖分的攝入。適量吃一些脂肪含量低的肉補充必需氨基酸也是很重要的。

減肥的關鍵還是均衡膳食，多做運動，一味的不吃或者狂吃某樣食物都是不正確的。

最後，祝超粉們都能減肥成功啦！

參考文獻

[1]建國. 正確吃肉能夠巧妙減肥[J]. 農產品加工,2009,(09):50.

超哥話食

對於這個問題，曠慧我感覺是不好回答啊。我說減肥可以吃肉吧，你們又會覺得我不夠專業，不是很多人說吃肉會長胖嗎？。我說減肥不能吃肉吧，你們又會覺得不吃肉怎麼行？怎麼有力氣來減肥？所以，曠慧我也就不直接告訴你減肥期間能不能吃肉，但是讓我來分析一下，最後決定要不要吃肉那就是你自己事情了。

1、肉的營養價值

肉營養價值還是挺高的，不信自己看看：

（1）富含蛋白質

豬肉、牛肉、羊肉等蛋白質含量在10～20%，這些肉中的蛋白質含有豐富的必需氨基酸，這些氨基酸的種類和比例上接近人體需要，利於消化吸收，屬於優質蛋白質。大家有沒有發現加肉的菜特別香，尤其是紅燒肉、燉肉。那是因為肉中含有一些風味物質比如氨基酸、含氮物質、芳香物質，使肉湯鮮美誘人。

（2）脂肪含量為10-36%之間

脂肪 一般豬肉、羊肉、牛肉中的脂肪含量為10～36%，這裡的肉主要是瘦肉，但是肥肉中脂肪含量高達90%。大家知道脂肪就是讓人長胖的元兇是吧？所以喜歡吃肥肉的你，有沒有讓肥肉也喜歡你呢？

（3）碳水化合物也有

碳水化物瘦肉中的碳水化物主要以糖原形式存在於肝臟和肌肉中，一般叫做肝糖原和肌糖原，也是屬於能源物質，這個大家知道就好了。

（4）礦物質

肉中礦物質含量豐富，其中鈣含量7.9mg/g，含鐵、磷較高，而且吸收率也高，是補鐵、補鈣的良好來源。

（5）富含B族維生素

肉中B族維生素含量豐富，內臟如肝臟中富含維生素A、核黃素。這些都是我們身體需要的營養物質。

2. 為什麼說吃肉會長胖？

大家可能會有疑問，曠慧你不會介紹了肉中營養豐富嗎？含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質嗎？這麼說來肉應該屬於健康的食品，那為什麼說吃肉還會長胖呢？

大家注意到沒？前面介紹到肥肉中含有90%的脂肪，所以肥肉吃多了肯定會胖，同時也會引起高血壓、高血脂等疾病。

那吃瘦肉就不會長胖嗎？曠慧可沒這麼說，你一天吃2斤瘦肉照樣也會長胖，如果吃兩斤紅燒肉、五花肉、烤肉、鍋包肉、油炸肉餅等肯定也會胖得更多啊！所以，適量吃些瘦肉不會長胖，但是瘦肉吃多了那也會胖，更可怕的是，吃那些經過紅燒、油炸等肉更容易胖。

3. 為什麼說吃肉會瘦呢？

大家是不是也聽說過一種說法：說吃肉也可以幫助減肥？為什麼呢？

吃肉減肥法提倡少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白麵包、意大利通心粉，這樣可以避免體內血糖升高及飲食過量，從而從側面控制食慾達到減肥的目的。同時吃肉減肥法主張多吃動物蛋白質，這樣可以避免因為飢餓而引起大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。

所以說，吃肉減肥法提倡的那就是多吃肉，不吃或者少吃主食，這種減肥法在4-7天內有效果，但是一旦恢復正常飲食，照樣胖。

4. 減肥期間到底是吃肉還是不吃肉呢？

說到這裡，大家是不是要蒙圈了？一會兒說吃肉可以減肥，一會兒說吃肉會長胖？那到底是吃還是不吃呢？曠慧個人認為吧，不管是減肥期間還是正常飲食期間，都需要吃點瘦肉，但是要控制住量，一天50-75g瘦肉足夠可以了。同時多吃些雞肉、魚肉、蝦肉等，豬肉、牛肉、羊肉相對少吃些。如果要減肥，儘量不要吃油炸、紅燒、燒烤等添加很有油的肉，最好是清炒、燉比較好，同時呢中午吃肉比晚上吃肉更加不容易長胖。

