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怎麼說呢，這個年齡比我稍大一點。
我是79年的羊🐑，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的時候也有180多，為了很多原因，我們兩口子開始減肥。
我們沒有選擇運動，一是沒有時間，二呢我們也堅持不下來，所以選擇了調整飲食。
最開始的方法是減少飯量，差不多減了一半，減了有差不多十多斤，就不行了，身體適應了營養攝入規律，然後我們又改了，只有中午吃一點肉（以蔬菜為主），晚上以素為主，但不能吃太飽，又掉了差不多十斤，身體又適應了，後來就把主食改為粗糧（也不能吃太飽），這回的量就更少了，不過還是有效果的，我老公減到了150多點了，他說他不再減了，保持就好，但是這個重量對一個女人來說還是不行，我還是在繼續，堅持了好長時間不掉稱，然後我現在早飯，晚飯吃的更少了，有時晚飯甚至不餓都不吃，總算還好，堅持到現在體重又開始降了（不過沒有一開始掉稱快了），差不多不到140斤了現在，現在我挺長時間沒有吃過豬肉了，都是吃雞肉，牛肉，羊肉，有時候吃點鴨肉，不過量都不大，還是以蔬菜為主，主食的量就更少了。
說實話，沒覺得有餓的受不了的時候，也沒有吃很飽的時候，不過我現在還有點挺享受這個過程的。看到體重在下降，身材在變好，心情真的是太好了。本來一開始想，減到140差不多就行了，但是現在我還想再減十斤，給自己定個小目標，慢慢的一步一步來，感覺減肥不能急於求成。
在減肥期間，最忌諱的就是減兩天大吃一頓，再減，那樣是減不下來的，而且減肥以後也要注意保持，如果做不到就不要減了，因為減成功後感覺行了，就開始暴飲暴食反彈的會更厲害，
不過減肥需要的毅力不是一般的大，有時不是餓了想吃，純就是饞，所以戰勝自己很重要。
看我一百四十多斤的樣子。
山東春雨
我們先來算算需要減多少斤？
男性：
標準體重計算公式：身高-105（kg）
模特身材體重計算公式：（身高-100）*0.9（kg）
女生：
標準體重計算公式：身高-107.5（kg）
模特身材體重計算公式：（身高-100）*0.8（kg）
大概需要減50斤就可以達到標準體重！
當然我們在減肥過程中不能一直關注體重的變化，減肥減的是脂肪，要關注體脂率的改變，也就是脂肪的變化！
目前市面上有很多減肥方法，但能真正幫我們瘦下來的方法並不多！所以我們要擦亮眼睛！目前世界上公認的最健康的減肥方式，就是在均衡營養的前提下，控制好熱量，加上適量運動效果會更好一些。 運動的目的是增加熱量消耗，增加熱量差，增加新陳代謝！其中應該選擇有氧運動為主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同時每次運動堅持30分鐘以上！ 飲食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠練”是很有道理的。
其中舉例一些減肥期間不建議吃的食物！ 💁1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃； 💁2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水； 💁3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪； 💁4.不能吃方便麵和油炸類食物。 💁5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！ 這樣的方法對於年齡大的朋友也是適用的！
同時，人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長而變低，提高基礎代謝率是減肥的最終目的！當然我們可以體育鍛煉等方式提高！堅持營養+運動，好身材離我們就不遠了！
希望我的分享對您有幫助！❤️
減肥創業教練凱叔
我40多歲了，女的。1.62米，以前150斤，3年前減肥，減到100斤，保持到現在，沒有反彈過。
我是改變了飲食結構，胖的時候喜歡吃高脂肪高糖的食物，後來改成吃蒸煮的海鮮和素菜，水果，把豬和雞戒了，偶爾吃點白切羊肉或牛肉湯。總之少吃油和糖，經量吃蒸煮的菜不容易胖。每天散步1小時。
瘦了感覺走路也輕鬆，精神也好，還美觀。
中國上海10000
我今年也是52歲了，我覺得減脂最重要。我是這樣減脂塑形的
Abby32145798
我感覺年紀大了還是不能太胖、健康第一，所以平時適量的運動、注意飲食調理、身高168，這是135斤的樣子
愛生活And愛旅行
你79年屬的哪國的羊
mary152607
1.64米，96斤的我不知道說啥好了！體重是需要管理的，你不管好他，他就反過來禍害你！所以年輕時就要給體重設定一個極限值，不能任由他發展到不可收拾的地步！年齡大了，健康更重要！調整飲食結構，根據體質適當增加運動量！能保持不要三高就好了！
楊柳144501565
都52了 想減肥早瘦下來了 還是別減了 這個年紀容易越減越肥 運動傷膝蓋 節食傷身體
高仿55457966
瑪姿寶代餐餅乾，配合科學飲食，沒問題
薄荷156522343
六十歲不刻意去減肥，白天隨便吃，晚上少吃或者喝點豆漿牛奶之類的，白天沒事就去跳跳廣場舞，只要體重不上升就可以，身體健康最重要，體型是次要滴
