塔司——清歌
穎食營養說重點：身高158，標準體重是53kg。目前的體重是60kg，稍微比標準體重多一些。如果體重120，堅持健身的話，體脂率並不高，整體形體看上去很有線條美，那也是很好的
減肥，有的時候不是要刻意的看體重數字的變化，而是整體的變化。同樣是120斤，對於健身與不健身的區別是非常明顯的。健身的人身體裡的肌肉含量、脂肪含量與不健身的人是有很大差別的。健身人群的體脂率會降低，體重不變，但是肌肉比重多，佔據的面積小，也就視覺上的效果特別顯瘦。有些人確實是在減肥，體重是在進行變化，減少的卻不是脂肪，還可能會將肌肉減沒了，這樣怎麼看形體還是胖的狀態
針對題主所說的情況，整天屬於高空作業，都是坐著的，那麼就需要下班後去增加一些運動訓練。機體裡的脂肪想減掉，只能通過運動來減。運動去消耗能量，將其脂肪減掉，最好能夠將脂肪變成肌肉。
推薦可以做的一些有氧運動，跑步、游泳、快走等都可以，再加一些無氧運動，平板支撐、跳操、器械訓練等，去練一些核心肌群，增加體內肌肉的佔比。
運動的時間能夠持續30-60min，讓身體去適應那個節奏，才能有個減肥的效果。
注：
穎食營養
我老婆就是身高158，體重將近120了，按照女孩身高體重對照表來看的話確實超重了。158的身高應該50公斤左右才算比較正常的。但是要看一個人的身材，還有一個人整體的感覺，經常健身的女孩身高158，體重有的甚至超過120了，但整體看起來並不胖，尤其是三圍比例很好，這就是經常健身增肌的效果，雖然體重上去了，但不能說她們胖。而有的女孩雖然看起來高高的，體重也不重，但看起來肉肉的，尤其是大腹便便，三圍一看就不合格，也就是所謂的虛胖吧，這就是不經常鍛鍊身體的結果。所以不能拿身高體重來衡量一個女孩是胖還是瘦，小編認為只要看起來身材勻稱，三圍比例協調，身體健康，就是最好的。
遇見點滴生活
我同樣158身高，說實話，我從小到大，從初中開始體重就沒低於120斤，一直有小胖子稱號，談戀愛時候130斤左右，包括我媽都說我讓我減肥，我自己感覺蠻開心的，一直也沒想過，後來結果，生孩子，生完孩子我的體重直接到150斤，有一天吧，被刺激了，因為我婆婆粉刺說我，你現在這樣，還不如我，然後我就下定決心減肥了，我現在90斤，減了一年半，沒吃藥，我就均衡飲食，沒事動動，不是專業運動，沒跑過健身房，我怕花錢還堅持不下來，說實話，現在已經習慣了，即使我有時候還不足90斤，我還潛意識感覺自己胖，我現在吃飯就少油，零食，飲料，甜食，我全部都不吃，習慣了，吃了現在反而不舒服，晚上也只吃點水果。或者不吃，沒有姨媽不來，沒有頭暈，想吃火鍋，自助，燒烤，就去吃，吃完繼續減唄，就這樣，我自己都驚訝，效果很好，你減了，就好好減肥，想吃就吃一頓，繼續努力，當然，如果你感覺你現在很好，你也可以保持，但是姑涼，沒有不想自己瘦點，穿衣服也好看，不像以前我出去買衣服，還沒摸，就說沒有我的號，說實話很尷尬，一句話，你開心最重要，你感覺減肥讓自己開心就好好減肥，你感覺你現在更開心，就保持現在開心😄
蘇小顏250529848
分享減重！永遠別相信別人說你其實不讓這樣看起來很可愛。
身高160，曾經的體重體重128斤，現在110斤用了差不多一個多月兩個月吧！減重18斤現在卡在了110斤不上不下！現在打算練瑜伽！
一個多月我都是跑步減肥的，早中晚都是吃一碗飯（沒減肥之前吃兩碗）因為我覺得就算你為了減肥忍得了吃得少，以後你瘦了你肯定忍不住“吃”的誘惑。我都是晚上八點半到九點半這段時間跑步，跑一個小時每天晚上都在跑。
跑步前記得熱身拉拉筋，跑步後三十分鐘再喝一杯溫開水，之後就不吃任何東西了！（還有一條冬天我都是穿著大棉衣棉褲跑的，沒出去跑在家裡用跑步機）
艾慄慄蜀
