YONG250
健身房鍛鍊身體，持續60分鐘到120分鐘比較適宜。
健身的目的，不限於減脂塑形，更在於強身健體。強身健體不但需要一定的時間，也需要一定的強度，讓心跳達到120次每分鐘左右持續20分鐘左右比較有效。
時間分配前20分鐘作些緩慢的拉昇和腿部訓練；接下來20分鐘提升強度，其中10分鐘胸背肌群訓練，10分鐘跑步機上高抬腿中慢跑(這階段心率提升到最高)；接下來20分鐘放慢節奏，作些腹肌和啞鈴訓練；時間延長的話，增加第二階段及第3階段的訓練比較恰當。
另外，留出適當的時間與教練或健友交流，改進方式方法，減少肌群損傷的可能。
如一g李
第一個問題。去健身房鍛鍊時間，按理說還是應該根據個人體質為主。不過一般都是需要進行幾個階段。比如說:
第一、活動身體。去健身房鍛鍊身體，首先肯定得活動身體各部位，只有充分活動開了，才能保證在健身的過程中不會肌肉拉傷。這個活動時間一般為十分鐘到半小時左右。
第二、選擇鍛鍊身體的具體部位。每個部位都有幾種器械不同的鍛鍊方式，每組都需要達到短假效果。一般一組練習都會在10-15次之間做3-4組。這個過程中，把具體部位的器械都練一篇後時間大概需要一小時左右。
第三、健身後的拉伸時間。健身後拉昇肢體各部位是關鍵的，有助於肌肉的恢復。這個時間大概10-20分鐘。
所以去健身房鍛鍊身體，一般都是一到兩個小時時間。按照這個過程的時間分配就可以很好的達到健身效果。
第二個問題。新手去健身房鍛鍊，個人覺得還是先做個體測。既然去健身房了就請個私教學習一下基礎健身知識，這樣便於以後更好的鍛鍊身體。個人給新手的建議就是以跑步為主，然後慢慢學習吧。
好了，喜歡健身運動朋友關注一下。
炫腹進行時
在健身房練多久是根據你個人的身體狀況與在健身房的練習過程。有的人在健身房呆了很長時間，四五個小時，三四個小時，但是沒怎麼練也沒有用，對不對？有的只呆了一個小時，練了很多是不是？所以要根據你的個人來定這個計劃。如果說你一去就開始練啊，中間休息應該休息的時間不算，應該在一小個半時到兩個半小時之間吧。這一個半小時或兩個半小時，一定不是你全部訓練的時間，中間會有休息的時間。你做某個動作中間休息時間。所以說刨去這個休息時間，你的真正的訓練也就一個小時到兩個小時之間。這個要看你自己的這個身體狀況。
超凡貴族
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到過很多很多類似的問題
“Chris新手練什麼合適一些？”“Chris我剛開始健身我每次練多久呀？”我來給你細細解答
健身多久合適
最新研究表明，中等強度的運動30分鐘以上，體內皮質醇的含量明顯升高，睪酮素的含量明顯下降，60分鐘左右達到峰值，皮質醇是代謝類激素，可以分解脂肪和蛋白質，也就是說，我們每次訓練30以上，如果練前的能量儲備不足，可能就會分解我們肌肉了，同時疲勞感會顯著增加，睪酮素是合成類激素，同樣道理，運動時間太長會影響肌肉合成。
當然，也不一定說30分鐘以上訓練效果一定不好，隨著訓練經驗越來越強，你可以訓練60分鐘，90分鐘也可以獲得很好的效果，這裡僅對新手進行推薦，所以我推薦的訓練時間是45分鐘左右，可以完全的達到訓練效果同時不會太疲勞。
新手應該練什麼
我自己訓練這麼多年和帶五年學員上課的經歷中，我可以肯定的告訴您，新手期最需要練的是：
核心的穩定
恢復關節的靈活性
增加柔韌性
- 學習正確的運動模式
- 基礎心肺適能
