果愛52013

前段時間比較忙，所以，現在才有空回答，請諒解！

怎麼樣有效的釋放自己的情緒，這個問題我認為有三點需要作為前提來明確。

一是有效，何為有效釋放情緒？

二是釋放，何為釋放了情緒？

三是情緒，情緒有好有壞，需要區別對待。

首先

針對有效問題，我認為有效的情緒釋放可給身邊人帶來陽光、霧霾(沮喪)、恐懼(厭惡)。

如果，你的情緒釋放沒有身邊人帶來哪怕一絲絲的情緒感受，那麼，你的情緒釋放對身邊人來說就是如空氣般司空見慣，毫無促使身邊人發生改變的動力。

其次

針對釋放問題，你可以自己找個無人的地方充分的或是誇張的發洩出來自己的情緒。

也可以，在日常生活工作環境中，適度的恰當好處的釋放自己的情緒，用來感染身邊人，以達到改變生活和職場現狀的目標。

釋放的程度和場合對有效性有直接的影響。

最後

針對情緒問題。情緒本身沒有好壞之分，只是因為，我們會思考，有思想，有期望，有夢想，能感覺，能體會，還能體味，有辨別能力，所以，自然而然的對人、事、物反射出的一種自然狀態。

同時，我們還有一個能力叫做-自我控制力。

在情緒需要釋放出來的時候，由自控力對所釋放出來的情緒進行程度，方式的決定，由此可以實現有效的釋放情緒。

這樣就會有一種叫做積壓已久的情緒產生。

如果積壓已久的是一種負面情緒，那麼可以根據該情緒所對應的原因(促使產生該情緒的人、事、物)，進行分類。

如果是客觀的原因，那麼就努力適應客觀或者努力改造客觀。

如果是主觀的原因，那麼就努力開闊眼界，提高認知能力去讀懂該負面情緒所對應的人、事、物。

這樣，就從根本上解決了負面情緒的釋放問題。

總之，情緒是可以有效釋放的。

世說新解

怎樣才能有效釋放自己的情緒？這個問題提的有點欠妥。題目中透露出的真實意義應該是，如何釋放被壓抑的不良情緒？

如果本意是這樣的話，我的建議有以下幾點:

第一、一定要堅持勞逸結合，

在日本學界有一種提法值得借鑑，那就是百分之八十原則。這是什麼意思呢？就是在工作不要全力以赴，而是要保留一定的精力。如果在工作中把精力都耗盡了，其他事情那就無從談起了。

第二、要合理安排好自己業餘生活。

各種情緒壓抑的時間長了，會形成積鬱，那就是莫名其妙發脾氣。有時候突然像換了一個人似的，讓人無所適從。所以，安排好業餘生活是非常必要的。比如飯後散步，遊玩，娛樂，看電視等，都要考慮進去。釋放情緒其實就是合理分配自己的不同時間。

