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每一場畢業，每一次分手，每一個意外，都有一些曾以為不可失去的人，永遠地淡出了我們的生命。
人們用各種各樣的方式對待這些分離
有的是“ta是個人渣，所以離開了我”
有的是“我不會再想起你，這樣我就會忘記，我們已經分開了”
有的是“我永遠都是你在時的樣子，因為我要等你回來”
因為分離不只是那一次次難以忍受的陣痛，讓我們在黑夜裡獨自哭泣，更有一個難以處理的問題——分離後，如何對待我們心中內攝的那個形象。
內攝，防禦機制的一種，在內心中形成他人的表象。從此我們的內心和他人相連，就算ta不能陪在我身邊，我也不會不安。但當分離之後，心中的那個形象，卻時時刻刻提醒著我們，我們的連接斷了，從此只剩我自己孤單一人。
（一）為什麼分離後，人會去攻擊內攝的形象
痛苦帶來的認知失調
人總是試圖相信自己是正確的。而分手的痛苦事實，和內化的那個美好愛人的形象產生了劇烈的衝突，越是懷念過去的美好，現在的痛苦越是顯得無法忍受。
於是人會不停的思考，到底是什麼原因，導致了現實和記憶的不同。在現實情況難以理清的情況下，很多人會選擇貶低自己的心中內化的那個Ta。如果我曾經愛過的那個人是個人渣，那分手就是一個正確的決定了，當曾經的美好消失了，現在的痛苦也淡了。
又像畢業的班會上，有的人早早的到了，遲遲不肯離去，但言語中絲毫沒有離別的傷感，而是對未來的憧憬與嚮往。
他們並不是不難過，而是太難過，以至於無法接受從此以後，大家要走向不同的生活了。他們寧願和自己說，我不在乎，將來會更好的，也不要去承受分離的痛苦。甚至於在分開之後，他們選擇不想念，因為只要不想念，就不需要面對失去。
用否認隔離悲傷
第73屆奧斯卡獲獎動畫短片《父與女》，講述了爸爸離開了年幼的女兒後，女兒每一年的這一天都會長途跋涉，回到離別的那個淺灘，從黎明等到黃昏，等待爸爸回來。直到她已經垂垂老矣，在岸邊發現了爸爸離開時坐的船，她蜷縮著靠在船上，彷彿看到爸爸回來了，而她還是爸爸離開時的樣子。
大海象徵的是死亡，而女兒的一生，都停在了葬禮那一天。她否認了爸爸的離開，一次又一次的回到了那個場景裡，希望爸爸能夠回到自己身邊。
如果我們不接受分離，用一生去否認分離，就沒有更多的能量，去回憶那些曾經的愛與陪伴。去說：“爸爸，我知道你離開了，但我還記得，你在的時候，會這樣的抱緊我。”
貶低和否認，都是我們在面對分離的痛苦時的防禦。但它們未必是最好的告別方式，前者讓我們自己摧毀了那些美好的回憶，我們寧願從來都沒有幸福過，也不要體會離別的傷痛；後者讓我們不去觸碰那些曾經的回憶，因為不願意和那個階段的自己和親人，說再見。
（二）哀悼喪失
“當重要親人去世或重大的創傷事件之後，我們需要對自身或關係進行哀悼。這個哀悼意味著我們把貫注在這個人身上的投注力轉移出來，只有這部分力比多撤出後，我們才可以投注在新的對象上面。”
——弗洛伊德 《抑鬱和哀悼》
哀悼的過程，是我們直面痛苦，和過去告別的過程。
從今天起，當我們回到家裡的時候，再也沒有等待我們的那個人了，這是我們無法迴避的事實。這種哀傷是一種流動的情緒狀態，會有一定的時間限制。它不會減損人的自尊，一段時間之後，人們逐漸回到正軌，繼續生活下去。就像古人在父母去世之後，會守孝三年，在這段時間裡，所穿孝服的顏色漸漸由重轉輕，直到換紅，象徵著悲傷的逐漸平復。
而親朋好友所能提供的支持，不是強行把他們拉出悲痛。因為他們需要時間，來慢慢走出這段哀傷，
耐心的等待和陪伴，適當的共情和支持，是對待他們最好的方式。但有時人們會陷入病理性的哀傷反應中，又被稱為延長哀傷障礙（prolonged grief disorder，PGD）。患者會出現持續悲痛、過度懷念、情感失調、嚴重的自責和失去自我的現象，覺得“將來不會有任何好轉，在Ta死後，我的生命就沒有意義了。”如果他們願意尋求幫助，心理治療是很好的選擇。認知行為療法（CBT）被證明對於延長哀傷障礙的症狀緩解有顯著的效果。
（三）我們擁有的，不只是失去
當我們體會失去的時候，就知道自己曾經擁有過。我們在分離時承受的痛苦越深，說明那份愛越美好、越深刻。我們所擁有的，不只是離別的傷痛，更有我們之間愛的回憶，永遠伴隨著我，因為我們早已把那個人內攝在了我們心裡。
就像《尋夢環遊記》說的那樣：“當世界上最後一個記得你的人，把你忘記，於是，你就真正的死亡，整個宇宙都不再和你有關。 ”
記得每月初一十五，姥姥都會在客廳的桌子上擺上香案，在冉冉升起的煙霧裡，一面磕頭，一面唸叨：“我過得很好，孩子們都很孝順，你們不用擔心我。要保佑兒女們平平安安、健健康康，保佑孫輩們學業順利、身體健康。”
姥姥從不讓我們一起磕頭，那是屬於她自己的思念和祝願。在每一次的祭拜裡，那些親人陪在奶奶身邊，輕聲說：“我們在天上思念著你，也保佑著孩子們。”
思念無法讓死人復生，但它讓我們之間的愛永不消失。雖然你不能在我身邊，告訴我：“我很想你”。但你會在回憶裡和我說：“你要健健康康、平平安安的活著，我永遠愛你。”
（四）我過得很好，清明節有想你
清明節有兩個傳統：掃墓祭祖和踏青郊遊。
掃墓祭祖時我們懷念那些離開的人，敬畏那些無可避免的分離，和心裡的那個人說：“我一直都記得你們陪在我身邊的時候，你們真的很疼我，我好想你們呀。我有好好的去珍惜每一天的生活，珍惜身邊的人，因為你們教會了我如何去愛，更讓我知道愛是會消失的。”
踏青郊遊時我們珍惜現在的美好，和自己說：“我知道你們最心疼我了，你們離開了之後，我把自己照顧的很好，你們不用一直擔心我呀。而且，我遇到了別的人，朋友、伴侶、孩子，你們不能陪在我身邊的時候，他們替你們愛著我。”
以上。
References:
唐蘇勤, 何麗, 劉博, & 王建平. (2014). 延長哀傷障礙的概念, 流行病學和病理機制. 心理科學進展, 22(6), 1-11.
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