詹姆斯強大的核心是他在NBA立足的根本之一。 所以我們在新手期需要的訓練我給您幾條建議：
多進行核心訓練
多做拉伸和柔韌性訓練
多做全身性的動作
力量訓練從自重開始
持續20-30分鐘左右的恆速有氧運動
在健身房訓練期間不要玩手機
以上就是我給您的幾點建議啦，祝您早日脫離新手，有什麼問題可以隨時給我留言！
您的健身管家Chris，如果我的回答對您有幫助，請您幫我點個贊！
功能性訓練師Chris
如果你是屬於減肥的類型，那麼小宇建議你去健身房鍛鍊的時間控制在一個小時到一個半小時，具體的鍛鍊計劃可以分為熱身十分鐘，然後鍛鍊二十分鐘左右無氧的固定器械，這些器械的鍛鍊方式可以自己上網下載視頻學習，也可以買幾節私教課學習，然後參加健身房的一些公開團課，如動感單車，有氧操課等，然後結束後拉伸一下，這樣的鍛鍊方式是減脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那還不如在公園跑，那樣對膝蓋的損傷還小一些。
如果你是屬於塑形的類型，那麼小宇建議你去健身房鍛鍊的時間控制在一個小時左右，具體的鍛鍊計劃可以分為熱身十分鐘，然後鍛鍊無氧器械40分鐘，在做二十分鐘左右的TABATA（自己可以百度一下），然後再拉伸，具體的無氧運動可以按照胸，肩，背，腿的順序或者自己摸索一下屬於自己的順序去練，胸可以和三頭一起練，肩可以腹部一起練，背可以和二頭一起練，單獨一天練腿，當然這只是新手初期的建議，後面自己慢慢熟悉以後可以自己製作鍛鍊計劃，具體的每個部位的鍛鍊方式可以自己網上百度一下，每個部位都有很多鍛鍊方式，如胸有：槓鈴臥推（又分為平板，上斜，下斜），啞鈴練胸的方式也是有很多種，總之找到適合自己幾種方式即可。
總的來說，新手去健身房一定要多學習，多練習，多結交一些健身房的老司機，平時讓他們多帶帶你，不然你自己一個人很難堅持，一方面動作不對，一方面器械不會用，在一方面沒人互相打氣，很快你就會放棄，所以多學習，讓自己有成就感，多結交健身房正能量的老手，互相搭班練習。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，可能分享的沒有健身教練和機構專業，但這也是我從小白一步步走過來的經驗，希望對你有所幫助，如有幫助，記得點贊關注哦！也可以下方留言共同探討哦
搞笑小小宇
這個問題我覺得先回答你的第二個問題。剛健身練什麼比較合適。
第一，多練大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。選擇的動作可以是臥推，硬拉，深蹲。
第二，多用固定器械訓練。為什麼呢？一般固定器械都是設計好的符合運動規律。可以更好的找到目標肌肉群的發力感覺。學會目標肌肉的發力。
第三，認真學習動作的規範程度。可以採用小重量多次數的方法學會動作的規範。這個非常重要。（防止運動損傷）。
下面再來回答要練多久。有兩個基本原則。第一，達到目標肌肉群強烈的泵感。第二，制定訓練總量，達到超量恢復的選擇。
這個時間是視自己的情況而定。新手建議訓練總量少點。組間休息長一點。目標肌肉群幾塊。
這裡以胸大肌為例。熱身十分鐘。槓鈴臥推四組，組間休息90秒。固定器械推胸四組。組間休息90秒。啞鈴飛鳥4組，一樣。最後拉伸十分鐘。那麼一個胸大肌的訓練差不多一個小時就結束了。
如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎時間的長短。要去關心訓練總量是不是在慢慢增加，訓練強度是否也有所提升。
