“
圓肥宅，一個整天說自己好睏的女生。
她每天都睡到9點多才掙開她的雙眼，尋找手機，繼續跟床相親相愛生生世世永不分離。
於是，每天的她都需要在別人的催促下才緩緩翻起她沉重的身軀，與她親愛的床作暫時性的分離。
她每天都賴床，每天都遲到，領導因為這個事已經說到不想說了。
當然，全勤獎肯定是沒有了。
但，這絲毫不影響她繼續每天起來都要跟她親愛的床親親我我纏纏綿綿。
當你說她的時候，她總是一句話：我好睏，我睡不夠。
這好像也是非常有道理的，生理上的困也只能多睡會來補充。
可久了才發現——
這個圓肥宅，她每天起得雖然不比別人早，但是她睡得比別人晚呀！
正常人12點就睡了，她硬是到1點甚至2點還不睡覺，這不是搞事情麼！難怪會起不來！
在經過多方勸說及軟硬兼施之後，圓肥宅終於意識到自己的嚴重錯誤。
於是她對自己說，明天一定要早起！嗯，這就是flag啦！
第二天，情況依然……
額，睡覺真是個可怕的東西，一下子讓人像失憶了一樣——完全忘記！
仔細一想，好像也沒有那麼簡單……
”
1
賴床究竟是怎麼賴的？
還能怎麼賴？！身子一躺就舒舒服服，一起來就渾身毛病唄！
我告訴你，不說虛的，別說是賴個一兩個鍾，就是賴一天，除了上廁所和你給我拿飯之外，我也可以做到，因為床就是我的家。
這句話不是圓肥宅說的，是我作為主治醫生給病人下的“診斷書”。
對於這種重度患者，不能單純看醒來的時間，還要往前推移到睡前時。
每天晚上，因為玩遊戲刷微博看抖音，反正各種開心各種與手機親密無間，導致非常晚才睡覺。
對於正常人，每天睡7-8個鐘是屬於比較正常的。這是建立在正常作息的情況下。
實際上，熬夜的人對睡眠的需要更大。如果晚上2點才睡，早上即使睡到10點也依然沒有那些早睡早起的人來得精神。
於是，睡前跟手機有多親，清晨就跟床有多親。
在鬧鐘響起第一聲，已經熟練得能夠準確無誤地在第二聲響起時按掉。
儘管前一天晚上就告訴過自己，今天要早點起床，但這床好像有魔力，把自己牢牢吸住。
再睡一會會吧，緩一緩，這樣才會精神一點。
要是一醒就馬上起來會增大猝死風險的，不行不行，再緩一緩吧。
再緩緩……
2
賴床的原因
人總是有一定慣性，習慣了做什麼就不太願意改變，你習慣了賴床，自然習慣了這種狀態而不願意去改變。
更可怕的是，你卻從來沒有從中發現過問題。
賴床的兩個成因：一個是睡得晚，一個是不願起。
前者是導致你產生生理需求，後者需要從心理上去積極尋找改變。
睡得晚的人，不用多說，第二天肯定是起得晚的，畢竟生理上就需求有足夠的睡眠，今天少睡的1個鐘，明天也要補回來。
如果正常時間睡覺，第二天起不來的，那大部分都是心理原因。
這麼嚴重嗎？還扯上心理學了？
每天你在自己心中默唸再睡10分鐘就起來，有哪一次真的做到了！
就這樣編著各種理由騙自己，就為了多睡一會。
連自己都騙的人，難道不是心理問題嗎？
為何自己明明只想睡10分鐘，實際去睡了1小時呢？
人體的睡眠有一定週期，一般都在1-2個鐘為一個週期，因此，在沒有外界環境的影響，你會經歷過淺睡眠-深睡眠-淺睡眠這樣的過程。
實際上，你是知道多睡10分鐘意味著多睡1小時，你也因此懊惱過很久，尤其是在睡夢中發現已經過了上班時間而驚醒的時候。
問題在於，你並沒有在當時就發現自己的謊言。
3
怎麼搞定賴床？
既然知道了原因，那自然就會有對策。
如果因為睡得太晚，導致休息時間不夠，那麼，首先把睡眠調整好。
