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因為違反了“勞逸結合、循序漸進”的鍛鍊真理！
無論是自重訓練還是器械訓練，經過對肌肉的刺激，產生肌肉痠痛、力量短暫下滑的情況。此時如果繼續強度訓練，就會訓練過度！
此時必須要休息恢復才能夠進步到更高的階段。這就是勞逸結合的道理，訓練後的休息可以讓訓練後的肌肉更好的恢復生長，力量提高。
俯臥撐訓練是鍛鍊身體非常經典的訓練動作，它是自重肌力抗阻訓練。鍛鍊肌群主要是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的推力肌群，同時對核心肌群穩定性有所要求。考驗訓練者的這些肌群的力量的同時還要訓練者的體重，體重越大，完成動作就會越難。
像題主這種情況的出現就是沒有好好休息，沒有遵從循序漸進，勞逸結合。很多朋友剛開始訓練俯臥撐的時候就是每天都練俯臥撐，並且做很多很多俯臥撐。沒有觀察到自己的身體需要休息，在很勞累的情況下再去做俯臥撐，自然情況就是大不如前，甚至下滑，下降。
所以建議題主安排休息日，恢復好的階段再去訓練。俯臥撐可以隔兩天訓練，甚至隔三天訓練。不做俯臥撐的日子安排引體向上，深蹲等其他訓練動作。這樣身體就會每天都練，讓身體全面協調的發展，提高自身的肌肉力量。
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大囚自重健身
你好，我是Edisi0n，專業科普健身知識。自重訓練做了很長時間，做俯臥撐反而更容易累了。我總結了以下幾個可能的原因。
一、沒有經常做俯臥撐
自重訓練有很多，題主是否有經常做俯臥撐，這些動作如果不經常做，神經募集肌肉的能力就會慢慢變弱，並非是我們的力量變弱了，而是我們募集肌肉的能力變弱了。
二、沒有休息好
身體是需要恢復和休息的，只有充分的休息，肌肉和力量才能夠有效的增長。如果肌肉還沒得到恢復又去用相同的強度去刺激它，只會適得其反。
三、掌握了肌肉發力的方式，動作更加標準了
雖然容易累，但是對肌肉的刺激更強烈了。
俯臥撐很容易出現代償，有的同學做的時候塌腰，因為核心沒有意識收緊，總是腰椎代償；有的同學肩胛骨不穩定，總是聳肩做俯臥撐時全靠肩胛骨和背上的皮撐著；還有的同學總是把肘關節鎖死，用關節支撐。
這些代償現在也是偷懶的方式，很多人不自覺的就做了，當我們訓練的時間足夠久之後，就逐漸能慢慢領悟到用更好的方式去做俯臥撐，沒有代償了，當然比以前更累啦！不過，這是好的現象，因為可以更好的刺激到我們的肌肉，還能避免損傷。
最後一點說的比較多，因為大多數人包括我以前都有這個問題，希望可以幫助到大家。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
Edisi0n
讀了萬卷書，真傳一句話。我來告訴你，不是肌肉的問題，而是你骨骼的長期壓強造成的，平時只注重蛋白質的攝入而忽視了鈣質和維生素。骨質疏鬆了，密度變小了，所以你錯誤的感覺是肌肉出現了問題。平時多補補液體鈣吧，順帶著吃點維D，堅強你的骨骼才是基礎，否則你的瓶頸永遠突破不了，還會引起倒退。還有，如果你腎臟能力不錯的話，你攝入大量蛋白質和適當鈣劑沒問題，不會造成尿蛋白和結石問題。可是如果你的腎臟健康一般般的話，你還要額外控制蛋白質和鈣類的攝入，防止出現更多的健康問題，理論上要吃高質量的蛋白質飲食，並排斥一切垃圾食品。最後，別聽某些健身磚家的飲食理論，很多都是垃圾，雞大胸 煮蛋清 豆腐 蔬菜和鈣類補劑就是王道。
Z返魂香Z
對於俯臥撐來說，越來越容易疲勞，說明做俯臥撐的強度應該很高了，並且沒有休息好，就我自己來說，剛開始一口氣只能做七八個，做二三十個已經精疲力竭了，但後來循序漸進，一次做三十多個已是家常便飯了，現在做俯臥撐，我更講究的是佛臥槽的質量和變式，在身體痠痛感消退後，才會做俯臥撐的相關訓練
Z7藥不能停
休息幾天吧，身體進入疲勞期了
