走路好，每天2萬步！
維生素好，不管缺不缺，都補補！
為了鍛鍊身體，每天晚上“暴汗”打卡！
喝水好，一次喝8杯！
保健品，天天吃！
吃太飽不好，堅持斷食！
粗糧五穀好，那就吃五穀雜糧粉！
前些年，有人相信：“喝綠豆湯包治高血壓。”“生吃茄子能減肥！”
如今，“每天走路越多，身體越好”似乎成為了許多人的健康守則，事實真的是這樣嗎？我們總結了目前傳播最為廣泛的七大「假養生」，看看自己中招了沒？
1、走路好，每天2萬步
每天在朋友圈曬步數，佔領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的一個小目標。
走路，確實是很好的運動。
但是如果走路太多，會對膝蓋產生損傷。時間一長，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，可能會形成膝關節積液。
其實，過度運動，也傷害身體!
建議
正常人每天應該走6000步~10000步，里程3公里~5公里比較合適。
2、維生素好，不管缺不缺，都補！
如今，補維生素，也成了一種流行。
維生素是身體必需，但並不等於每個人都需要補。
日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對症亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。
舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。有人把維C泡騰片當成每天必吃，但長期過量服用可能導致尿路結石等。
3、為了鍛鍊身體，每天晚上“暴汗”打卡！
下班後去健身房打卡“暴汗”，也成了不少年輕人的“標配”。白天很忙碌，身體很疲累，到了晚上還專門去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。
這個習慣看似健康，其實對身體不好。
從運動強度而言，半個小時到一個小時之間的輕微運動（感覺到微微出汗），才有利健康；如果運動時間過長、自己感覺很累，實際是在透支身體。
睡前的劇烈運動會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠，長此以往對身體也不好。
4、喝水好，一次喝8杯！
「每天喝8杯水」幾乎成了常識，但並不意味著一下喝這麼多，也能達到相同的效果。
有些人白天忙得一口水沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養生!
“咕咚咕咚”一次喝個飽會加重腸胃負擔，而且可能會引起“低鈉血癥”，導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者還可能死亡。
“每天8杯水”，是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800毫升~2000毫升。
所以，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。
5、保健品，天天吃！
喝兩瓶口服液，就能治癌症？
吃一罐“某某油粉”，就能防老年痴呆？
人參、鹿茸好，就天天吃？
別坑自己了！亂吃保健品，吃出了病的例子，可不少。
保健食品的本質就是食品，並不含有全面的營養素，不能代替其他食品；它不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命!
而補品的好處，是針對對症的人，能補益身體，不對症的人吃了，則可能火上澆油，造成可怕的後果！
所以，如果要吃保健品，先諮詢醫生的意見，別自己亂服。
6、吃太飽不好，堅持斷食！
吃飽、吃撐，的確對身體不好，會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。
但完全反其道而行的“斷食”、“辟穀”，就是對的養生嗎？真能起到“清理腸胃”的作用？
斷食可能打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等會受到影響，易引起身體代謝紊亂，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
7、粗糧五穀好，那就吃五穀雜糧粉！
“多吃五穀，不生雜病！”
意外的是，營養專家推薦的五穀，居然造成了“五穀雜糧粉”意外走紅！
吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方面它含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面它也有豐富的碳水化合物。
但是打磨成粉狀以後的五穀雜糧粉，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。
這糖尿病患者來說，是很可怕的，因為它會增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對身體非常不利。
吃粗糧粉不如直接吃粗糧，蒸、煮等做法都不錯。
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