聽說瘦瘦的人才好看

劉醫生談骨論筋🦄踮腳尖的好處有哪些？🦄

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人尋找著保健養生的辦法。很多人參加體育鍛煉，跑步、騎自行車、打球等各類運動。但是這些運動都需要一定的時間和場地，對於白天上班的人來說，沒有那麼多的時間來鍛鍊。而踮腳尖就是一種簡單高效的健身方法，不受時間和場地的束縛。如果踮腳尖對身體都有什麼樣的好處呢？下面就給大家說一下！

踮腳尖的好處

踮腳尖雖然看起來很簡單，但是對於身體來說是非常好的，具體的有點：

1.促進局部血液循環。踮腳尖會引起肌肉反覆的收縮，可以將靜脈中的血液擠壓回心臟，促進血液循環。帶來新鮮的血液，帶走代謝垃圾。並能有效的減少靜脈曲張和下肢腫脹的發生。

2.預防痔瘡的發生。踮腳尖的時候，下肢肌肉收縮，肛門四周的肌肉也會收縮，這就會促進局部血液循環，減輕痔瘡的淤血問題。這樣可以明顯的減輕和預防痔瘡的發生。對於長期坐的人來說是非常好的預防運動。

3.防止心腦血管疾病。踮腳尖不但鍛鍊小腿肌肉，因為要保持平衡，全身所有的肌肉都參與其中。這就可以促進血液循環，改善心肺功能，預防血栓的形成。

4.小腿塑形。對於愛美的女性來說這是很好的鍛鍊方法。小腿後面有兩塊非常重要的肌肉，一是腓腸肌一是比目魚肌。通過踮腳尖，可以鍛鍊這兩塊肌肉，消耗過多的脂肪，達到小腿塑形的目的。

踮腳尖的正確方式

1.靜止踮腳尖。站立，以腳尖為支持點，抬高腳後跟，再緩慢的放下，一次30-50次。

2.踮腳尖走路。以腳尖為支持點，走50步左右，休息。不過一定要注意別摔倒。

3.躺著踮腳尖。這就是傳說中的踝泵。當躺床上時，可以這樣鍛鍊。一次50次以上。

不過所有的運動都要掌握一定的度，不可超量。並且做好熱身和拉伸運動，防止受傷。特別是老年人，要量力而行，不能因為這個而出現外傷。希望這些能給大家帶來幫助。

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劉醫生談骨論筋

每天踮腳尖，也就是足蹠屈，如果鍛鍊的強度合適，穿插著休息，鍛鍊之後拉伸，這樣的話身體會好很多，可同樣的鍛鍊過度，不拉伸，每天都練，這可能會使身體變得更差，這要注意！

踮腳尖，優點

• 從運動解剖上講，踮腳尖鍛鍊的主要是小腿後側肌肉，當站立時（膝關節伸直）鍛鍊的是腓腸肌，當坐姿（膝關節屈曲）鍛鍊的是比目魚肌，腓腸肌可以增加小腿的爆發力，例如蹦跳；比目魚肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。
  
• 比目魚肌也稱人體的第二心臟，也叫“靜脈泵”下肢靜脈迴流起主要作用的就是比目魚肌，這個肌肉沒有痛點切強大的時候，走路的時間會更久，還可以增加腳踝的穩定性，經常崴腳的人，一定要鍛鍊比目魚肌。
  

練不對，會涼

鍛鍊要堅持，可是不能每天都練習，身體需要修復的時間，不然的話就會導致傷病，如果每天踮腳尖，時間還挺長，也不做拉伸，這會導致小腿後側肌肉變得越來越緊張，還可能造成小腿後側疼痛。

表面上看起來小腿會增粗，貌似是肌肉發達，可是這種沒有彈性的肌肉，功能很差，只是看似很強，卻不能很好的執行身體的指引，要麼別練，要練就認真一點，鍛鍊之後一定拉伸一下，2~3天訓練一次就可以。

結語

不管是哪個部位的鍛鍊，一定要進行訓練之後的拉伸，不要小看這幾十秒，一旦隨著鍛鍊身體出現異常信號的時候要停止，不要這麼堅持下去，運動也是一門學問，沒有專業人士指導，就平時多看一點知識。

健康新語

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

每天踮腳尖堅持一個月對身體其實並沒有什麼改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發達，小腿更粗壯了。

我們所謂的踮腳尖，專業的名詞叫做足蹠屈，首先使踝關節足蹠屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經常踮腳尖這兩塊肌肉經常會發力，就會變得十分發達，小腿自然而然就變粗了。如圖：

其次，踮腳尖是一個單關節的動作，既不會帶來大量的能量消耗也不會提升你的心肺能力，所以與其踮一個月的腳尖還不如去跑一個月的步，既使身體脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在變美麗的同時使身體更加的健康。

