藍天白雲7143664624944

急性？

是因為什麼原因導致的急性腰椎間盤突出？是因為負重太大或者腰椎過度彎曲所致？還是其它病因，比如遺傳性脊椎疾病，骨質疏鬆等等... 先去醫院檢查清楚比較好！

下面分享一些關於腰椎間盤突出的訓練者需要注意的日常以及一些康復和訓練的方法...

首先是預防需要注意的地方！

總結下來主要有兩點：1、不要過度負重；2、不要過度彎腰！如果能做到這兩點，既是預防又是在康復所必須要遵循的日常或訓練原則，因為腰椎間盤突出就是椎骨受壓力擠壓軟骨所致，力量過大或者受力不均衡為主要原因！日常生活中提、拿、扛重物都要慎重，彎腰、拱背也都要慎重！

其次是康復需要注意的地方！

康復主要目的是穩定脊椎... 穩定脊椎的主要方式為加強脊椎周圍的肌肉力量，那麼背部豎脊肌以及腰腹力量都需要加強！所以下面這些動作“伏地挺身”用於增肌豎脊肌計量，“平板支撐”系列動作用於加強核心力量... 加強核心力量還需要訓練到腹肌以及臀部肌肉，訓練者可以參考腹肌以及臀部訓練動作！

平板支撐訓練動作規範：

動態平板：

最後是關於腰椎間盤突出的訓練者如何來健身... 訓練的原則只要遵循不過度負重或者不過度彎曲脊椎就可以！只要避免脊椎壓迫其它的訓練方式與常人無異... 在我之前的發佈中有視頻是專門針對腰椎間盤問題而分享的，可以參考！

以上就是我的建議，歡迎大家向我提問！

樂森lucas

急性期要臥床休息，急性腰疼的時候有些嚴重的病人連翻身都困難，更何況俯臥撐、引體向上這種有難度的動作。當然也有症狀不明顯，還是建議休息，因為在疼痛的情況下運動會出現錯誤的模式，可能會加重損傷。

急性期除了臥床休息，還要儘可能的減輕椎間盤壓力。避免彎腰、避免便秘等問題

急性期有一個運動倒是可行，就是麥肯基療法。腰椎間盤突出症急性期、慢性期都有效。具體動作如下圖：

而其他運動是緩解期的事情了，最常見的就是燕子飛、橋式運動等核心訓練。主要鍛鍊的是腰背肌和腹部肌肉的力量，而引體向上、俯臥撐是肩背部上肢力量為主。

腰疼是比較常見的問題，需要鍛鍊，喜歡就關注我吧

愛跑步的小醫生

現在大家因為生活，工作的壓力越來越大，久坐，負重休息少，導致椎間盤突出的患者越來越多。

什麼是急性椎間盤突出期？

急性的椎間盤突出時期是指因為外力，或者長期椎體的壓力，導致椎間盤內的髓核突破纖維環壓迫了後緣的脊髓或者神經根，造成脊髓、神經根出現急性的水腫，影響到了神經信號的傳遞，繼而出現腰背部，下肢的感覺異常麻木等等。同時除了神經根，還有周圍肌肉及肌腱附著點的長期牽拉，導致的慢性炎症，也會出現痠痛感，特別是腰背部。

急性腰椎間盤突出時期是不能做劇烈運動的

很多患者在急性腰椎間盤突出時期，因為腰部疼痛，往往會嘗試各種緩解疼痛的方法。問題中提到的俯臥撐，引體向上，在急性椎間盤突出期是最好不要做的，在運動方面，急性期需要平臥休息為主，避免劇烈的鍛鍊運動。

如果是輕度的，可以通過理療，熱敷緩解局部的慢性炎症和神經水腫，來緩解疼痛，嚴重壓迫水腫的，急性突發的可以就診脊柱外科，用消除審神經根水腫藥物來對症治療緩解疼痛。當然特別嚴重的突出，在保守治療無效的情況下在考慮手術。

急性椎間盤突出疼痛期緩解後可以做什麼運動？

過了急性期後，就可以適當的鍛鍊運動了，鍛鍊主要兩個方面，一方面提高腰背部肌肉力量來緩解椎間盤負擔，另一方面直接牽拉放鬆椎間盤壓力，相對應的就是小飛燕和掛單槓這兩個運動，當然也要根據個人情況，適量運動。除了運動，自身也要注意，避免久坐，過度負重等等。

