現實裡的童話3338
減肥期間大家都希望能夠多吃點少長點。很多朋友在減肥時會選擇大量削減食量，但這樣做會讓我們感到飢餓難耐，在控制不住的時候很容易大吃一頓犒勞自己，結果很可能功虧一簣，堅持了3天的成果付之東流。即使靠節食的方式瘦了不少，但這個過程中減少的大部分是肌肉含量，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時，我們照樣應當讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長期堅持的事情，也可以作為堅持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅持，很難減肥成功。減肥時，我們也照樣應該均衡營養，攝入適當的熱量，因此，這就考研我們對食物的選擇了。
減肥的條件簡單暴力：攝入的總熱量小於消耗熱量，能量達到負平衡，才能讓脂肪得到動用，達到減肥的效果。我們可以以一天為界，長期堅持每日能量的負平衡來達到減肥的目的，在總能量適宜的範圍內，均衡營養，讓食物儘量多樣化，這就考驗我們對食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質粗、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進胃腸蠕動，清腸通便，對減肥也是有利的。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因為植物有細胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜、全穀物類食物的攝入量是很好的做法。
蔬菜能提供豐富的水溶性維生素成分，水分、膳食纖維，還有抗氧化成分，全穀物類食物能作為主食，提供葡萄糖能量、礦物質、少量維生素，增強飽腹感。不過減肥中也不能光吃主食和蔬菜，營養不均衡，少了豐富優質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素成分，所以動物性食物的攝入也是不可少的，但動物性食物對於減肥的朋友們來說是敬而遠之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕長胖，其實適當的肉類攝入不會影響減肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕點，甜食來說，肉類比它們可要好多了。選擇肉類可以多選擇精瘦肉，避免過多五花肉、肥肉的攝入，減少脂肪攝入，也可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，進一步減少脂肪的攝入。
兩餐之間是減肥人士最難熬的時光，由於減肥，三餐可能會減少食量，所以兩餐之間很容易飢餓，兩餐之間的零食選擇可以有水果、堅果、奶製品等食物，這些食物能提供充足的飽腹感，又不至於讓我們攝入過多熱量。
只有營養師知道
選擇什麼樣的食品更容易飽還不易變胖？
- 主食建議選擇薯類食品和粗雜糧、豆類食品：
相比您各位日常食用最多的精白米麵來說，粗雜糧是更建議您在減肥過程中食用的主食。相比之下，這類食物中含有更豐富的膳食纖維，能量物質本身很低，所以不易長胖，另外膳食纖維會給人體提供較好的飽腹感。
言於具體，白米、白米、白饅頭您應該少吃，主食應該偏向雜糧饅頭、燕麥、全麥麵包、玉米、蕎麵、紅薯、山藥等食品。
- 蔬菜是減肥的靠譜選擇：
蔬菜是一直以來建議大家要多吃的一類食材，對於正常人是如此，對於減肥人群更是如此。蔬菜的整體熱量（能量）就低於蛋類、主食、肉類等各種常吃的食物，所以就會更加利於減肥的達成。
蔬菜，建議您選擇葉菜、瓜茄類蔬菜以及菌藻類食品攝入，說到具體，生菜菠菜油麥菜、番茄香菇紫甘藍、茼蒿海帶大南瓜等都是靠譜的選擇。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建議吃200克左右的蔬菜。
- 選擇優質低脂蛋白質攝入：
無論您是否在減肥，蛋白質都是您要保證每日必須攝入的一類營養物質。
說到具體，減肥人群攝入優質蛋白質，請選擇瘦肉類食品、去皮的禽肉、豆腐、純牛奶、無糖酸奶（不是無蔗糖）、雞蛋以及魚蝦類食品。
除此之外，減肥人群想要靠譜的進食，食物種類一定要滿足，每餐至少要含有3類以上的食品，穀物、蔬菜、蛋白必須含有。另外，減肥人群的烹飪餐食應該選擇蒸煮燉等方式的低溫烹調，少放鹽限加鹽，減少能量物質的攝入。
建議給您幾道低脂美食：
- 紅薯酸奶泥：
紅薯與無糖酸奶的完美配合，紅薯本身具有較強的飽腹感，熱量也不是很高，加上含有優質蛋白質的酸奶，實為減肥人群的靠譜選擇。
- 燕麥豆漿：
此款早餐健康飲品含有豐富的膳食纖維，飽腹感可以滿足，另外營養與口感也比較優秀，建議可以常吃。
- 紫甘藍雜糧飯包：
蔬菜與粗雜糧的完美結合，當做主食比較靠偶，是一種不錯的減肥食物選擇。
靠譜減肥，選擇食品要科學，既要滿足飽腹感，還要滿足能量和營養物質的攝入，希望您從飲食細節出發，還原自己的健康體重。
王思露營養師
早餐一碗燕麥粥加一個白煮蛋，8點左右吃，一般可以維持到十點半不覺得餓的。十點半可以吃個蘋果。12點午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對魚肉雞肉比較頂飽。下午三點到四點，吃點水果。個人覺得半個火龍果比較抗餓。6點到6點半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點後不要進食哦，實在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片👇
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愛烘焙的瑤媽
如果你想減肥或保持健康的體重，攝取能讓你長時間飽腹的健康食物是非常重要的。
高蛋白食物、高纖維食物和健康脂肪都屬於我們可以飽腹的健康食物。
澳大利亞悉尼大學的研究人員提出了一項飽腹感指數，該指數比較了不同食物的飽腹感。