希望能夠幫到你！
FJ健身
新手前期需要有出勤計劃，按時打卡
前期若是沒有教練指導，可以按個人“興趣”鍛鍊，比如有自己喜歡的操課，這樣可以保證每次自己鍛鍊不枯燥。前期在有出勤率與興趣愛好的情況下，會有一定的健身效果，（一個月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系統訓練就不難了……
運動強度，以第二天不疲勞為主，若是有少許肌肉酸困，最多一週就能能恢復
若是有器械鍛鍊，前一個月以學習使用各種設備的正確姿勢為主，不要上量，以每組15-20個輕鬆標準的能完成，組間休息不超過一分鐘就好，每次3-5個動作即可
如果能先練器械再跟操課最好，如果時間不夠，只練操課為主，器械為輔助也沒問題
以上建議是隻女生，在初入健身房沒有任何朋友，教練的情況下，持續一個月的“打卡”計劃。祝你健身順利，身材好，有諮詢可以找我
八戒塑體
健身時間其實晚上5.00是最合適的，不過你既然6.30下班的話先吃個晚飯，不要過飽。然後過1小時後去健身，也就是8.00-8.30樣子。
具體的健身項目和動作介紹以及技術要領要說的太多，這裡就不介紹了，你可以網上搜，也可以請教有經驗的人。注意帶好水，開始熱身加慢跑然後上器械。你身體比較瘦的話得有心理準備，其肉一般會出的比較慢，但是一旦練出來線條會很好看，因為本身脂肪含量比較少，我見過像你一樣條件的練的狠好看的人滿多的。
另外一點，就是要有信心，只要用心練就會出效果的，只是時間問題，不用去理會別人的嘲笑，更不能自卑。要知道施瓦辛格當年也很瘦弱！
太勞累或者生病的時候不要健身，健身玩多吃些雞蛋牛肉之類的高蛋白食品，最好好有一點含糖高的水果。
happy哈喲
你好。很高興回答你的問題！我是健身四哥！
你問的這個問題是每個新手都關心的問題！因為這是普遍現象！以前的健身會員卡貴，不是一般人能消費的標準，但是現在不一樣了。健身房面向大眾，一年只需要800-1500左右，也被消費者所接受！
新手如果要健身，需要先做好健身的準備，因為健身是一個漫長而又苦逼的事情，需要有足夠的耐心與堅持！我見過很多的人，辦了健身卡，三天熱度，後面就在也沒有見過！所以，前期的準備是有必要的！然後簡單的學習一些健身方面的知識，只要要知道自己去了之後要幹嘛，而不是看見別人幹嘛自己就幹嘛！首先要了解健身房都有哪些器械。這些器械都是幹嘛用的，正確的使用方法！
更重要的是要知道自己的目的，比如你比較瘦，那麼你就要去增肌。比如你比較胖，那麼就要減肥！增肌和減肥的方法是不一樣的！所以，清楚自己的需求，才能不盲目的健身！
一般去健身房鍛鍊60-90分鐘比較合適，如果太長時間身體體力會透支，反倒不好！所以，健身的學問特別多。要不斷的學習。不斷的摸索！
建議你下載一個App，這個比較適合新手，上手比較快！上面有很多的方法。每一塊肌肉的鍛鍊，每一天的計劃！
我是四哥。健身行業幹了8年的營銷策劃總監，希望我的回答能給你帶來幫助，有問題可以私信我，歡迎互動交流！
運營策劃四哥
45分鐘左右，不要超過120分鐘，每次訓練前後，記得熱身，拉伸運動。
而訓練項目，要看你的目地訓練部位
一般都是胸，腹肌，大腿，這幾個大肌群循環訓練，
胸肌：飛鳥，臥推，俯臥撐等
腹肌：各種卷腹，平板支撐
腿部：深蹲，硬拉，弓箭步拉伸等等
建議小白，多看看視頻，或者購買幾節私教課，簡單瞭解一下每個訓練方法，還有器械的使用方法，再深入訓練，免得受傷！
純手動打字，希望幫到你！