157個子，原來用了幾年激素，不是屬於易胖了，根本就是愛胖體質😂同樣的當時在辦公室做事，雖然天暖的時候每天早晚要出去快走，有時候會打乒乓，人是瘦了，體型改變不大，還是上肥下細，到了冬天忙了又開始長肉生病，後來辭職養身體，通過鍛鍊和飲食，到了95，每一次身體不好就往上走點，不知不覺又到了110，現在練了瑜伽，雖然沒有控制飲食，也沒減多少肉，但是熟人見了我都說我好瘦，兩張照片，一張是13年前的，一張是這個月的，瑜伽服裡穿了秋衣秋褲在練習體式，老師說原本想給我拍斜板的，結果我已經轉換到八體投地式了，這兩張照片，體重相差7斤而已，主要就是通過各種體式，鍛鍊全身，體型開始協調了，同樣的體重，腿上的肉多了結識了，上身的脂肪少了緊緻了，看我頭像，人“瘦”了，眼睛都能睜得開了
誠緣堂
我身高158 體重一直98。生孩子以後就是100-102 現在二胎，105我都覺得胖了好多，走路也費勁。其實有時候減肥不是為了瘦，為了健康。胖了走路累，走不了幾步就喘，而且越胖越會吃了就躺，懶。想減肥不要過多節食。白天正常吃，不吃零食。晚餐少吃。每天晚上散步，跑步。白天有空就走走不要一直躺著。我生第一個差不多120多斤。生完帶娃，每天都不能閒著。慢慢就瘦了。想瘦就每頓8分飽，加動，千萬不能躺著。
軒麻麻46
我也是一米五八，體重110。結婚之前是96，結婚之後就長到110，並且我是易胖體質，就是喝涼水都長肉的那一種，並且還是一個大臉，就是身體沒有多少肉。臉看著很大，給人感覺也很胖的那一種煩惱死我了。前年過了一個年離譜的竟然漲到了116斤，去年春天努力減肥，然後每天不吃晚飯經常鍛鍊，然後瘦到了103斤，然後冬天胃口好，又不怎麼運動，體重又慢慢的回升了，到現在還是110斤左右，但是感覺比那個103斤的時候胖多了，怎麼看怎麼感覺自己不順眼。比那個時候也累多了。現在主要感覺腰上長肉了還有就是臉呀，感覺個子不高，還是瘦點好。但是我就是屬於那種管不住嘴也邁不開腿的那種！！我最排斥的就是減肥藥，我如果靠減肥藥去減肥，我肯定寧願胖子著。。。
指間一道痕
158，120斤，不算很胖，但是也絕不算瘦，100斤就比較好看了，樓主還很年輕，在最美的年華讓自己身材走樣是很可惜的。其實減肥就是管住嘴，邁開腿，不能懶，但是樓主的工作性質就是每天坐著，確實容易胖，尤其是肚子，我個人的方法，比較省錢又方便，第一，當然是管住嘴巴，主食少吃，餓了就吃蔬菜水果，糖分不要太大的水果哦，晚飯能不吃就不吃了，第二，工作的時候，坐著就瘦腹挺胸，堅持這樣的姿勢，對於瘦小腹有很大幫助。第三，上班距離如果在兩公里之內的話，就走路上下班，也別太勉強，生理期或者不舒服的時候就坐車吧，一週保證最少3天走路。這樣瘦下來會又快又健康！這是我個人的方法，因為我不喜歡跑步，頂多在家跳下繩，因為不善於運動，去健身房特別不好意思，總是放不開，所以我就用以上方法，體重保持在100斤內很多年。前兩年生二胎，保持多年的體重爆表了，目前又開始新一輪的減肥，但是隨著年紀增長，減肥效果會不如年輕的時候，所以年輕人減肥一定要趁早，到了中年就保持，這樣就不至於看到漂亮衣服不能穿啦！加油！
秋芊寶寶
我覺得158的身高120的體重是胖太多了，我現在身高跟你差不多，體重106斤我都覺得太胖了，天天在減肥。第一管住嘴，第二邁開腿。廣東的天很熱了，衣服越穿越少，身上的肉都沒辦法遮了。早上要吃好，開啟一天的工作，中午吃飽就行了，晚上要吃少，最好慢慢的過渡到不吃晚飯。飲食上少油少鹽低脂肪，我發現自從胖了後胃的體積都變大了，吃的少會很快就餓了，忍阿！每天再跳跳減肥操，持之以恆我相信會瘦的，因為天氣越熱人的食慾也會降低很多！
橙子媽媽帶娃記
跟你差不多身高，在高中的時候有116，那時已經被同學叫做肥姐了，現在看以前的照片，真是肥。上大學之後慢慢瘦下來，畢業後有105這樣，已經算是比較標準的了。再接著工作兩年後更瘦了，98斤。穿什麼衣服都是s碼，也很好看。女孩子沒到一米六的，體重就是在100左右是最好了。
總結一下為什麼能夠瘦下來，主要是上大學了開始注意儀表，而且大學運動的時間更多。有意識的去跑步，游泳，跳健美操。正常吃飯。也就瘦下來。工作後也瘦了不少是因為我的工作性質是培訓，經常要站著講課，說話也比較快，經常汗流浹背。然後就瘦了。我始終認為減肥不能靠節食，一定是合理的運動才能瘦下來。