我是曠慧，浙大食品科學博士，營養師，減肥達人，歡迎大家關注我的頭條號：浙大食品科學博士曠慧。

減肥博士曠慧

拒絕吃肉，因此會導致身體出現營養不良等問題。據專家分析，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪造成的，和蛋白質無關。因此，大口吃肉也可以減肥。

首先要多吃白肉，少吃紅肉。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選。因為即使再瘦的豬肉、牛肉裡也會隱藏很多看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。

擴展資料

一般來說，每人每天每公斤體重應攝入一克蛋白質，即一名體重60公斤的女性每天應攝入蛋白質60克左右。最好選擇去皮的雞肉、牛裡脊、黃花魚等優質的高蛋白、低脂肪的食物來源，相比之下，豆製品、牛奶等食物中所含的蛋白質則相對較少。

為了瘦身拒絕吃肉的方式是錯誤的，畢竟吃肉對人體的健康也有關聯。首先肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升；其次，肉類富含促進新城代謝的維生素； 再次，肉類調節血壓血脂、預防慢性病；最後，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來。

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。

有關減肥，歡迎來探討。

燎呈

S姐發現很多想減肥的寶寶都是“談肉色變”，但是專業營養師提供的減肥飲食食譜中，其實是包括了一定的肉類食品。

減肥究竟應不該該吃肉呢？

S姐告訴大家，減肥是可以吃肉的，吃得好、吃得對還能讓你的減肥效率更高。而且不吃肉不僅不利於減肥，還會危害健康！

不吃肉容易導致蛋白質攝入不足，身體新陳代謝的速度和修復能力會逐漸降低。基礎代謝減緩，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也不會很理想。而且，蛋白質攝入不足意味著載脂蛋白缺乏，脂類物質更容易堆積在肝臟細胞，形成脂肪肝。

那麼減肥期間我們應該如何正確地吃肉呢？

1.控制肉類攝入量：推薦要減肥的成人每天平均攝入水產類不超過75克，畜禽肉不超過70克；

2.選高蛋白、低脂肪的肉：S姐推薦大家吃魚肉。魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。另外紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦肉也是理想的肉類減肥食物；

3.少吃或不吃肥肉、動物腦、內臟：這類食物中的脂肪含量高，而且膽固醇含量也不低；

4.不喝肉湯：湯固然美味（有油水才會美味啊親！），但是卻大量脂肪的存在。所以，無論是減肥人群還是健康人群都不建議喝肉湯。

我是減肥健身達人S姐，快來關注我，教你打造S型完美身材！

S小姐的完美身材

拒絕吃肉，因此會導致身體出現營養不良等問題。據專家分析，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪造成的，和蛋白質無關。因此，大口吃肉也可以減肥。

首先要多吃白肉，少吃紅肉。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選。因為即使再瘦的豬肉、牛肉裡也會隱藏很多看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。

擴展資料

一般來說，每人每天每公斤體重應攝入一克蛋白質，即一名體重60公斤的女性每天應攝入蛋白質60克左右。最好選擇去皮的雞肉、牛裡脊、黃花魚等優質的高蛋白、低脂肪的食物來源，相比之下，豆製品、牛奶等食物中所含的蛋白質則相對較少。

為了瘦身拒絕吃肉的方式是錯誤的，畢竟吃肉對人體的健康也有關聯。首先肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升；其次，肉類富含促進新城代謝的維生素； 再次，肉類調節血壓血脂、預防慢性病；最後，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

4_na韓

歡迎關注“營悅營養體重管理專家”，學習更多健康減肥、營養食療的小知識~

減肥期間，大家好像覺得應該對“肉”避而遠之，其實，肉不等於高能量高油脂，如果吃得好、吃得對，還能有效幫助減肥！

長期不吃肉，也沒有專業營養師來指導去增強某些營養素的攝入，不只不利於減肥，還會危害健康。

“肉”到底有什麼營養素，如何影響減肥？

（1） 肉類富含蛋白質：好的肉類是蛋白質的優質來源，長期不吃肉，蛋白質缺乏會導致肌肉萎縮，從而降低身體代謝，也就是身體燃燒脂肪的能力下降，從而影響減重。

（2） 肉類含有豐富的營養元素：例如維生素B1、維生素B12，煙酸、泛酸、葉酸等，這些都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們的話，脂肪的燃燒很難進行，吃進去的熱量很難被消耗，就會變成脂肪堆積起來了。