毛主席的辦公室旁邊就有一間活動室，裡面有一張乒乓球檯。專門讓毛主席每隔一段時間去放鬆一下。

第三、利用節假日去旅遊景點進行旅遊觀光。如果時間較短，也可以騎車或者徒步旅行。

旅遊的最大意義就是釋放長期壓抑的不良情緒。

還有其他方法，各位朋友也說的不錯，都可以借鑑。這是我的一點粗淺的看法，僅供參考。

伊犁河釣

我們知道情緒的產生來自於大腦的反應，大腦中負責管理情緒主要是：“邊緣系統”和“新皮層”。

情緒為什麼需要且能夠被管理？

這可以從“邊緣系統”和“新皮層”在情緒方面的功能理解。下面做個簡單描述：

• 邊緣系統進化自古老的大腦，來自於我們最古老的祖先，這部分對於情緒的反應是最直接快速的，以便應對風險重重的生存環境，產生的是一種本能情緒。
  

• “新皮層”是在進化過程中後期形成的，可以調節或抑制邊緣系統的活動。
  

從邏輯上不難理解，我們可以通過強化“新皮層”的作用，達到良好的情緒狀態。

說明了情緒管理是可能的以後，

下面我們一起聊聊怎麼實施“情緒管理”。

情緒的表達方式一種，長期形成的習慣，習慣的改變總是需要一個過程。

因此，我們也要給予“情緒的管理”一些時間，讓這個過程發生。

我認為可以這五個方面開始著手：

1. 認識自己的情緒。

認識自己的情緒，就是要在情緒發生的時候，問問自己為什麼會產生這樣的情緒？

有人說所有的憤怒，最終都可歸結為內心的不安和恐懼。雖然這個論斷有些絕對，但是大多時候是對的。

當情緒來的時候，不要急著爆發，儘量數“1-2-3”忍住3秒鐘，給大腦一點反應時間；

看清自己的情緒，辨別情緒的真實來源；

想想如果以習慣的方式來宣洩情緒，對事情的效果會是怎麼樣的；

分析是否有更好的方式來解決源頭問題。

這個過程一下子做不到，也無需沮喪。這本身確實不那麼容易。

但我們可以有意識地朝著這個方向去做，慢慢地你會發覺，情緒這頭大象真的開始被自己馴服了。

2. 拓寬眼界，提升認知

認知的提升，自己理解世界的角度和廣度都會發生變化，這種變化會讓心胸更加寬闊。當事情來臨時，如果我們能看到事情的更多面，對事情的解讀便有了更多可能。

我認為大量的閱讀是有幫助的。我曾讀過張德芬的心靈類著作，其他哲學類的書籍，還有王陽明的傳記和心學學說，這些書籍都曾不同程度給予我精神的撫慰，特別是王陽明傳記和心學學說對我影響非常深刻。

另外一種方法就是“行萬里路”。俗話說得好，讀萬卷書不如行萬里路。走到不同的地方，體味不同的風土人情，感受這些異樣帶給心底的觸動——美的享受。

3. 培養運動習慣

身心是相關聯的，身體的舒適和能量的釋放，對身體的內分泌會產生影響，進而可對情緒起到釋放的作用。

4. 與開朗的人在一起

我們都會不經意間被身邊的人影響到，情緒也是具有傳染力的。

“近朱者赤”，和開朗的人在一起，自己也會不自覺地明朗起來；

和開朗的人在一起，可以模仿學習他們處理衝突事件的方式和對於事情懷有的心態；

潛移默化中，你也慢慢成為了開朗的人。

5. 保持耐心

最後，你要確保給自己耐心，情緒習慣的形成不是一朝一夕。

你可能會需要多次嘗試，不要因為初期的失敗就失去信心，多給自己幾次機會，多給自己點時間和耐心，學會善待自己。

這些是我對於“情緒”的理解和感悟，

如果你有更多好的方法，歡迎留言評論區，與大家一起分享。

珞佟小心理

這個問題在提出的時候，本身實際就是一種情緒的反應，只不過自己未感知到罷了。因為，情緒是人的思想變化所引起的心理反和生理反應。

該如何解釋情緒的有效釋放，我這樣認為。情緒釋放分為誇張和平淡兩種形式。

所謂誇張的，既表現為喜、怒、哀、樂等，它是為人所感知到的。而平淡的形式是相對誇張而言，它也是情緒的一種表現。那麼順著這條思路，就不難找到有效釋放情緒的方法。

高興的時候，我們可以大笑，可以手舞足蹈，可以跟朋友一起唱歌跳舞開心聊天，也可以飲酒作樂，以你人為最合適的方式盡情去釋放，但切不可樂極生悲。一激動，把自己所有的財產捐獻了出去，後悔都來不及。

憤怒的時候，有的人因為控制不住自己的情緒而發洩，比如，抽自己的嘴巴，跺腳，大聲怒吼，緊握雙拳不停的抖動等等，這還不算什麼。更有甚者，會因憤怒變為衝動，做出一些失格的或失去理智的事來，，有的人見什麼摔什麼，罵人打架，各種不理智的行為盡顯，只有你想不到的。這是很麻煩的，老話說的好，“衝動是魔鬼”，平靜下來時，其行為可能已經造成無法挽回結局。