如果你是一個對身材要求更高的人，建議在跑步的同時多進行一些傳統力量訓練。因為通過抗阻訓練可以增加身體的肌肉量，男生練出胸大肌、三角肌、背闊肌可以使整個人顯得更加的強壯。女生練出腹肌、背闊肌、臀大肌可以使腰部更加的仟細，臀部更加的上翹圓潤，馬甲線也會顯露出來。

所以有時間的話不用去糾結踮腳尖為身體帶來的收益，因為他對身體並沒有什麼顯著的收益，還是跑起來、練起來吧！你會發現身材在不知不覺間變得美麗、令人羨慕。

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我是曠慧，健康系師姐。

最近坐得有點多，感覺腿有點酸脹麻木，十分難受，無意中跟媽媽聊到，媽媽建議我墊腳尖，她可是每天堅持墊腳尖走路的人呢。我試驗了一個月墊腳尖，感覺還不錯，一起分享給大家吧。

堅持踮腳尖對身體有哪些改善呢？

1.改善下肢血液循環

辦公室久坐族，最好1小時左右做1次踮腳運動，可促進下肢血液迴流順暢。

2.改善腎臟功能

踮腳尖走路能刺激到腳部穴位，有助於改善腎臟機能。

3.改善腿部線條

踮腳尖時會讓腿部的肌肉得到拉伸，從而使腿部線條更加完美，當然，需要長期堅持。

4.改善心臟功能

踮腳尖運動中，能促進血液循環，從而增強人的心肌能力，改善人體心臟功能。

5.預防或改善痔瘡

踮腳尖的姿勢，會使人提肛，從而收縮肛門肌肉，有預防或改善痔瘡的作用。

踮腳尖怎麼做呢？

方法一：雙臂下垂，雙足著地，用力踮起腳跟，兩臂前平舉，手心向上，放鬆，一組八次，可重複幾組。

方法二：用腳尖走路，每次走30～50步，重複幾組（根據自己的身體狀況），速度可自我調節。

方法三：坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將幾本書或其他放在大腿上，每次踮30～50次，重複幾組。這適合辦公室久坐族。

踮腳尖要注意什麼呢？

1.注意安全，以免站立不穩而摔倒。

2.患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

3.老年朋友也要根據自己身體條件進行，循序漸進好點。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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減肥博士曠慧

踮腳尖的方法簡單易學，只要能夠堅持不懈，就會有很多好處。

（1）方式多樣，其要領是雙腳併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運動，可以使下肢血液迴流順暢。


（2）踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中的弊端。

李彬文

墊腳一個月的好處，當然是小腿的線條變得越來越好看了，而且小腿上有肌肉的也會消失。

看一個人瘦不瘦我們主要的是看一個人的整體的體型，整體的體型看著不胖的話，就不胖。有的人之所以身材不均勻，最主要的一方面是那個部位缺少運動，導致脂肪囤積，從而發生肥胖。還有一種就是， 看一個人的腿可以看出很多問題，比如:如果看一個人的足腱比較明顯的話，那麼多半這個人就是一個瘦子，同時如果看一個人沒有足腱的話，就可以從側面看出，這個要麼就是大腿粗，要麼就是胖。

墊腳讓人瘦得最快的就是足腱，最先受用於作力的也是足腱。 在墊腳一個月之後，你會發現在足腱上面的比目魚肌變得修長了，同時感覺到自己的小腿小了一個幅度，但是，往往最重要的都是但是。小腿肌肉的腓腸肌也跟著變結石了。

下圖為各拉伸的肌肉作用圖

在墊腳由於身體的作用力全部作用在小腿上，在墊腳時，小腿後部的肌肉收縮，同時一般出現的下肢循環不良的現象也就消失了，由於肌肉的收縮，血液就會往上擠，就會給腿部增血液循環。 如果長期堅持飯後墊腳半個小時，對於足部冰涼的人來說能起到很好的循環效果作用，同時由於墊腳需要一定的平衡力，所以也鍛鍊著我們的小腦。

注意，墊腳雖然有於瘦小腿，但是也要防止腓腸肌囤積的乳酸過多，而造成死肌肉，在運動前後我們應該適當的做拉伸運動，做完過後，我們可以用熱水泡腳，以保證乳酸消失。

下圖為各拉伸作用的肌肉力

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梅子健身

大家都知道運動有益健康，如果你只知道跑步、騎車，那你就out了！其實，在生活中我們很容易忽略身邊一些簡單易行且確實有效的鍛鍊方法。

今天，就為大家推薦一個小動作，每天只需要很短的時間，就可以調動全身的器官，每天堅持還能治病，這個動作就是踮腳尖。

所謂：多踮腳，人不老！踮腳在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦中，就有踮腳的鍛鍊。這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

01常踮腳尖的7大益處

踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

減輕疲勞

踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

增強性慾

踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能。踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液迴流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

