臥推
握距，不需要太寬，也不需要太窄，槓鈴上有兩個標尺線，小拇指靠到再往裡移1-2cm，也可以比肩寬寬一個手掌開始握，找到自己合適的握距。
槓鈴軌跡需保持在一條直線上，正確的槓鈴軌跡是出杆保持直立，視線與杆平行，下方到我們的胸下沿，整個軌跡呈J形。
呼吸方法，向心的時候吸氣，離心完成吐氣。
啞鈴上斜臥推
使用可調節的上斜板凳，板凳下有很多卡槽，有助於調節上斜的角度，建議角度在30度~45度之間。腰貼著斜板，不能拱腰。將肩胛骨後縮，然後沉下肩膀，感覺到後背頂住臥推凳，這樣可以讓胸大肌得到更大的拉伸和收縮，相對刺激也就更多。
平板臥推
上斜啞鈴
上斜臥推
坐姿下斜
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