我們大家都知道，不論是運動前還是運動後，我們都需要做一個身體拉伸，最能讓我們更好的進入運動狀態，也能幫助我們緩解肌肉壓力，但具體要做什麼拉伸訓練動作你知道嗎？

今天我們就給大家推薦幾個關於身體肌肉的拉伸訓練動作，這些動作可以幫助你提高身體的靈活性，減少你在運動中受傷的幾率。

1、挺身向後拉伸

大家看這個動作的名字，可能對這個動作不是十分的瞭解，那你可以看看我們上面更直觀的圖片示範。我們在做這個動作的時候，需要做一個俯身挺身姿勢，隨後向後延伸我們的身體，將我們的雙臂雙腿伸直，感受一下身體肌肉的拉伸。

2、站姿俯身側轉

看這個動作的名字，你可能會問我這是一個站姿姿勢動作，還是一個俯身姿勢動作？其實都是，我們在保持一個站立姿勢基礎上，要做一個向前傾俯身體的動作，在這個動作的基礎上，我們需要完成一個單側的轉體。

如果不會做的話，你可以參考上面的圖片示範去完成這個訓練動作。一側轉體做完之後，我們需要換到另外一側，做另一側的轉體，把你的轉體動作做到身體極限，感受身體最大程度的拉伸。

3、弓步伸直腿部拉伸

大家看這個動作的名字，可能也是不太理解這個動作，那你可以看看我們上面的圖片示範，再結合我們的介紹來理解這個訓練動作。我們需要保持一個弓步姿勢，將我們的背部挺直，雙手觸碰在地面上，隨後伸直我們的腿部做一個腿部的拉伸。做到你拉伸極限的時候，儘量停留幾秒鐘，感受身體肌肉的一個持續拉伸

4、仰臥分側拉伸

大家看這個動作的圖例示範，可能對這個動作感覺有一點困惑，沒有關係，你可以看看我們接下來的詳細介紹。我們在做這個動作的時候，需要首先保持一個仰臥姿勢，然後將我們的身體向其中一側扭轉過來，隨後做一個分腿動作，用我們同側的手臂去拉住我們的腿，感受我們身體一個最大程度的拉伸。

這個動作可以幫助我們拉伸全身肌肉，所以你停留的時間可以儘量久一點，頭部可以向其中一側歪斜，以便拉伸我們的頸部肌肉。此外，大家還需要注意的是，我們要在頸部下方墊一個泡沫軸，以防止我們身體受傷。

5、跪姿俯身後坐拉伸

這個動作可以非常有效的幫助我們拉伸肩部以及背部，還有臀部等等肌肉。如果你長時間的久坐，那麼你也可以進行這個動作的拉伸，可以幫助你緩解肩部的壓力，還有背部的壓力。這個動作的難度並不大，所以我們在這裡也不做過多的介紹，如果不會的話，你可以參考圖片示範去完成這個動作。

以上就是我們給大家介紹到的肌肉拉伸動作，這些動作你可以在運動前或者運動後，再或者是在日常生活中來做，它們的拉伸效果是非常明顯的。注意你的拉伸動作，一定要做到標準，否則會導致我們身體的扭傷。