（3） 肉類中富含鐵和鋅：而且動物性的鐵、鋅吸收率要比植物性食物高。而鐵是體內氧氣的載體，鐵不足會導致氧氣供應不足，從而導致脂肪分解酶活性降低，進而影響脂肪的燃燒，使代謝變慢，甚至內臟功能衰退。

減肥可以吃肉

適當食用肉類，對減重沒有阻礙，也能讓我們的膳食攝入更均衡，相對於植物性食物來說，肉類的熱量確實會高一些，但是隻要全天的熱量控制好，適當地吃肉不只不會胖，還會幫助減肥。

但這個的前提是，要學會選擇，學會控制分量，讓“肉”發揮幫助減肥的作用而不是致肥的作用。

吃什麼肉好，應該怎麼吃？

每人每天每公斤體重應該攝入1g蛋白質，蛋白質的供能比佔全天飲食的20%左右，足夠蛋白質可以減少人體肌肉等瘦體組織中的蛋白質被動用做能量而被消耗掉。那具體如何從肉類選擇中補充到優質蛋白質：

我們可以把肉分為3類：

• 4條腿的肉：瘦豬肉、瘦牛肉、羊肉等，除了蛋白質，還含有不少血紅素鐵。

• 2條腿的肉：如雞肉、鴨肉，其中雞胸肉是“優秀代表”。

• 沒有腿的肉，即水產品：有魚肉、蝦肉、貝類，都是低脂的蛋白質來源，還含有不飽和脂肪酸。

建議每天保證1份四條腿的肉（例如瘦牛肉、兔肉、瘦肉），其他的可以是兩條腿和沒有腿的肉（魚肉、蝦肉、雞胸肉等），多種類地攝入。

不建議吃：半肥瘦的、臘肉、燻肉、火腿、肉腸、肉丸（純瘦肉製作的除外）這類高脂肪高鹽分的肉

另外：如果是素食主義者，則要適當增加豆製品類食物，以保證蛋白質的供給，同時還需適量多吃菌菇類、發酵豆製品（如豆豉、納豆、甜麵醬），預防維生素B12的缺乏，有必要可額外增加含維生素B12的補充劑。

所以，只要將全天總熱量控制在自己的減重熱量範圍內。肉，是可以放心吃的。

案例分享：頓頓吃肉，瘦了20斤！還改善了貧血

身高：156cm

初始體重：59.7kg

減後體重：49.8kg

共減：19.8斤 （持續下降中...）

（以下是主角的自述）

大家好，我是Coco，我以前是不胖的，身材算是標準，但生孩子後精神壓力大，

吃得比較多，最後的悲劇就是我胖了很多。

後來經朋友介紹瞭解到營悅，營養師很專業也很負責，全天候指導我的飲食，無限次回答我的問題。

很意外的驚喜是，原來減肥餐也可以吃得很飽，還可以吃很多肉，從不捱餓，我是最怕飢餓感的。

減肥前

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減肥後

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健康的飲食習慣對我們非常重要，不是多吃某一樣食物或少吃某一樣，就有很大作用的，一定不能節食！！

每天都要吃得營養豐富，有足夠的主食、蛋白質，蔬果，油脂，

減肥後

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我現在覺得營養均衡很重要，對我們每一個人都是，目的不僅是為了減肥，健康才是最重要的。

我們是澳洲註冊營養師團隊，三年來，一直致力於用營養諮詢關愛千家萬戶，科學、健康、有效、不反彈，是我們的宗旨。

因為每個人的情況都不一樣，營養師會為每個人量身定製針對不同體質的飲食計劃，通過科學搭配日常膳食，用天然食物中的營養素來修復和提高身體細胞代謝脂肪的能力，從而實現改善體質，輕鬆減脂的效果。

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我是魔獸 成思遠，今天和大家分享一下減肥的問題：不吃肉能減肥嗎？減肥能不能吃肉？

不吃肉不一定能減肥，但是吃肉也不一定就會變肥。通常來說肥胖是因為我們過多地攝入熱量，脂肪堆積造成的。

所以說這和我們吃否肉沒有絕對的關係。肉裡面更多的是我們人體必須的蛋白質和脂肪。那蛋白質是身體所有活細胞基本結構物質。

在激素製造、血漿傳輸系統和酶中都是要用到的，那通常我們從食物中攝取蛋白質需要去吃一些肉類，但是建議大家吃一些較瘦的肉。推薦比如牛肉、魚、雞肉、基圍蝦等海產品。肉裡還有一種相對較多的物質就是脂肪。

