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如何快速減脂
減肥不單是要減體重，更重要的是要減掉多餘脂肪，多餘的脂肪才是人體健康的真正敵人。
要想快速減脂，最好的方法就是有氧運動＋無氧運動＋飲食控制。
有氧運動又稱有氧訓練（英語：Aerobic exercise），是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的運動項目。常見的有氧運動項目有： 快走、競走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、呼啦圈、籃球、足球等等。
有氧運動衡量的標準是心率值。心率值保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低、可較長時間持續。每次鍛鍊的時間要求不低於1小時，每週鍛鍊5次左右。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
無氧運動是相對與有氧運動而言的，指的是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。如我們常見的短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練、俯臥撐、快速仰臥起坐等。高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動。
進行無氧運動會加速身體的新陳代謝，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
為什麼說要想快速有效的減脂，必須是有氧運動和無氧運動相結合呢？這是因為有氧運動雖然能夠燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗體內脂肪，但是由於它的運動強度相對比較低，人體在經過一段時間的訓練之後就會慢慢地適應了其強度，減脂的效果也就不再明顯，甚至會出現反彈的情況；而如果有氧運動與無氧運動相結合進行運動鍛鍊，就可以避免這種情況。無氧運動可以增強人體新陳代謝的速度，是人體新獲得的熱量要遠低於有氧運動消耗掉的熱量，以達到繼續減脂的效果。
如果你只進行運動減脂，而不對飲食進行控制，試想一下：你這邊辛辛苦苦地剛減掉半斤脂肪，那邊卻又吃回來了１斤……
飲食控制不同與簡單的節食，它主要是通過科學調整膳食結構，不吃或少吃高熱量、高脂肪食物，多吃穀物雜糧類主食，少吃饅頭、餅乾、蛋糕等面類食品；副食以青淡的綠葉蔬菜、牛奶等低熱量、低脂肪食物為主，把每餐控制在8分飽的程度，通過循序漸進的食用量遞減方式，來輔助運動減脂，鞏固減脂成果。
現在，你已經知道了“氧運動＋無氧運動＋飲食控制是最快速有效的減脂方法”，那就開始減脂吧！
王者榮放
快速的健康的減脂，或許只有“內練一口氣”一種方法。內練一口氣，物理方法散淤排淤，一通百通，治病防病，減脂塑身，當然是健康的。內練一口氣減脂，雖然不足夠快速，但一定是堅定的，持續的，長期是顯著的，且一上手就會有好感覺。其他方法減脂，可能是化學的，生物的，心理的，不健康是肯定的，快不僅無用，害處大大的。
引發肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能導致肥胖，還可能是眾病之源。
勞損是天災。原因有二，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動、生活和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。
勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。
勞淤壓迫神經血管，致勞損，肥胖。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，肥胖完全可能出現，實質就是勞損。
特例如性生活中，人們（尤其男性）在某些姿態上無休止的機械動作，可致過勞生淤，淤積而損。婚後（性後）發福，狀態疲弱，腎虛等等，無他，勞損而已。
健康減脂，散淤排淤可能是唯一出路，辦法是“內練一口氣”。
內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，多餘脂肪緩慢堅定地消除，胖瘦適中，整個人感覺煥然新生，有實例。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
