下面的9件事,你不必每一件事都做。只需尝试做那些令你觉得最舒服的或者觉得最容易的事。随着情绪开始提升(这迟早会出现),你可以对日常生活做出更多更大的改变。如果你能够坚持这些好习惯,你将持续感觉良好。
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1多花点时间和知心的朋友和家人在一起
和别人谈论我们的感受有助于我们改善感受。将自己的感受放在公众视野中可以得到别人的建议和支持。不要害怕告诉别人你需要他们的帮助,接受帮助也不要感觉羞愧。如果你无法跟家人朋友倾诉或这种倾诉令你觉得不舒服,你也可以选择拨打热线电话。也许你不喜欢与人谈论自己的感情,那么花时间与知心人共处和共事也有助于提升你的心情。
2不要一口吃超出你能力的量
将大任务分解成较小的任务,并为完成任务设定现实的期限。减少你的压力水平。不要责怪自己“无所事事”,你只是在给自己提供变得更好需要的时间和空间。这么想,后退一步,可以跳得更远。
3花更多的时间做你通常喜欢的事情,即使它们显得不再那么吸引你
读你最喜欢的童年书籍,逛街,去电影院看一场电影,动手准备一顿饭,与某个老朋友共度时光等等,任何可以使你摆脱消极想法的活动都有可能使情绪好转。
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4走出家门,即便只是去买牛奶或去公园散步
明媚的阳光,清新的空气和日常生活的喧嚣都是很有帮助的;大自然的风景、声音和气味也一样。如果可以的话,试着做一些温和的运动,如20分钟的快走。
5击退消极思想
列出关于你和你周围所有积极的东西(如果找不到,可以求助他人),把这个列表带在身边,每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕,要知道过去你并不是一直都有这样的感觉,将来也不会总是感觉如此。
6客观看待你的进步
情绪的改善是渐进的而非突变的;在情绪开始变好之前,它甚至可能会变得更糟。一旦你走上正轨,坏日子和好日子将会并存。在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差,但不要因之而自责,更不要绝望。
7避免做重要的决定或采取重大行动
重要的决定包括离职、离婚或大额消费等。处于抑郁痛苦之中时,思维错误很可能影响到你的判断。
8获得尽可能多的睡眠
一晚优质的睡眠,甚至一个甜蜜的小憩,都可以彻底改变你的心情。
9约见一位健康专家
获取你的精神科医生的建议和支持。你可以向他们咨询,得到新的信息。10备好急救电话,当你深陷消极甚或自杀想法,感到不堪重负时使用。
这可以是某位家人或朋友,你的医生的电话,或某个急救热线;并准备一个备选方案,以备第一方案失效。无论何时,将重要的电话号码随身携带,存在手机上或放在钱包里。
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