脂肪是我們提供我們能量，還有基本脂肪酸的,所以說每天攝入一定量的脂肪是必要的。但是脂肪是產能最多的營養素，每1g脂肪可產生9kcal熱量，而同等重量的蛋白質和碳水化合物僅有4kcal熱量，所以攝入同等比例的脂肪就會有2倍多的熱量產生。

總的來說吃肉是可以的，但是一定要均衡膳食，而不是過量的去吃某一種食物。

今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持！

隨時蛻變

不吃肉能不能減肥？

當然能！

減肥確實需要保證蛋白質的含量，但是飲食中蛋白質不僅來源於肉類。

富含蛋白質的食材主要有畜禽肉類、水產類、蛋類、奶類、大豆及豆製品。若不吃肉，也可以從水產、蛋、奶、大豆及豆製品中獲取日常所需的優質蛋白質。一般來說，同等體積的富含蛋白質的食材（精瘦肉方可相比）可以互相替代（以豆腐乾為例）。

減肥能不能吃肉？

當然必須能！

前文提到，肉也是富含蛋白質的食材，但因為肉在大家的印象中都是肥膩肥膩的，所以感覺減肥肯定不能吃肉；

也有人會把此處的“肉”理解為“豬肉”，這是因為牛肉、雞胸肉動不動被用來減脂、塑形、增肌，所以不少減肥的人一聽說不能吃肉，就會特異性把這個肉認為是“豬肉”。

但其實不管什麼肉，只要是精瘦肉，蛋白質比例基本都能達到18~20%，脂肪含量也幾乎接近。加上減肥過程中肉類總量也是限制的，所以就算有點脂肪比例的差異，總能量相比也不大。不必擔心。

所以，減肥過程中，想吃肉，就放心大膽的吃瘦肉；不想吃肉，多吃點蛋、奶、都也是可以的。

祝你輕鬆享瘦！

營養百事通

在解答這個問題之前，先給大家科普3個減肥常見的3個誤區，看完後，你自然會找到答案。

誤區1、盲目吃減肥藥

這是很多減肥的人容易犯的誤區，因為想要快速瘦下來，於是盲目吃各種減肥藥，尤其是看到一些廣告，說什麼立馬見效、一週瘦多少斤的……就立馬去嘗試。其實很多減肥藥本身都帶有不利於健康的成分，容易產生副作用，如會造成身體虛脫、腹瀉等情況。最後不但達不到減肥的效果，反而還傷害身體，甚至有的可能還越來越胖。

誤區2、絕食

一般對於需要減肥的人，我們會建議節食，注意這裡說的是節食，不是絕食。很多人為了減肥，於是經常一天下來什麼都不吃，這樣不但容易使身體營養不足，不利於健康，而且容易導致機體代謝功能紊亂，反而使體重上升。

所以，即使再迫切需要瘦下來，也不能不吃東西，只要注意控制高糖、高脂等食物的攝入就好了，平時可多吃一些蔬菜水果。

誤區3、只運動不節食

運動減肥可以說是公認的被人們認可的一種方式，因為運動可以消耗能量，減少你體內的脂肪。但是很多人常常犯一個錯誤，那就是隻運動，飲食上並沒有進行合理的安排控制，每次運動後吃得更多，這樣自然也很難瘦下來。

那我們如何科學減肥？

科學減肥一般是建議控制飲食配合運動，若想要快速看到效果，最好每天能喝點複合果蔬酵素漿。六十幾種水果和蔬菜一起發酵得到，不但可以補充多種維生素和微量元素，且其所含的清脂酶，可促進脂肪的分解，燃燒脂肪，進而達到減輕體重，塑身材的目的。

另外，複合果蔬酵素漿還可以增強新陳代謝，清除體內不全代謝產物（即體內的垃圾殘留物質），具有排毒祛溼，美容養顏的功效。這也是其招女性人群喜愛的原因，就是娛樂圈的很多女明星也非常喜愛。

忠告：

減肥一定要科學減肥，循序漸進，不要圖一時之快，亂吃藥，給身體造成不可挽回的傷害，得不償失。

關鍵字: 健康 瘦身 肉能