淤阻不散不排，血液循環不暢，人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛，食物藥物當然不能減脂。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。
社會上有很多理療方法，因為不能有效散淤排淤，所以對減脂不會有幫助。還有好多七七八八的方法，都是漏野的。
其他的，如化學的、生物的、心理的減脂手段，不要。節食減肥，要適度，正常的生理需求要保證。減肥藥，可能破壞你的內分泌系統，讓你得不償失。納·粹·集·中·營，飢餓疾病恐怖減肥，見效快，你會要嗎？
欲速則不達，散淤排淤，才能堅定地健康地減脂。內練一口氣，然術有真意，君當常習之。
然術健身
如何快速的減脂最重要的一點不是飲食或者運動，而是毅力！下圖是我健身群裡的老大，難道這不算人生贏家嗎？而之所以變道如此的優秀，就是因為擁有頑強毅力。
對於這個老生常談的話題，減肥已經不是一個新問題了。大家也都知道怎麼能夠減肥：無非是從飲食上和運動兩方面入手，飲食自然是以清淡為主，少吃油膩油炸，高熱量的食物以蒸煮食物為主。並且少吃主食，多吃蔬菜，每頓飯以七成飽為上限，所有一切含糖的飲料全部杜絕，只喝白開水。
另一方面就是必不可缺少的運動。想減肥的人較普通人相比的話，體脂相對要高一些，或者比大家胖一點兒，而且因為肥胖，為自己的身體帶來了生活中的一些不便。所以才有了想減肥的念頭。通過運動把體脂降下來，無疑是最好，最有效，最健康的減肥辦法。多做有氧運動，通過消耗體內熱量，消耗脂肪，達到最有效的減肥目的。
運動時間也是相當重要的一個因素，對於想快速減肥的人來說，每天必須訓練達到四個小時以上，甚至更多，才能比較有效地快速減肥。舉例來說，一個身高一米七五，體重在200斤的人，如果擁有極強的耐力，進行最高強度的訓練，在一個月內減20斤是沒有任何問題的，甚至會更多。把運動時間合理的分配到一天中，加上合理的飲食，一點問題沒有的。下圖這對父子通過半年的運動，徹底的改變了人生。而通過運動帶來的美好不僅僅是這些。
雖然運動和飲食是，減肥的至關重要的原因。但為什麼說毅力是最重要的因素呢，因為大部分人在運動的初期會輕易的放棄。畢竟這對人的身體和心理都是一種煎熬，大部分人都會舒舒服服的去享受生活。如果說。通過享受生活，快樂生活，就能擁有好的身材，想必沒有人會通過辛苦的運動保持好身材的。這也是有些人一旦取得了效果很快就會反彈的原因。
所以把運動當成生活中一項常態化的事情，像我們吃飯睡覺一樣，一定會擁有健康的身體，擁有比現在更加優秀的自己。
我有一個健身群，歡迎願意健身，堅持健身的人加入進來。為了更加完美的自己，你應該健身了。
睿語健行
想要快速達到你的要求，只有管住嘴，邁開腿，沒有任何捷徑可走，每天跑步五公里，早飯一定要吃，可以選擇全麥麵包或者水煮蛋，午飯的主食吃平時的十分之一，晚飯不餓的情況下就不吃了，忍不住的話吃個蘋果就好了，
敏小妃
健康減肥:
第一，要下決心，減肥不是一朝一夕能達到的。
第二，要調理好五臟六腑，肥胖說白了是因為五臟六腑失調導致。
第三，一定要控制食量及種類。想大魚大肉卻想不斷瘦，你覺得身體正常嗎？
第四，要進行適量運動，注意是適量！如果為了減肥而過量運動，傷及關節，韌帶，器官等就得不償失。
創客新銷售
脂肪的積累是系統性的，其中臀部和腹部的脂肪積累最快。減少脂肪的最好方法是運動，而通過有氧運動減少脂肪是最有效的方法。 原因分析 健康減肥更需要多方面的努力，例如在你的飲食和運動中下手。 舉措建議 健康運動的話，你可以選擇游泳，打籃球，踩單車這種方式。一些不健康的減肥藥，我建議還是不要吃因為很容易傷到你的腸胃。 注意事項 在健康飲食中你更需要的是減少高熱量的食物，多吃一些比較有飽腹感的東西，例如玉米，香蕉，雞蛋等等。
輕佻2581
控制飲食，減少脂肪，高糖類，油炸食物攝入，儘可能吃清淡飲食，選擇粗糧做主食比如玉米，紅薯這類粗糧。然後每個禮拜抽出三到四次時間，跑步鍛鍊持續時間在四十分鐘以上。
健身教練張旭
首先你要知道，體脂不是一兩天漲上去的，所以也不可能一兩天減下來。最科學有效又健康的方式就是運動加飲食。運動方面不要光跑步，無氧運動可以增加人體基礎代謝，無氧加有氧運動是最合理的方法。飲食方面最最重要的是糖分，最好把甜食戒掉，然後少吃主食，多補充維生素和蛋白質。只要堅持，效果會很明顯的。
颯柯麥蒂克
管住嘴，邁開腿
海之聲助聽器荊州中心
管住嘴，邁開腿，少吃主食