悲哀的時候，人的情緒最為低落。釋放這種情緒的最好辦法就是哭出來，不要將這種情緒長期壓抑在心中，傷害身體。可以找個沒人的地方大聲啼哭，也可以找自己最知己的朋友傾心哭訴。這樣對身體就不會有什麼傷害。而借酒消愁愁更愁，不可取。

出門旅行，也是很多人選擇釋放情緒的有效方法，挺好。

事物總是相輔相成，有誇張就有不誇張，也就是平靜或說是平淡的表現形式，這是正常人正常的情緒表現，不是喜不悲，平平淡淡。

纏墨香

這個要看人而定，有的人認為聽音樂可以釋放自己內心的不滿情緒，舒緩的音樂使人聽起來整個人都放鬆下來，忘卻煩惱，大腦一片空白，就感覺整個人都輕飄飄的，很舒服，有的人會選擇運動來宣洩自己內心的情緒，因為有時激烈的運動使他們把煩惱都拋之腦後，加上運動中大汗淋漓，早已隨著他們的汗水消逝不見，有的人會選擇吃東西，吃東西的快感會讓他們找到一個宣洩情緒的支柱，一邊享受零食的美味，一邊慢慢消磨自己的情緒，這樣，零食吃完了，消極情緒也不見了。

小孩想吃糖

1. 高處攀登，人稀空曠之地，昂首45°大吼一聲：***我去年買了個表

2. 獨自一人去旅行

3. 去當地散打館，趁他們在訓練的時候，大喊一聲：踢館

4. 來一場斷片的酒；抽根菸，狠狠踩到地下，扭頭就走。

5. 折騰完，洗個熱水澡，睡覺

6. 看到下面這圖片，你就平靜了。

涵熙Happy

1、要清楚自己的情緒來源於什麼因素，是情感、生活、工作還是其他方面的，而且還要清楚為什麼要對這些有情緒。

2、找到情緒的關鍵點就可以進行調節了，因為不同的不良情緒都源自於內心深處受到了不合理的待遇，所以要看有沒有可以進行平衡的主觀因素。

3、在進行一些其他行為的注意力轉移及心理的自我疏導，注意力的轉移是將主要的精力放到自己喜歡做而且可行的事情上，人後去做，可以將不良的情緒得到釋放。另一方面就是要進行心理的轉移性疏導，這個可以自我調節或者將不良的情緒進行訴說，訴說出去的不一定要得到一個結果，但是可以得到情緒的緩解。

希望對你有所幫助。

明澤懿軒

每個人都有自己的情緒感受，這是生命活力的來源，在成長的經驗中習得感受和表達情緒的方式，所以每個人都有自己獨特的感受和表達，這個方法並不在別人那裡。

你不能效地表達自己的情緒，或許是曾經的方法不再有效，或許你對自己的情緒缺乏瞭解，進一步說，或許你對自己並不瞭解。

回到你自身，從感受和體驗情緒到表達情緒，當你瞭解了自己，就學會了表達自己的情緒。

隋雲海SYH

這個問題呢，有幾個方面來看，首先你要看你即時產生的情緒，還是說有原始情緒累積的問題。

如果是即時性的產生的情緒的問題，那麼可以考慮通過一些方法進行情緒控制，然後進行解決，但是這個背後的問題其實也需要做一些探究，比如說他是不是其實有一些過往經歷的影響？導致每當遇到相似情況，他就會有這樣的情緒產生。

其次，如果只是即時情緒，就是根據當前所處的情況和狀態，才產生的情緒，沒有其他的影響，那麼這個進行一些理性的情緒控制就可以了。比如把它寫下來，比如去運動，或者比如找其他人進行傾訴，都是可以的。

如果一直以來都被，反應脾氣暴躁，或者是情緒低落，這個其實就要往深層次的問題去看了。

幸福謀方

關鍵字: 情緒 有效 情感