潘欣冉
十年前我還是跑步新手，跑也跑不動，每天只跑兩公里，一週也就跑五次，沒想到這樣一跑還養成了習慣，跑步水平竟然突飛猛進！
到後來我都是這樣的，週一到週五，每天都跑7km，大概30多分鐘，週五到週六，最少10km，最多15km，真的跑上癮了，成為了一個真正的跑者！
每週跑5次，每次2km
每週跑五次，這個頻率不錯，但是跑兩公里，這個距離太少！
但是如果你是新手，或者是體能較差，年齡較大的跑者，那麼我們可以每週跑五次，每次兩公里！
你可以按照這樣的模式，堅持一到兩個月，逐漸地打牢基礎，提高身體素質，為以後更快的進步做準備！
當你跑一兩個月以後，你就會發現，自己已經不滿足，每週跑五次，每次兩公里了，到這個時候你再慢慢進步，從2km到2.5到3到3.5到4，這樣讓跑量逐漸增多！
這樣慢慢進步，你受傷的風險就小，取得的效果真的不錯！
每週跑2次，每次6公里
如果你每週跑兩次，每次六公里，這樣的模式也不太好，跑步量雖然夠，但是頻率又不夠！
我們最好每週跑四到五次，每次五到6km，這樣取得的運動效果可能會更好！
如果你每週只跑兩次，間隔的時間太長，運動的效果可能不理想，而且也容易特別放棄，不利於你養成跑步的好習慣！
如果你能一週跑四到五次，休息兩到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的減肥健身效果就非常不錯，你一定會越跑越熱愛的！
希望大家找到適合自己的運動模式，科學合理，健康的運動，不攀比，不盲目，方法正確合理進步，這樣你才能更好，更健康的跑步！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
貌似周跑量差不多，其實效果差多了。
（1）取決於你跑步的“速度”和“目的”，取決於你本身的“體能”
（2）如果你本來一直不運動，你是準備開始跑步的小白，那6km對你來說太遙遠了，你需要的是循序漸進，耐心等待體能的提高。你只能跑2km，而且每週跑個4-5次的話，有利於養成跑步的習慣。還不會太累，花的時間也不多。過幾個星期，就可以提高到3km了。
（3）如果你有一定的運動基礎，你有輕鬆跑6km的體力，但是卻要輕鬆跑2km，那麼除了稍微活動一下，促進血液循環之外沒有多大的好處。你應該每次跑6公里。每週2-3次也足夠了。
而輕鬆跑2km也就是正式運動前的熱身而已。
（4）如果你要減肥的話，如果僅從距離上說，2*6km的消耗會多一些。但是如果你的2km是用來跑高強度間歇的話，也就是說用跑步來執行HIIT，那你減肥的效果會遠遠超過2*6km。這2km你可以是快跑100-200米再慢跑100-200米，反覆多次。
HIIT以高效減脂著稱，它只是一種方向性的指導，具體可以用任何運動來操作，只要心率上的去。
（5）我本身是為了馬拉松在跑步。但是目前我1周也只跑2次。1次高強度間歇，1次長距離耐力。月跑量100km左右，全馬3小時18分，半馬1小時33分。曾經我月跑200-300km的時候，全馬3小時48分，半馬1小時38分.。
不要僅僅盯著量，還要看質。
看跑步計劃是否適合自己。
以最少的投入，取得滿意的結果
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跑者阿飛
每週兩次六公里跟每週五次兩公里哪個更好？
我先說說運動量與運動時間。假如你跑六公里的配速是六分鐘，那麼六公里就用了三十六分鐘，基本上能達到運動量，或者減肥所需的基本量。而跑兩公里再慢十幾分鍾也下來了，這個量無非就是熱熱身，根本達不到健身減肥所需基本運動量，所以每週兩次，每次跑六公里這個量為最好。