影像科醫生張浩

急性腰椎間盤突出症做什麼也不合適，最好的方式是以疼痛最小的方式休息，不適合運動，一旦運動的方式把握不好，那麼極有可能加重症狀，對於引體向上和俯臥撐我分開寫一下！

俯臥撐

俯臥撐鍛鍊的是胸大肌、肱三頭肌為主的運動，和椎間盤的受力沒什麼大的關係，如果急性期疼痛可能在收緊核心力量的時候會造成症狀的出現，當塌腰或者弓背的時候也是有造成腰椎間盤突出症加重的可能性。

引體向上

拉單槓的時候，雖然可通過下半身的重力，來減輕椎間盤的壓力，部分患者會感覺到輕鬆，可是也僅僅是部分患者，有的人拉起來會疼痛加重，這種不可以做，再說引體向上不同於拉單槓，鍛鍊的是臂部及背部肌肉。

運動不建議

對於急性期的腰椎間盤突出症，由於疼痛的存在，不管做什麼運動可能都要下意識的避免疼痛的出現，動作就要走樣，這個時候最正確的方式就是我開頭寫的，以症狀最輕的姿勢休息，不必平躺。

結語

談到以症狀最輕的方式可能很多人不理解，醫生不是說要求平躺硬板床麼？沒必要平躺，有的患者平躺的時候疼痛會加重，床也沒必要太硬，不會下陷即可，還有不要絕對臥床，每天適當的活動一下，減少肌肉萎縮發生。

健康新語

首先，感謝《悟空回答》平臺的邀請，能回答平臺上的問題，是我的榮幸！

急性椎間盤突出患者，在患病初期，不適合做任何組合性的運動，尤其是腰部發力的運動；在恢復期，可以做一些舒緩的運動。

俯臥撐

患病初期，絕對不可以！

原因:俯臥撐，是以雙腳，雙手作為支點的。大家都學過物理學，離支點越遠，受力越大，那麼作為腰腹，要作用很大的力，來保持身體平衡，才能完成動作。這也是很多人，練完俯臥撐，肚子和腰疼的原因！對於椎間盤突出者，不能做俯臥撐。

再說說，引體向上

引體向上的作用原理:用雙手作為用力的連接點，向上牽拉時，會對腰椎間盤起到一定的緩解作用，但是，用力過大，會起到反作用；向上牽拉用力時，脊柱的彎曲度和它本身的彎曲度是有角度差的。不利於初期患有椎間盤突出的患者練習！

急性椎間盤突出的患者，最需要做的就是:臥床休息！還有以下幾點要注意:

1. 必要時，配合做骨盆牽引，增加椎管寬度，減小對神經根的壓迫！
2. 做理療按摩。一定要掌握好手法和力度！不然，會適得其反！
3. 服用膏藥貼。以減緩患者的疼痛感！

對於恢復期的椎間盤突出患者，可以做以下幾個比較舒緩的動作:

1. 倒步走。
   它是目前大家比較公認的健身方式。尤其對於有椎間盤突出的患者，可以改善腰背肌的狀態，恢復腰椎生理弓，促進腰部各個小關節的滑動！
2. 爬行訓練。
   我們古人發明的“五禽戲”，就有模仿動物爬行的健身方式，有椎間盤突出的患者，可以在爬行是增加弓腰、沉腰的動作，可以很好的改善症狀！
3. 游泳。
   在眾多運動項目中，游泳是非常適合有椎間盤突出的患者的運動！可以藉助水的浮力，讓身體充分放鬆；同時藉助水的阻力，又給下肢及骨盆一定的反作用力，使得腰椎間盤得到牽拉，最終，緩解疼痛！
4. 半俯臥撐。俯臥位，雙手放在身體兩側，手心朝下，以髖部為支點，雙手用力撐起上身，使腰椎向後伸！雙手伸直，停一會兒，然後雙臂彎曲，回到俯臥位！可以做12~15次！

以上，是我的個人建議，如果大家贊同我的觀點，請大家點贊評論關注！支持一下！

阿柱8935

急性腰椎間盤突出患者可以通過做俯臥撐、引體向上等運動緩解症狀嗎？急性腰椎間盤突出患者，建議多平躺休息或者做按摩、烤電、針灸等針對性的治療。

腰椎間盤突出患者，在急性期，應儘量少活動，注意保暖，多平躺硬板床休息，以促進康復，也可以通過不同的中醫方法治療，以加快恢復。不同的康復訓練，應待急性期過去之後。

過去了急性期，訓練康復，可以做臀橋、小燕飛，以及一些壓腿、拉伸等動作幅度不大的訓練方式；做的時候，應循序漸進訓練，避免過度訓練。訓練的目的，在提高腰背肌肉力量。

腰背肌肉力量得到一定提高之後，可以再做卷腹、平板支撐、俯臥撐、引體向上、徒手深蹲之類的訓練。這些訓練，在把握正確動作情況下，每週三到四次，每次每個動作四組，每組做到接近力竭。