預防中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。

此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。

預防痔瘡

踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利於自身的的健康保護。

踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成。可以預防痔瘡的發生。

02get√5種最佳的踮腳法

• 踮腳尖走路

因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

• 坐著踮腳尖

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

• 小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。

• 躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

• 踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

03如何科學踮腳？

1.踮腳運動要配合呼吸

踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

2.老年人踮腳運動注意不能強度過大

老年人做踮腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿

腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部

做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。

PiPi健康

每天堅持墊腳尖，對身體還是有一定改善的，主要表現在以下幾方面：

1.首先經常墊腳尖，由於在墊腳尖的時候，有相關腿部肌肉的蠕動動作，所以墊腳尖可以改善下肢血液循環。

2.人體的腳步匯聚大量人體穴位，踮腳尖走路能刺激到腳部穴位，所以可以改善腎臟功能。

3.踮腳尖時會讓腿部的肌肉得到拉伸，從而使腿部線條更加完美，當然，需要長期堅持。

4.踮腳尖運動中，能促進血液循環，從而增強人的心肌能力，改善人體心臟功能。

熙紫追月

八段錦裡最後一個動作名字叫背後七顛百病消，還有很多傳統養生功法裡需要把腳尖踮起來，這麼看對身體還是有好處的。

每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什麼改善呢？

首先改善血液循環，大家都知道下肢腳部離心臟最遠，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液迴流差的症狀。踮腳時下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢。長期鍛鍊還可以讓腿型更優美，跳芭蕾的舞蹈演員腿型都非常好。同時可以預防靜脈曲張。

踮腳尖可以加快心率，讓身體有心臟有充足的血氧供應，有益於心腦血管。因此還可以預防腦卒中發生，腦部血液循環改善了也能夠讓人精神振奮。

對痔瘡有一定的預防作用，大家都知道久坐成痔，踮腳尖時候肛門是收縮的，這樣也改善附近的血液循環，防止淤血阻滯形成痔瘡。當然了，對男性前列腺疾病也有一定的預防和治療作用。

看來踮腳尖好處很多，但是切記凡事不要太過，否則就會造成損傷。而且年紀大有骨質疏鬆的老人，高血壓患者都不建議進行踮腳。

長時間踮腳首先足弓會造成損傷，韌帶鬆弛，足弓曲度變直，膝關節損傷，關節軟骨磨損。踝關節扭傷，骨盆也會前傾等。

建議在原地踮腳練習，可以採取坐位，雙腳分開與肩同寬，雙膝九十度，每組30個。也可以站立位，雙手拉著單槓輔助踮腳尖，這樣以來相對安全而且有減輕對膝關節和足弓的壓力。這個鍛鍊都是循序漸進的，逐漸的增加訓練量，減少輔助力量至雙手放開。但每次訓練不建議超過15分鐘。

踮腳訓練還是挺好的，但是要注意方式方法，踮腳走路就不要了，原地踮腳就好。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什麼改善？

資深營養師開講啦！

生活中，很多中老年人喜歡飯後散步，或者是早晨起來倒著走路，這些都是一些簡單又實用的鍛鍊方法。今天，給大家分享一則簡單的鍛鍊方法：踮腳尖，我們先來看看作用與方法吧。

踮腳尖的好處

1.促進局部血液循環

踮腳尖可以放鬆腿部肌肉，緩解腿部肌肉疲勞，改善腿部血液循環，預防腿部靜脈曲張。

2.瘦小腿

踮腳尖可以有效鍛鍊腿部肌肉，幫助活動踝關節、拉伸腿部韌帶，在瘦腿的同時還能預防平日裡崴腳等問題。

3.改善腎功能

當我們踮腳尖走路時，腳掌作為主要支撐點，會對足部穴位、經絡進行按摩，這樣做能夠有效改善腎臟、心肌功能。

4.預防腰痠背痛

很多人因為長期久坐使得腰椎、頸椎或多或少出現一些勞損，容易出現腰痠背痛，而通過合理的踮腳尖鍛鍊是能夠起到一定的防治作用的。

踮腳尖鍛鍊的方法

1.簡單的踮腳方法

雙腿併攏著地，踮起腳尖，腳下可以墊兩本厚書，做升降動作，重複20~30次對經常久坐的年輕人較為適用。

2.附加啞鈴的踮腳尖鍛鍊方法

方法：雙腳併攏後身體站直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴自然垂下，腳尖用力將身體抬起，在最高點處稍作停頓後緩慢恢復站姿，每組20次，每天3組即可。

注意事項

1.儘量避免過長時間踮腳尖，容易造成小腿粗壯。

2.中老年人踮腳尖時，可以放個長椅在身邊以防崴腳跌倒。

3.踮腳尖鍛鍊只有堅持才有效果，避免三天打魚兩天曬網。

關鍵字: 健康 生活 談骨論