上述是針對健康人士而言，當然了對於那些年老體弱者來說，飯後走走，能動動就不錯了，運動時間對他們而言就無所謂了。所以說運動量，運動時間沒有固定的，要因人而異。大家可以議一議，談談你們的觀點。
健美哥們習書
都非常不錯。但是對於剛剛接觸跑步的小白來說，每週跑步5次，每次2公里，更為合適（之後再慢慢地增加跑量）。每週跑步2次，每次6公里，非常適合有其他運動愛好的人，跑步就當是提高體能的訓練方式。
筆者比較喜歡每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（10公里），這樣能夠提高自己的跑速和耐力，也不會因跑步感到枯燥和受傷。
每週跑步5次，每次2公里，非常適合養生。
每週跑步5次，每次2公里，筆者覺得非常適合大體重的減肥者，跑量不大，也不會傷膝關節。也非常適合老人（60~65歲），能夠滿足每天的運動量。
筆者也發現，高校對大學生的身體健康非常重視，實施了上線跑步的方案，高校與跑步APP合作，跑步APP為大學生制定每學期的打卡數，每天只能打卡一次，每次都跑量在2~3公里。筆者覺得非常不錯，可以讓大學生積極運動，減少疾病發生。
每週跑步2次，每次6公里，筆者認為可以每週跑步3~5次，更好點。
每週只是跑步2次，每次6公里。每次跑步的跑量是可以的，但是每週的跑步次數有點少。如果只有跑步這項運動陪伴你的話，筆者認為可以每週跑步3~5次。如果有其他運動鍛鍊的話，可以每週跑步2次。
每週跑步2次，無法養成一種跑步習慣，很容易放棄跑步。
格鬥視野
這兩種跑法都說明你是剛開始跑沒多久的吧……
如果是初跑者，那每天跑多遠、跑多快的都不重要。慢慢的讓你的身體（關節、肌肉、呼吸、心率）去適應跑步的過程才是重要！
跑步，是從量變到質變的過程！所以“持之以恆、循序漸進”是跑步的宗旨。而核心力量的鍛鍊更是跑步的靈魂！
跑步、或者任何的運動，都是有著磨合期、基礎期的，一個月兩個月，一年兩年……因人而異。作為打基礎，當然是每天的少而勤的方式最好了，每天1公里起步，逐漸加量，慢慢的跑吧，既鍛鍊耐力，又同時磨鍊毅力……
跑步，你的身體感受就是你的“原則“！
“黃金五公里，生死馬拉松！“……
北野六一
每週跑兩次，每次6公里。與每次跑兩公里，每週跑6次。雖然在跑步路程上來說是相等的，但實際情況是不相同。
具體表現在以下幾點。
第一，兩者跑步的路程相等，但是運動強度不相同。
這很好理解，就比如很多人都能輕而易舉的跑兩公里，但是，不一定能跑6公里。跑6公里需要長期的鍛鍊，需要更強的耐力和體力。
第二，每次跑6公里或者跑兩公里。使用的對象不同。
剛開始練習跑步的人可以採用，每次跑兩公里的方法。當練習到一段時間後，體力和耐力提高了，就可以去跑6公里。
第三，兩者的鍛鍊效果也不相同。
從減肥的效果來說，持續奔跑20分鐘以後才有效果，兩公里，根本用不了20分鐘，可能只能算熱身運動。
阿蔡說燃氣
還是每週跑四天，每次三公里比較好。
崆峒小道
兩次六公里，即有一定的運動量又有充分的休息，還是選這個吧。
一定的運動量之後身體一些機能被刻意的破壞，而充分的休息可以修復身體又能使身體機能得到提高。
比如充分休息後肺活量得到提高，休息後肌肉得到增長。
還有一點也是比較重要的，注意營養必須保證。
運河輕舟
強烈建議你，每週跑五次。
你只要能每週跑五次，保證你兩個禮拜公里數你會提高50%，跑步會上癮的，每次2km你絕對跑步過癮的。
ok嘍
暴飲暴食和少食多餐哪個好？
