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男性平時通過對食物的吸收就可以補充鋅了，要想充分吸收到鋅，就應該進行良好的營養搭配以及保持良好的生活習慣，那我來個大家說說男性怎樣才能充分的補充鋅吧：
1、戒菸戒酒，長期抽菸喝酒會讓人體的各項功能能力下降，不利於人體吸收營養。而且還會影響到各項器官排不出體內毒素。
2、不熬夜，因為熬夜會讓人體的內分泌失調，免疫能力下降。
3、適量的運動，每天花半個小時來強身健體，身體好了，吸收自然就快了。
4、在補充鋅的後，再喝點牛奶補充鈣，能達到事半功倍的效果哦！
說完怎麼能充分吸收鋅後，我們來說說該如何補充鋅吧！
補充鋅無非就是兩種方法——膳食補充和藥食補充，這兩種補充的方法都是在日常生活中非常常見的，現在我先給大家說說膳食補充該吃些什麼吧！
膳食補充：像堅果類、海鮮、奶製品、豆類、動物的肝臟、牛羊豬肉等，都是含鋅比較豐富的，罐頭含鋅量比較少，就不推薦吃罐頭來補充鋅了。日常所需的鋅通過膳食補充就已經足夠了。
如果男性是有少精、弱精、精子不液化等情況，就得需要多補充鋅了，單純的膳食補充已經不夠了，還要配合吃一些補鋅的鋅劑來促進人體對鋅的吸收，可以吃一些含蛋白鋅的育元片來配合人體吸收鋅，蛋白鋅吸收快、安全。
現在男性總會出現這樣或那樣的毛病，所以說多多補充鋅是需要的。祝您生活愉快，身體健康！
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補鋅是一件男性朋友關注且需要去做的一件事情。當然，需要大家端正自己的態度來看待這個問題，首先對於大多數人而言，靠日常飲食是完全可以靠譜補充的，只要您達成食物多樣，只要您的飲食品種豐富，並不會出現特別缺乏的情況。當然，如果您的飲食模式並不是很完善，或者您日常生活中存在嚴重的挑食和偏食問題，那您各位就要適當偏向富含鋅元素的食物或者膳食補充劑了。言於具體，您應該這樣作為。
生活中偏向攝入富含鋅元素的食物：
- 貝殼類海產品：
貝殼類海產品當中富含礦物質鋅，牡蠣、蚌、蛤、蠔等貝殼類食品中含有較多的鋅元素，而且吸收率較為優秀，建議每天都要有一些攝入。其中不僅只含有礦物質鋅，像鈣、蛋白質、不飽和脂肪酸的含量也都可圈可點。
- 瘦肉：
家庭市場食用的瘦肉中同樣含有豐富的鋅元素，建議您每日都要適量攝入，吃瘦肉拒絕肥肉，蒸煮燉是最靠譜的烹調方式。
- 魚類食品：
除了貝類食品和普通動物瘦肉，魚類食品中同樣也含有豐富的鋅元素，易於吸收，補充各種大家所需要的營養物質，每天吃點魚，健康你我他。
- 堅果類食品：
無論是瓜子還是核桃，再或是花生，堅果一類食品中含有較多的鋅元素。作為一種較為健康的日常零食，建議大家可以保證在每日30克的量，說到具體，一小把即可。
當然，除了這些食品以外，像一些粗雜糧穀物、動物類食品中同樣也含有鋅元素，建議大家在生活中一定要食物多樣，拒絕由於食物引起的營養不良狀況發生。
除了飲食，您還需要注意這些：
首先，為了更多的保存鋅元素，請你戒掉生活中的不良習慣，戒菸限酒，避免造成鋅元素的損失缺乏。
另外，常吃不健康零食容易導致礦物質鋅的厲害，也就是說，請你戒掉薯片、辣條等不健康零食，這其中包括您最愛的碳酸飲料。
最後，多運動，多曬太陽，促進營養吸收，科學休息，注意保暖防寒。
如果您平時實在太忙，而且人又缺乏靠譜的休息，那建議您可以選擇鋅元素的膳補充劑進行補充。
對於鋅元素來說，很男性朋友的性腺發育、免疫力、精子活力有著重要的關係，請各位科學看待。願各位男性朋友健康強壯。
王思露營養師
鋅的吸收與鐵競爭受體強烈，與鈣競爭少一些，還受飲食中植酸和草酸的影響。
以下方面，可以增加鋅的吸收。
1由於植酸和草酸大部分存在於蔬菜當中，蔬菜有是礦物質和維生素的最好來源，所以不建議減少蔬菜的攝入。應對草酸和植酸可以增加鋅的補充量，進而增加鋅在腸道的濃度，即使被酸性物質沉澱掉一部分鋅，還有很多鋅供人體吸收。
2如果沒有貧血的情況，可以適當減少鐵的攝入，減少鋅的競爭。鈣可以不考慮減少攝入。
3服用酪蛋白磷酸肽，這種物質是從牛乳當中分離出來的多肽，可以使腸道內二價金屬離子保持離子形態，減少沉澱形成，增加吸收。
明日生物營養師
男性補鋅如何好吸收？營養學有個補充原則，尊重營養素吸收發揮作用之規律，協同作用和拮抗作用。營養最高的原則就是均衡攝入，同時吸收。所以，微量元素補充的時候，與飯同服，共同協同吸收。補鋅的食物多了，主要海產品豐富，其次，瘦肉，豆製品，奶製品都有。
家庭健康CEO
您好，補鋅離不開以下元素:
1.鋅與維生素A、鈣一起服用，能發揮最大效應。
2.鋅與維生素B6一起攝取。
活過100sui
對於沒有大病的人來說，食物途徑補鋅就可以了，海洋貝殼類食物、紅色瘦肉、動物內臟，都是鋅的極好來源，能夠被人體快速吸收，沒有副作用。
天一元營養諮詢配餐
我們補鈣，都是選螯合鈣，睡前服用效果最佳
