第一次抽籤
第二次抽籤
第三次抽籤
說的就是武漢馬拉松了！
武漢是城，更是鎮，鎮乃重兵駐守且兵家必爭之天險也，一線貫通，兩江交匯，三鎮雄峙。這裡有著中國獨一無二的地理文化優勢，也許是中國最為迷人，同時也是最讓人迷惑的城市，憑藉其魅力，讓多少跑馬人心生嚮往。
跑一場馬拉松，游完一座城！
一城兩江三鎮四橋五湖，跨越時光，追尋足跡......
等等！
大家都中籤了嗎？中籤了嗎？簽了嗎？
根據漢馬組委會提供的數據顯示，
2018武漢馬拉松中籤率：全程馬拉松，中籤率為15.19%；半程馬拉松，中籤率為17.05%；13公里健康跑，中籤率為21.75%。
2019武漢馬拉松全程中籤率在10%左右，半程中籤率約為13%。你中籤了嗎？
不得不說，這可能是國內最難中籤的馬拉松比賽了！
好了，不管中沒中籤，漢馬都值得繼續期待！
1、金牌賽事，零差評好口碑
2019年武漢馬拉松將在4月14日上午07:30鳴槍起跑。
說起武漢馬拉松，今年是它的第4年了。經過前3年得打磨，它已成為國內口碑最好的賽事之一！
2016年漢馬首次亮相，就以“零差評”的美譽被評為最具傳播影響力的賽事，並榮膺中國田協銅牌賽事稱號，第二年，漢馬直接跳級成為中國田協金牌賽事。2018年，漢馬成為國際田聯路跑銅標賽事。
2、交通便利，上通下達
武漢位於中國人口最密集的中東部地區，是我國重要的交通樞紐，上通下達，東西貫通，便利的交通為前來參加賽事的全國跑友提供了極大的方便。
3、一場馬拉松，遊遍武漢城
武漢馬拉松的賽道，橫跨“一城兩江三鎮四橋五湖”（一城：武漢；兩江：長江&漢江；三鎮：漢口&漢陽&武昌；四橋：晴川橋&長江大橋&沙湖大橋&雙湖橋；五湖：月湖&蓮花湖&沙湖&水果湖&東湖），美麗的賽道吸引著全國跑友的目光。
42.195公里的賽道將江漢橋、武漢長江大橋、黃鶴樓、沙湖大橋、武漢大學等著名人文景觀連接在一起，可謂是武漢一日遊，讓跑友有
“一場馬拉松，遊遍武漢城”的感覺！
四月中旬的武漢，奔跑在櫻花樹下，嗅著花香，看著沿路的好風景，想想都如痴如醉。
4、賽事規模精細化，不擴容
漢馬從首屆舉辦，一路走來，組委會並沒有不斷擴大規模，而是不斷精細化，讓武漢馬拉松的口碑節節高升。
今年的武漢馬拉松依舊延續往年的規模，不擴容，總規模為24000人，整體規模也與去年保持一致。分別設立有全程馬拉松（42.195公里）：8000人；半程馬拉松（21.0975公里）：8000人；13公里跑（約13公里）：8000人。
5、熱情的志願者，少有吐槽
2019年漢馬預計招募志願者人數達7000人，同時升級服務，屆時全程終點處的選手與志願者比例將達到10:1。其中還有120名特別選出的志願者，他們將為選手提供一對一的管家式服務。42.195km很長，卻長不過他們的關懷與深情。
2019漢馬的賽事補給也將全面升級，全程選手在完賽後，迎接他們的將是風味十足的漢味小吃，如熱乾麵、銀耳湯等。
每年武漢馬拉松賽結束後，總能得到廣大跑友的好評，極少有吐槽之聲。跑一次武漢馬拉松，成了很多跑友的追求。
今年的武漢馬拉松，有哪些要注意？
1、賽道稍微調整
今年的漢馬賽道在一些局部出現了調整和變化，但整體還是保留了漢馬賽道一貫的特色，跨江越湖，盡覽武漢經典標特色。
2019年漢馬的賽事起點位於三陽路與中山大道交匯口，比賽路線沿途經過江岸區、江漢區、礄口區、漢陽區、武昌區、洪山區、東湖風景區。
馬拉松終點武漢歡樂谷；半程馬拉松終點湖北省圖書館；13公里跑終點辛亥革命博物館。
2、關門時間調整