以白麵包為基準，它的值為100%。低於100%的食物就沒有飽腹感，高於100%的食物就更有飽腹感。
以下是些可以飽腹的食物；
土豆323%，燕麥片209%，橙子202%，蘋果的197%，牛肉176%，雞蛋150%。
長期以來，土豆一直被認為是血糖指數的敵人，但是在某種程度上，它是最好的可以飽食的減肥食品。
當然蛋白質仍然是最能延長飽食時間的人體必需的營養素，研究表明，蛋白質比其他營養物質更能讓人保持飽腹感。
如果你想減肥，豆類、堅果、低脂奶製品、瘦肉、魚肉、雞肉以及高纖維的大麥燕麥黑麥全麥和蔬菜水果等，也屬於飽食並有助於減肥的健康食物。
想了解更多減肥的方式與飲食方法，就關注我吧。我的頭條專欄《越吃越瘦》會告訴你適合自己的該怎麼吃。有問題歡迎給我留言哈。想要流行的減肥書也可以關注我後找我領取。
隨性的薇薇
1. 早晨起床喝一杯溫水。
2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個雞蛋或者是一杯牛奶補充蛋白質。
3. 中餐少吃米飯澱粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿蔔木耳山藥所有葉子菜長地裡的都算；肉類多吃雞肉魚肉牛肉這些高蛋白類。🥗
4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果裡蘋果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會吃一個紅棗。🍎
5. 每餐吃到八分飽後就不會再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會買鮮榨的豆漿、紅豆薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因為不控制糖分是真的真的瘦不下來。🍬
6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃澱粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調味品，所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要準時準點的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會進入饑荒狀態，這樣在你開始正常吃飯時，身體就會拼命儲存獲取的脂肪，這樣你之前的節食行為反而適得其反。💃
AIKO女神愛健康
首先我的觀點，任何不運動的減肥都是耍流氓！
1 保證每天30分鐘的運動，記得運動前要熱身，運動後要拉伸哦！
2 早上吃燕麥，水煮蛋！中午吃少量米飯，少量米飯哦，大量蔬菜🥬，再加上牛肉或者雞胸肉或者蝦肉，3選1，口味可自己選擇，再加一點堅果！注意量哦！晚上不吃主食，蔬菜水果都可吃！
3 睡眠時間要保證哦！不可熬夜，不可熬夜，不可熬夜！
4 戒掉零食，飲料🥤哦。
5 睡前有點餓是最美的！
這樣一個月瘦5到10斤沒問題，我就是這樣子瘦下來的，瘦下來的感覺真的超級，加油💪打字不容易，覺得有用的關注一下吧，隨手留個贊也不錯👍
張老師家常菜
減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。
當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅乾、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下嚥，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。
2. 燕麥。 注意這裡所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的。 吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。
3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
抖音寢食記
如果只有一種食物可以推薦的話，我推薦：紫薯！
紫薯吃完人的飽腹感真的很強。也之前減肥瘦了30斤，吃其他的食物感覺不到飽腹，吃紫薯特別容易飽腹，一個小小的紫薯🍠吃下去就飽了。但我本人不太愛吃紫薯，所以紫薯吃的不太多。
如果還有第二個推薦的話，我選擇：玉米。
玉米吃完也挺飽腹的，而且玉米不太好消化，身體不太容易吸收玉米的能量，因此也是一個減肥的好東西。
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一盞風味
我曾經考過營養師證書，所以瞭解減肥飲食的一些注意事項。
首先要了解，是否減肥成功最重要的也是最根本的決定因素就是——每日攝入的能量要少於消耗掉的能量，這就決定了我們要儘可能攝入能量低的食物，並且增大運動量，以增加能量的消耗。
那麼什麼食物能飽腹且能量低呢?
一，各種蔬菜類食物：高纖維，低熱量，絕對沒錯！
總體而言，蔬菜中所含的熱量相對較低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫蘆，綠豆芽，黃瓜那真是低中之低。想吃的時候隨便吃，絕對不會發胖。但是要注意烹飪方式，以清淡的水煮方式最佳。
二，豆漿
豆漿的熱量也是相當低的，且營養豐富，膳食纖維高，絕對是減肥首選。
三，水果類。
總體而言，水果的熱量要比蔬菜高，但也有些水果熱量與青菜不相上下，可以放心選擇。
比如：楊桃，西瓜，香瓜，芒果和草莓。
四：菌類食物，熱量差異很大。
同樣是蘑菇，差別咋就那麼大呢？減肥者在食用時需要注意，比如冬菇熱量很高，但鮮香菇，平菇，金針菇的熱量就非常低，可放心食用。
小雨夜來時
分享下個人健康飲食心得:
1.減肥最主要一條，飲食每天吃進的食物熱量小於人體新陳代謝和活動消耗。
2.減肥飲食方面遵守少鹽，少糖，少脂肪的原則，既飲食要清淡一些，少喝含糖分的飲料，儘量不要去吃肥肉。
3.可以多吃一些深顏色的蔬菜瓜果，適量運動。
4，減肥期間飲食合理搭配，一日三餐儘量按規律吃飯。
