純潔小獅弟
長期上夜班肯定對身體是有害的，但為了工作，沒有辦法啊！我們雖然沒法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下給你一些小竅門，讓危害最低！
1、夜班以後一定要吃早餐，且營養要均衡。很多人夜班以後躺床上就睡，這個是不合適的。夜班以後的早餐可以彌補一夜的身體損耗，也不至於讓你睡著後還飢腸咕嚕。不過也不要吃的太飽，太飽了不利於睡眠！
2、夜班以後不要馬上進行睡覺。人體是有生物鐘的，最理想的狀態是保持自身節律和自然生物鐘一致，而夜班就像是倒時差一樣，打破了這種一致性。所以，只能人為的去調整生物鐘。夜班後吃完早餐，可以適當做也家務活，洗洗衣服、拖拖地之類的，當這些工作完成以後，可以洗個澡，聽聽音樂再進行入睡！這些是睡前程序，可以讓你睡眠質量更高！
3、營造睡眠環境。光線是褪黑素分泌的主要影響因素，所以即使是白天，我們也要用厚厚的窗簾遮擋住光線，創造個人為的黑夜。干擾噪音有可能讓你睡眠時間減少，因為別人都是處於白天活動時間，為了隔絕這些噪音，可以使用白噪聲或者隔音耳塞，可以讓自己睡得更踏實。當然，如果用自然喚醒燈也是一個不錯的法子！保持手機靜音狀態，讓家人或朋友儘量不要打擾！
4、睡醒以後不要在床上躺著，自然睡醒以後要拉開窗簾，讓光線進入，開始洗臉刷牙，準備“早餐”。然後進行適當的學習、活動。這就像是你的白天開始了一樣。很多人夜班往往會忽略了運動的重要性，運動可以減少身體的垃圾，強化身體機能，不可忽視！
5、夜班以後有條件的話，可以再睡個“午覺”。凌晨兩三點鐘或者一兩點鐘，看自己的工作情況，在工作間隙，可以小睡十五到三十分鐘。
6、夜間的飲食當然同樣是少不了的，不要吃的過飽，還是要儘量均衡，避免肥胖！
如果有條件，夜班還是不要長期上，長期夜班的人換腦血管病的幾率會增加，患乳腺癌的幾率要增加數十倍，以上小建議只能減少危害，但不能杜絕，供參考！
愛睡覺的老韓
上夜班時，身體的自然晝夜節律會被打亂和不同步。
晝夜節律是由眼睛接收到的光量決定的。
當夜間光線減弱時，我們的大腦會釋放褪黑激素，向身體發出入睡的信號。早晨陽光變得明亮，大腦釋放皮質醇來喚醒我們。
由於晝夜節律調節激素的釋放，紊亂會導致健康問題，包括會導致你的體重增加。
因此在上夜班時保持健康非常重要。
上夜班的人需要儘可能多的休息睡眠。
睡眠的時候，因為是在白天，用遮光窗簾、眼罩和耳塞重建夜間的氛圍，建立一個良好的睡眠計劃是非常重要的。
- 上夜班的人儘可能多運動，運動被證明可以幫助你獲得更好的睡眠。
隨身攜帶足夠的健康零食，每隔幾個小時吃點健康零食，保持你的新陳代謝
確保你一定不要吃含糖的零食和飲料，更不能吃一頓大餐夜宵，大餐夜宵會讓你的胃很沉重，並感到萎靡不振和頭昏眼花。因為人的身體晚上消化會變慢，所以吃太多會導致你的體重增加。
飲食與營養都要兼顧
如果你想在夜間工作時保持健康，可以買一個慢燉鍋，燉些營養的瘦肉蔬菜湯，例如羅宋湯或者咖喱雞湯，回家後可以滋補一下自己。
或者安排好自己的飲食計劃，試著每天吃三頓飯。
下班回家吃一頓健康的早餐，醒來吃午飯，然後再出去工作前吃晚飯。通宵的上夜班一定堅持只吃健康的零食，不吃夜宵。如果你堅持一個健康的時間表，上夜班可以更好的保護自己的身體健康。
不要喝咖啡
- 少油，少糖