2019年武漢馬拉松的全馬關門時間調整為6小時，比以往減少30分鐘。除此之外，13公里項目的關門時間也調整為2個小時。大家要注意留意時間，避免關門。
漢馬前一週，該如何訓練和休整？
1、要減量
賽前一週是減量，讓肌肉恢復的關鍵時期。不要再拼命訓練了，這一週過量訓練只會讓你在比賽疲態盡顯對水平提高沒有任何幫助。
實際上，比賽成績很大程度上取決於你一個季度訓練和當天臨場發揮的體現，而與最後一週是否努力關係很小。
這兩點也不要忘了：
●檢查自己的心肺在高強度運動下的表現，及時發現隱患。
●測試比賽當天穿的所有裝備和跑鞋。
2、儲能量
賽前一週到比賽前幾天，可以多吃富含碳水化合物的食品，像是米飯、麵條、雜糧麵包、各類水果等等，為比賽儲能量。全麥製品能提供更多的維生素，也幫助消化，搭配適量的蛋白質和蔬菜，減少過多的油脂攝取。
賽前一天，應該吃平時習慣的食物，比例上仍應多攝取碳水化合物，但以好消化吸收的食物為主。賽前一天不要吃得太多，也不要吃得太油膩或過多的蛋白質，此外，也不要吃過多的纖維或易脹氣的地瓜、豆類、白蘿蔔、包心菜、汽水等等。
漢馬當天，你該怎麼吃？
1、比賽前夕
比賽當天，起床時可以先喝一杯溫開水，幫助腸道排空。
早餐是一定要吃的，但要避免消化不及，建議在開賽前2小時食用完畢較理想。選擇以少碳水，優質的蛋白質的食物作為早餐，這樣有助於延遲肌肉疲勞、提高集中力、降低受傷風險。不過，它們應該清淡少油脂且易消化吸收，避免比賽中出現胃痛。
你可以來一發賽中包，秒吸收，而且補充優質蛋白質，還能保護肌肉呢！
準備開跑時，可以再喝一點運動飲料，幾口就好，或帶一小瓶飲料，賽前打開喝掉。
2、比賽進行時
你得事先了解重馬的補給站分佈，什麼時候吃喝，心裡有數。
1、飲料、飲水/用水站：自起點開始大約每5公里的間隔距離設置一個飲料/飲水站，兩個飲料/飲水站中間設置飲水/用水站。
2、能量補給站：在比賽沿途的12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、35公里、37.5公里以及半程和全程終點處設置能量補給站。
經過水站時儘量喝幾口水，身體在運動過程中代謝、比平常更需要水分補充，等到已經渴了才喝，往往已是過度缺水，這可能讓你頭昏倦怠、口乾心煩；喝水也不要牛飲，定時補充，少量多喝才適當。
你在比賽45分鐘後可開始攝取能量膠，頻率約45分鐘到一小時補充一次，每次一包，依照個人習慣和需求，搭配水服用。吃能量膠的原則是晚吃不如早吃，等到感覺身體能量枯竭了再吃，補充的效果就差了。15公里處，1次性補給3顆以上的鹽丸，這是給30公里的自己補充鹽分，降低抽筋的概率。
當然，擔心“抽筋”、“撞牆”的朋友可以來兩條肌鰹強，它能在極短時間內起效，強力清除乳酸，讓你無酸無痛，腳步輕盈，繼續跑下去。賽前30分鐘1條，賽中20公里左右1條。
3、賽後
完賽總是令人興奮，此時注意一些小地方可以讓賽後的身心更為舒暢。緩和，伸展後馬上補充碳水化合物和適量的蛋白質，比例大約是4:1，實時的補給能啟動身體的恢復機制，補充醣分，幫助蛋白質合成與防止分解。
你也可以在這個時候來一條肌鰹強，它能加速你賽後的恢復，讓你趕緊爬起來去感受那四月裡的櫻花大道啊！
這個週日，這場備受關注的金牌賽事即將鳴槍起跑。希望各位江湖兒女，都能留下特別的記憶，預祝大家都能平安完賽，如願PB!
最熱情的武漢市民，最精華的漢馬賽道，最豐盛的補給設置，漢馬等你來嗨！
而我，繼續祈求下一年的漢馬能中籤！
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