滄海人間

急性腰椎間盤突出在發病期間不適合做俯臥撐和引體向上，應該臥床休息。

病情緩解之後可以先從瑜伽單腿蝗蟲式、雙腿蝗蟲式、小燕飛等體式做起；

最重要的是在病情緩解期間加強腰腹肌肉的鍛鍊，瑜伽的樹式、戰士二能夠起到類似牽引的效果，同時又在自己身體能夠感知承受的範圍內；當身體有了一定的好轉之後，可以嘗試做船式、橋式等體式，加強腰腹肌肉的力量。

其實，腰椎間盤突出有很大一部分原因就是我們平時姿勢、體態不正，腰腹肌沒有正確用力，總是鬆鬆垮垮的，身體用腰椎骨去承擔各種動作的力量，時間長了加上身體老化造成的腰椎間盤退行性病變，導致腰椎間盤突出。而瑜伽的各種體位法不僅能夠強壯身體各個部位的肌肉群，同時能夠矯正不良體態，讓人在不知不覺中始終保持正確姿勢，強壯有力的肌肉也能夠很好的保護我們的骨骼!

總之，無論您是否有腰椎間盤突出，平時生活中一定要有意識地去加強腰腹肌肉的鍛鍊、有意識地時時刻刻保持正確的姿勢和體態，儘可能的讓疾病離我們遠一點、再遠一點、再遠一點!

逆風飛揚sy

急性腰椎間盤突出患者可以通過引體向上緩解，但是效果有限，而俯臥撐則不行，俯臥撐可能達不到緩解症狀的作用，反而有可能加重。這主要是由於運動過程中椎間盤受到的生物力學影響而決定的。

能不能緩解症狀，主要是解除對腰椎間盤的壓力。請看分析

引體向上時椎間盤受力分析

做引體向上確實可以緩解腰椎間盤突出的症狀，這個和臨床的牽引治療的應用原理相近，但是問題在於多少人能堅持持續引體向上15min以上呢？

可以改良一下，那就是把上身趴在平臺上而下身懸空，這樣也可以形成牽引並且手沒那麼類，牽引更加持久些。如圖

而我們做俯臥撐時，椎間盤的受力是這樣。

所以俯臥撐往往在椎間盤的急性期是不能緩解症狀的，要緩解症狀必須要先接觸椎間盤的壓力。

急性腰椎間盤突出最好的方法其實是臥床休息，床的不能太軟，稍微硬板床即可，不僅能解除椎間盤壓力，還不會因為盲目亂動加重椎間盤突出壓迫神經等症狀。

骨科木匠劉醫生

腰椎盤突出，急性時，不建議食療，不建議按摩推拿，有病得吃藥，藥加鍛鍊，我是如何治好腰椎盤突出的，分享給大家。

這個病是睡好的，平時除了吃飯刷牙，都是床上平躺著，儘量不要彎腰，不要乾重活。不要相信什麼中醫偏方，浪費時間浪費錢，單是中醫治不好這個病的，主藥是酮洛芬，其他的中成藥只是輔助，廢話少說，藥方如下：酮洛芬，接骨片，骨愈靈，元胡止痛片。以上藥連服一個月，服15天后酮洛芬停三天，其它藥不停，三天後酮洛芬跟其他藥再服用12至15天。物理療法：這個姿勢就好比鯉魚打挺，床上趴著，臉朝下，在胸部墊兩個枕頭，腳上膝蓋處墊兩個枕頭，肚子貼著床，頭部跟腳用力往上抬舉，在加力的同時，能忍受疼痛的範圍內就好，注意：頭跟腳加力往上抬舉，肚子一定要貼著床，一天兩次，每次10到15分鐘，這個動作非常有效，比你去醫院做牽引好多了，再配合以上服藥，堅持一個月，就能治好腰間盤突出。

皇北風

腰間盤突出的最佳療法

腰間盤突出自己是常見病，多發病！腰間盤突出可以引起腰部疼痛，坐骨神經疼痛，並且疼痛劇烈，很多患者多方治療無法治癒！

我今天給大家提供一個最佳治療方案，第一步，去醫院拍片，第二步找好點的正骨醫生基本可以一次見效！第三步可以配合針灸治療！

這種病吃藥治癒率非常低，也不要輕易去做手術，找中醫保守治療，大多數病人是可以完全治癒的！最後祝大家早日康復[祈禱][祈禱]

關鍵字: 腰椎間盤 健康 俯臥撐