許多人一說起睡眠，都覺得只要睡夠8小時就是正確的。
確實，對於當代年輕人來說，生活的樂趣讓我們總覺得時間不夠用，因此都會習慣性地壓縮睡眠的時長。因此睡夠8小時，就成為人們心目中正確、又遙不可及的正確答案。
但在美國加州大學聖地亞哥醫學院和美國癌症學會花費6年時間，對超過100萬名研究對象的跟蹤研究結果表明，每天睡眠時長超過8小時、或少於4小時的人，死亡率竟然高於每天睡6、7個小時的人。
這個違背“常識”的調查結果，使得我們不得不重新審視，到底睡多久才是正確的做法。
誤區一：睡夠8小時就好
一天要喝8杯水，一天要睡8小時，很多媒體和長者都如此一遍一遍地灌輸他們認為正確的觀念。
甚至在自媒體爆發的當下，許多公眾號的標題會直接寫出《長期睡6小時和睡8小時，差別居然有10歲大》。
甚至有些女性為了追求留住青春，每天晚上都煞有介事地早睡，誓要完成多睡讓自己越睡越年輕……結果卻是適得其反，經常下半夜就自然醒來，折騰到鬧鐘響起時，整個人都頭暈腦脹，心浮氣躁。
其實人體本身是有著自我的調節機制的，在晚上10點左右會迎來一天當中的生理低潮期，這時我們感受到的睡意是最濃的，只要摒除雜念，安心上床，不一會就能自然入睡了。但如果我們篤信“8小時睡眠論“，恐慌萬一睡不著就會完成不了8小時睡眠的目標，結果只會越想越緊張，越想越睡不著。等到徹底錯過生理低潮期帶來的睡意後，你心裡就更加堅信：今天，又是廢掉的一天。
8小時睡眠其實只是統計學上的人均睡眠時間，但並不是每個人都需要每天睡8小時。在實際案例裡，就有研究對象每天按7.5小時睡都覺得睏倦不精神，在專家介入後調整成每晚只睡6小時，反而精神更好，身體健康也沒出現異常。
誤區二：睡眠=睡著
睡眠本身是一個連貫的生理過程，我們不僅需要關注躺在床上睡著的那段時間，包括入睡前後的90分鐘，其實是達成高質量睡眠的重要組成部分。
其中，睡前的90分鐘被各種專家、媒體提及得比較多，普遍認為應該在睡前建立一套固定的入睡儀式，包括：
- 關閉各種電子產品
- 控制房間的光線
- 調節睡眠環境的溫度和溼度
- 整理自己的睡眠狀態
要做到以上4點，我相信對於很多有一定意志執行力的人來說並不困難，真正困難的其實是睡醒後90分鐘的管理。
那麼，正確的睡後90分鐘，我們到底應該幹些什麼呢？
首先，不要賴床！也不要醒來就急忙看手機！
前面我也說了，人體是有自身的調節機制的，規律的作息習慣，會讓我們在每天早上鬧鐘甚至還沒響起時，就已經自動醒來了。這是因為我們體內的生物鐘會刺激分泌大量的皮質醇，它會讓身體變得更加清醒，從而應對壓力和危機。
長期賴床，會打亂生理節律，無法起到自然喚醒的作用。
不過對於當代人來說，相比賴床，更多人會因為手機焦慮症，傾向於一醒來就拿起手機處理各種通知和消息。但這往往會導致身體面臨更多壓力，提前透支皮質醇的分泌，使得整個人在接下來的生活工作當中變得精神不佳、反應遲鈍、記憶力減退，提早出現睏倦感。
正確的做法，應該在我們醒來之後，慢慢地坐起來，打開窗簾和窗戶，讓太陽光照射到房間裡來，並且呼吸新鮮空氣。這樣做能讓你快速清醒，並且將原本促進睡眠額褪黑素轉變成更有利於日間活動的血清素。
其次，是一頓豐盛的早餐。
現代都市人生活節奏緊張，往往早上起來就急急忙忙趕著出門上班或上學。但要知道，一頓豐富的早餐，能夠及時補充一夜睡眠所消耗的能量，並且促進腸胃蠕動，更快排除代謝廢物。而且在進食之後，身體吸收能量是需要一定的時間，如果把早餐放到更晚的時間進行，不僅會影響接下來的工作和學習狀態，還會推遲午間的飢餓感，進而影響午餐及晚餐的安排。
其實我所說的豐盛早餐並不複雜，30克的蛋白質，加上一定分量的澱粉質，就已經可以滿足身體的需要，一顆水煮雞蛋，或一杯牛奶，配上白粥或者燕麥片就足夠了。
最後，是進行身體鍛鍊。
運動本身不僅有益健康，還可以進一步激發身體機能的運轉，讓整個人也更加地精神抖擻。每天早上進行15到30分鐘的有氧運動，無論選擇游泳、跑步，或者徒步、騎共享單車上班，都能讓你這一整天都變得棒棒的。
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