避免高脂肪、油炸或辛辣和含糖食物。
多喝水
會幫助你在輪班時更警覺，隨身攜帶一個可重複使用的水瓶，當班時要經常喝水。
儘量調整生物鐘
善待你已經超負荷的生物鐘，把睡眠放在首位。
隨性的薇薇
上夜班有時不可避免的，倒班人員都會有休整時間，只能坐著閉目養神，不能躺下，躺下算睡崗，被領導查崗抓到會通報整個公司的，還要寫檢討的。為生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虛，陰陽失調。在家就要休息好養好精神，到了晚上幹活也要小心，很容易出事故的，一般都是輪留休息一下，哪怕閉目養神三十分鐘，也是對身體有益的。最起碼養養心神，不被耗損得太多心血。
有很多倒班或值夜班人員，每年體檢都會有心肌勞損、視力下降等症狀。平常多補充補心血食物和胡蘿蔔素。如：桂圓、桑椹、花生、枸杞、紅棗、紅豆、核桃、芝麻、炒酸棗仁、五味子、紅蘿蔔、花菜、黃花菜、豆類、奶類等。優質合理的膳食會把風險降到最低。不過最主要人上夜班後一定要休息，切忌去打牌、打遊戲等。長期休息不好，會滋生很多慢性病的。
滄海一笑41496
我只能說，夜班首先不是為了自己，而是為了病人的安全，如果可以保證患者安全，倒是可以早一點睡，不過並做不到，所以值班其實還是把責任放第一，至於自己的健康，只能下班後再進行調整了，通常是補覺。
唐旭東大夫
我這個月就在上夜班。我的做法是早餐和早餐一定要吃，中午的話吃點水果，中午保證一到兩個小時休息。早上六點下班運動半個小時，運動完後洗澡睡覺，睡得很安穩，當然住的地方一定要安窗簾，住的樓層比較高，沒什麼噪音
獨孤的根號七
又想上夜班，又想降低對身體的傷害，基本沒有可能。就像不給牛吃草，又要牛拉貨一樣。本身就是矛盾的。但是當今社會有很多工作需要上夜班，比如醫生。所有針對上夜班的人群，我覺得最關鍵的是不要焦慮，接受夜班的現實，這樣可能你自己會好受些。
小南醫生說健康
謝謝，我的工作就有夜班，上了不少年了，怎麼說了，夜班無論你怎麼去彌補，終究對身體還是有傷害的，我們做的應該是怎麼減少它，我個人覺得第一：白天要保證休息，夜裡如果有條件，見縫插針眯一眯，養養精神，第二：不要吃夜宵，夜宵這玩意最傷人，寧願餓點最好也別吃，第三：平時養成良好的生活習慣，休息在家時別熬夜，睡不著也要靜躺，第四，飲食上有針對性的去多吃些對肝腎有益的食物，第五：多做運動，可以跑跑步之類的
大黃蜂159329038
本身就是違返自然之道做法，不過有時為了生活也沒有辦法。腎之氣旺於三點到五點，這時能休息便休息或睡一下，不過最積極的辦法是打坐，氣歸丹田，與腎一呼一吸呼應，加強腎氣，滋潤腎臟，效果看你多放鬆及功力大小，時間越長越好。如果相對來說保養了腎，那便保住了生命之本，對人體的傷害肯定降到了最低。個人觀點。
秦風趙東昇
上夜班就是熬夜了，熬夜對肝的傷害是最大的，建議要多養肝護肝。
上夜班後，第一要睡好休息好，若是助的地方不夠安靜建議買隔音耳麥回來，這樣才能更好的入睡，讓身體得到足夠的休息。
第二，平時要多運動鍛鍊，這樣促進血液循環，有助於身體健康，對養肝護肝也有幫助。
第三，最好是能吃些排肝毒的食物，避免毒素在肝臟堆積，損害肝功能。每天可以喝點葛根枸杞發酵液，修復受損肝細胞，增強肝臟解毒功能。
用戶69063968629
白天一定要保持充足的睡眠
