想象一下，今天阳光明媚
微风拂面，当你抬起头望向天空的时候，
阳光的晕轮闪闪发光
这时候你会拥有最简单的幸福和快乐
快乐和幸福有时候很简单，吃一口饱饭，喝一口热茶，一个微笑，都会让我们感到快乐。之所以能够感到快乐，是因为我们产生了愉快的情绪。
与之对应的就是不愉快的情绪，也可以称作是消极情绪。
情绪是什么呢？消极情绪又是什么呢？
情绪是人们内心的一种体验，或者说是自己的一种主观上的感受。是指个体对于外界事物的态度的体验。
情绪以需求为中间介质，当我们的需求不被满足的时候，就会产生消极的情绪体验。它是剥夺我们快乐情绪的元凶，悲伤、愤怒、焦虑、抑郁、恐惧等等都是一种消极情绪。
是什么造成我们的情绪被控制（ABC理论）
今天你急急忙忙的想要完成工作，只为了晚上能够准时的参加约会。这时候你的领导让其它员工都下班了，唯独留下你去完成另一项工作。
你会因为留下来而不能参加约会而懊恼、也会因为别人都可以下班回家，唯独留下你工作而生气、愤怒。
ABC理论是由认知行为的鼻祖，心理学家埃利斯提出来的。通过上面的故事我们了解一下ABC分别代表了什么。
A是领导留你一个人加班，而没有参加上约会的这件事情，而C就是因为这件事情，而让你产生过激的情绪体验。
从表面上看，过分的情绪体验C是因为事件A造成的，但其实我们的情绪是主观的体验，并不是外界这件事造成，而是因为这件事情，产生的这个体验而造成的。
也就是所谓的B，就是你的错误的思考和认知，此事件当中就是认为老板只留你一个人受累，让别人下班的错误的思维模式。
总得来说
A、是指糟糕的事情或者是人
B、是指你对于这件事情的认知、看法
C、是指因为这件事情，而产生的情绪体验
ABC理论告诉我们，能够引起我们消极情绪体验的，从来都不是外界的这件事情或者是这个人，而是你的主观上的认知、思考，或者说成是信念。
也就是说造成不良情绪C产生的，不是事件A，而是在这期间你感知、分析、判断、思考的B在做决定。
一件事情，正面和负面我们并不能通过表面去判断，好的坏的、悲观和乐观，都是由你的主观认知和态度所决定的。
若你认为领导单独留下你，是因为看重你的才华，想要去培养你当主管，这时候你还会为了他人的下班而难过吗？
我可以肯定的说一句，决定快乐与否的人是你自己，从来不是别人。
错误的思维模式
当人们处在消极情绪的时候，越难以保持平静，对于外界事情的判断或者是思考，是跳跃性的，很像一种自动化的反应。这样的思维模式，可以称作自动化思维。
思考的过程中，一些错误的思维模式被留下来，不知不觉成为了一种思考的习惯，造成人们产生错误的态度体验。
人们会将遗忘的经验储存在大脑中，在面对事情的时候，大脑会产生较为个人化的观念，心理学家贝克认为，对于那些情绪控制困难的人来说，会产生一种“逻辑错误”，这种错误的思维模式，会让你将客观现实往自我贬低的方向去歪曲。
常见的错误思维模式包括：
主观臆想：是指在没有任何充足证据的前提下，凭借过往的经验，或者表面的经历，给予评判或者做出结论，包括“灾难化”，总是在没有根据的前提下，想到最糟糕的结果。常常会说万一……，我该怎么办
极端思维：是指用非黑即白的思维模式去思考问题，按照不是和就是两个极端的思维在经验中进行分类。例如你没有这样做，就是不爱我的表现，在与爱人相处中，我们常常会用极端的思维去思考问题。
个性化：是指在没有任何根据的前提下，将外部的事件与自己联系起来的倾向。
贴标签、错标贴标签：根据一个人以前犯下的错误，对这个人以前认知的经验，来判断现在的本质。
如何去摆脱消极情绪？
一、改变错误的认知
夫妻之间吵架，常会因为一点点的拌嘴，最后到声嘶力竭的地步。彼此之间对于对方或者问题产生的错误认知和错误思考，会让人变得愤怒和无知。
在这样缺乏判断的前提下，自动化思维就会来进行捣乱，因此矛盾总是在不断的激化。
通过以上的介绍，我们知道了想要摆脱消极的情绪，我们必须改变错误的认知，也就是错误的思考模式。
一件事情你认为它是正面的，你就会感知到它的正面。你认为它是负面的，你感知到的就是负面的。因此用更加积极个乐观的思维去看待任何事情，你就不会被消极情绪所侵袭。
二、识别自我情绪
当我们生气愤怒的时候，或者当我们悲伤难过的时候，我们是可以意识到自己产生了过激的情绪体验，我们要学会的是去识别自己的情绪。
应该练习去察觉内心那种此起彼伏的那种感觉、念头，当你察觉到自己过激行为的时候，这时候让自己冷静下来，想说的话和做的事情，暂停一会儿。
我们应该做情绪的主人，而使自己平静下来，先处理情绪再处理事情，能够让你直击自己内心的感受和想法，从平静中找回自己的理智，合理的释放你的情绪。
三、积极行为去引导
我们说认知会影响我们的行为方式，同样的行为方式也会影响我们的认知，影响我们对于快乐的定义。
当你已经处在消极的情绪里时，不妨让自己去做一些积极的行为，例如去跑跑步，或者做一些能够鼓励自己的行为，或者说一些鼓励自己，开导自己的话。
看书也是一种能够改变我们错误认知的方式，可能一句话就能让你茅塞顿开。所以想要让自己快乐，不妨真的去做一些自己喜欢的事情。
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