你可能很委屈：蒼天可鑑，我可是很想早點睡的，可是我就睡不著！
跟你說，你睡不著的原因，不在於其它，而在於你手機還有電！
睡前最後一刻才放下手機的人，把手舉起來！
99.99%的人睡前都是在玩手機，無論是抖音、朋友圈、王者還是吃雞，睡不著都手機惹的禍！
而剩下0.01%的人，就是我說的手機沒電的人。
你嘗試下，把手機直接關機放在遠離自己的桌子上。
沒有手機的那一刻，你可能會心裡有點不安，總感覺會有人找你，總擔心有消息錯過了，心裡會突然空了一大片。
但你仔細想下，這些事真的是必須現在處理的嗎？實際上並不是的。
即使有消息，這麼晚沒回復也是正常。
即使王者多好玩，第二天也可以繼續。
即使抖音多麼吸引人，少刷一個視頻也沒有什麼損失。
但是，你多玩手機1個鐘，睡眠就少了1個鐘，相比之下睡眠就重要得多了。
清晨，你總有無數理由讓自己多睡一會，但你卻完全沒有意識到，這些理由都是自己睡過頭的開始。
很多人都習慣於事後懊悔，卻不勤於事後總結。
很多事你控制不了，是你沒有及時發現失控的星星之火。
想要讓自己不睡懶覺，關鍵在於及時發現想睡懶覺的苗頭並及時制止。
當你跟自己講“再睡10分鐘”，你就要馬上意識到：又跟昨天一樣情況，昨天就是再睡10分鐘才晚起來1個鐘的。
當你隨手把鬧鐘關掉時，你就要馬上意識到：關掉了一會就睡過頭了，肯定會的。
當你心裡念著，再緩1分鐘，清醒清醒，你就要馬上意識到：上次緩著緩著反而更迷糊了，也就睡過去了。
只有你不斷拆穿自己講的謊言，你才能跳過一個個自己設的坑。
在最開始，你只需要求自己及時發現謊言的存在，即使沒能及時制止自己也不用自責。
慢慢地，你發現自己除了能及時意識到失控的開始，還能及時接管自己的主控權，在賴床的意識剛出現時就直接起床，把賴床扼殺在萌芽中。
人的意志力是可以在不斷鍛鍊中得到加強的。
你不想賴床，只需要在自己剛有賴床的想法時，馬上起床！
4
關於賴床，還有幾個小建議
早睡早起，這才是正確的生活狀態。
而你需要做的，僅僅是及時發現自己賴床的想法，並及時制止。
在這裡，我還有幾個小建議給到你：
1、也許，你在決定早起的時候，依然沒能做到，請不要氣餒，因為消極的情緒同樣會降低自己的控制力，反而會讓情況變得糟糕。你要做的是接受現實並堅持去改變；
2、也許，你在努力之下，有一天終於早早起來，你覺得非常開心，並決定獎勵自己第二天可以睡個懶覺。可千萬不要這樣，
你獎勵啥都可以，但不要獎勵與自己目標相反的東西，這會讓自己之前的努力付諸東流。你可以選擇獎勵自己一頓美食或一個禮物。3、意志力是一種可以互相傳染的東西。所以，強烈建議你找一個小夥伴跟你一起，對自己的賴床作出改變。你們可以互相監督，互相鼓勵。很多時間我們堅持不下去，是因為沒有一個同行的人，也有人在自己做不到時鼓勵自己，沒有人在自己想要放棄時拉自己一把。如果你想要改變自己，做個行動的巨人，可以把自己的想法告訴自己的朋友，他們同樣會成為你堅持改變的動力。
看完這篇文章，我相信，你也改不了賴床的壞習慣的。
看過就看過了，沒有行動肯定沒有改變。
你也不用分享給朋友了，因為他們也一樣沒有行動力……
算了算了還是分享下吧！說不定他們就因為看了這文章改變自己賴床習慣從此發奮工作努力掙錢最後成為第二個馬雲贏取白富美走上人生巔峰呢是吧！
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