心存希望的爺們兒
純減脂的話你的安排也算合理！不知道你身體質量指數是多少？如果不是特別胖的話，可以把兩種鍛鍊時間調一下更好！有氧運動低強度能量消耗每分鐘大概是(男士1.9～4.6女士1.4～3.2kcal)
中等強度每分鐘消耗能量約(男7.0女5.1kcal)左右，所以時間長會消耗熱量多一點！效果自然快一點！如果你特別胖，那你的計劃就是很穩定很實用的！胖子確實不能減太快，細胞更新跟不上節奏，會出現內分泌紊亂，有損健康，而且減脂的質量不好(非脂肪細胞成分減的較多，主要是蛋白質和水分)所以，健康安全減脂循序漸進才是王道！不然可能會是這樣
減脂人群配合飲食控制最安全有效！你的力量和有氧時間安排的還可以！建議你配合飲食會更好！
飲食減肥法是所有減肥方法的基礎！就三點基本內容！
1.限制膳食熱量
減少熱量的攝入，使身體能量平衡，迫使身體消耗體能的脂肪細胞。
2.調整膳食結構
減肥膳食結構的基本原則是: 在低熱量膳食的基礎上，攝入低脂肪和優質蛋白質，含複雜碳水化合物(如穀類)和較高比重新鮮水果，蔬菜的膳食！
3.改變飲食習慣
進食要有規律可少食多餐，一日4～6餐，總熱量需在控制範圍內，避免少餐多吃，可減少餐後胰島素的分泌和體脂合成。少鹽，少酒，少辛辣食物，少油炸食物等！
這是減肥人群飲食控制的基本方法！具體能量攝入還有比例，可根據自身體測結果進行營養餐力量！雖然很麻煩，但真的很有效！如果你在減脂的過程中碰到瓶頸那就一定要做飲食計劃！只調整運動計劃不控制飲食，減肥的週期會拖至更長時間！有些人減脂，一開始很效果很不錯，但是減到一定重量很難再減不下去，時間一長放棄了，然後反彈！這種現象的減肥人群很多，所以為了避免減脂瓶頸期，給自己做一個飲食計劃很重要！減肥和增肌一樣，三分練，七分吃！配合飲食絕對事半功倍！
希望我的建議能幫到你！
健身者身手不凡
基本上還是可以的。
建議先做一個體測，測一下體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。如果肌肉量在正常範圍內或略低，建議用大重量做增肌鍛鍊，如果肌肉量高於正常範圍，建議用小重量做塑形鍛鍊。鍛鍊時間在30-90分鐘之間，一般45-60分鐘左右，提問者做40分鐘器械鍛鍊，時間略短，建議適當延長一點時間。
以減脂為主要鍛鍊目的的有氧運動，建議時間在45-60分鐘，鍛鍊時心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間，減脂效率最好。最大心率的76%-96%之間主要鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用於減脂。如果想要提高這三項能力，鍛鍊時間最好根據鍛鍊計劃來安排時間。
如果提問者肌肉量在正常範圍內或略低，體脂率較高，建議有氧運動時間45-60分鐘，可以自由安排。如果肌肉量和體脂率都比較高，建議有氧運動時間儘量接近60分鐘，甚至可以超過60分鐘。
如果肌肉量在正常範圍內或偏低，體脂率不是太高，比如在25-28左右，不超過30，有氧運動時間可以適當縮短。
不管是力量訓練還是有氧運動，具體鍛鍊時間和強度都要根據自己身體情況安排。
健身要堅持，掌握器械鍛鍊動作細節，控制有氧運動強度和時間，循序漸進，加油。
行遠健身
您好。沒有合理和不合理，看自己安排，我喜歡先做有氧熱身，在做無氧，減脂注意的就是無氧和有氧相結合，如果一昧的只做有氧，不做無氧（相當於力量訓練），最後可以減下脂肪，身體形態會很鬆弛，這就是做無氧的作用，達到塑型的效果，做有氧，不光要看時間多少，還要看消耗的能量，每個人做三十分鐘耗能是不同的，飲食控制也很重要，少點碳水化合物，合理即可，消耗的要比攝入的能量多。
小萬的康復
有氧無氧結合，很不錯。減脂主要還是靠的有氧！
健身經驗分享
如果一共70分鐘就30分無氧40分有氧。
我看他們回答的都真好。都挺好。
肌肉健人
不合理，既然你是減脂為目的，那力量訓練就不該那麼長，有氧時間也太少，雖說力量訓練可以增加肌肉量，輔助減脂，但力量訓練的減脂效果是遠不如有氧訓練的，再說一般人的耐力也就一個小時，你把絕大部分的精力和體力去做力量訓練，後面的有氧訓練肯定是要打折扣的
我就是石樂志
完全可以，比較合理，有人會說有氧時間短了，其實當你做過無氧就已經降低你的糖原儲備，有氧不一定要很長時間，再說每人情況不同，你有好的效果就是對的
同理人生
沒注意到一個關鍵問題，熱量攝入，還有就是你自己的體能允許範圍，力量訓練如果強度夠～～那麼你在做40分鐘有氧，運動量就很大了
A天韻833
是的，減脂效果非常好，因為根據人體消耗的順序先糖份後脂肪，所以最為科學和正確。
天隕sj
這是最常規也是相對比較合理的減脂訓練方案！
