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有氧運動可有效鍛鍊心臟、血管、肺，具有特異性效果。
1、對心血管的影響：有氧運動可加強心肌力量，對心臟結構和功能產生積極的影響。運動中氧化供能系統需要提供大量能量，對氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。從而推動心搏量增大，血管通流能力增強，顯著降低心腦血管疾病風險。進一步可以改善全身耐力，精力旺盛，延緩衰老。
2、增強心肺耐力。心肺耐力(CRF)指循環系統和呼吸系統為機體提供氧氣隹持體力活動的能力，在持續的有氧運動中，心肺必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的代謝物。通過這持續性的需求，可提高心肺的耐力。而心肺耐力增加，亦可顯著降低心腦血管疾病風險。同時身體可從事更長時間或更高強度的運動，屬於良性循環。
綠色健身聯盟
據說冷水浴可以鍛鍊血管。不過需要勇氣和毅力，年輕的時候堅持過三年，冬天用帶冰碴的水衝身上，沒點狠勁不行。
東方紅2321
有氧運動，合理健身。飲食規律。
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