25825you
公說公有理婆說婆有理，但你為什麼不去醫院好好正規治療？走出內耗一定是要恢復精神健康，這樣的情況不進行正規的治療怎麼可能！
你的病情
從你簡短的提問中，我能感受到你的焦慮和抑鬱問題十分嚴重，而且感到了時時刻刻在折磨中，既然還用了“每一天都處在”，說明持續的時間應該也不短了。很有可能是一個抑鬱障礙還伴發嚴重的焦慮，甚至感到了十分的痛苦感，這一切都預示著你很有可能是一名重度抑鬱症患者。我們說中度以上的抑鬱症就沒辦法用單純的心理治療緩解抑鬱症狀，一定需要運用藥物治療才能起效。
對於重度抑鬱患者，社會功能是極度受限的，可以是很難維持日常工作和生活，而且很可能會時常出現一些衝動輕生的念頭，可以說必須進行住院系統治療的。如果你說有沒有不住院不治療自己好的，我只能說可能有，但實在是太少太少了，而關乎於健康問題，任何的疏忽都要不得，何況去賭這種小概率事件？
如果你的疾病已經經過了系統的治療，但效果還是不理想。也不要自暴自棄，因為抑鬱症本身就是一種嚴重的慢性致殘性精神疾病，而且也有可能是你的診斷或者治療方面存在問題，才會出現這樣的結果。完全可以到上一級精神專科醫院進行進一步的診斷和治療。在精神科方面國內最好的兩所醫院是北京的北大六院，和上海的上海精神衛生中心。相信在這兩家醫院中的任何一家，你都能得到國內最頂尖的醫學治療。
我們國家的民眾對於抑鬱症存在很多錯誤的認知，對於抑鬱症的規範治療的誤區就更多了。抑鬱症本身不是單純的心理問題，而是有生物學特徵的醫學疾病，所以不要再偏執的認為抑鬱症是“矯情”、是“小心眼”、是“裝病”。這樣的言論本身就是偏激而且傷害廣大抑鬱症患者的，甚至抑鬱症患者中，廣泛的存在病恥感。
對於抑鬱症的治療，必須遵循足劑量足療程。一種藥物足量足療程使用4-6周後可以更換一種作用機制不同的抑鬱藥物。症狀完全緩解後仍需要鞏固期治療以及維持期治療。維持期治療的時間是根據患者發作次數不同決定的。首次發作維持期4-6個月，第二次發作維持期2-3年，第三次發作建議長年服藥治療。維持期的治療看似沒有必要，但這是精神醫學幾百年的經驗結論，堅持科學的維持期治療可以最大限度的減少抑鬱症的復發幾率。
我說精神
不甘平庸，不甘現狀，又缺少方向和動力，無人指導，無人帶路，所以才會導致空虛，焦慮，內耗。
行動的消滅內耗的最好良藥，如果沒有大的目標，如果目標太多不知從何入手，那麼就從眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一頓飯做好也行，把精力投入到眼前的事情上，當把眼前的事情做好了以後，焦慮和內耗就會減輕很多。
行動，立馬行動，是減輕焦慮內耗的最簡單有效的方法。
教育案例剖析
我也有這個時期，慶幸自己已經走過，記得曾經在網頁上查詢自殺的方法，網頁突然跳出了幫助自殺的熱線電話，突然覺得世界上還是有真心幫助自己的人。
我覺得
1.脫離讓你抑鬱的環境，因為每次受到刺激，心靈來不及修復，就又被刺激，如此反覆，會越來越嚴重的。
2.如果自學能力強可以自己買一些心理學的書來看，如果自學能力弱，可以向心理諮詢師或者專業人員求助。
3.搞清自己的焦慮產生路徑，並寫出應對措施。比如焦慮是怕別人評價你，可以找出為什麼怕別人評價呢，是原生家庭沒有給你充分的愛、又或者是自己對自己要求嚴格、面對自己發生錯誤時的感到恐懼，不會處理情緒。如果是原生家庭原因，我們可以尋找這方面的書籍，在網上查詢相關人的經歷，來療愈自己；如果是對自己要求嚴格，害怕錯誤，試想如果你犯了錯誤的最壞結果你能不能接受，如果能接受，就沒什麼大不了，特別是對自己要求嚴格的人，也可以試著犯些小錯誤，看結果會不會讓你覺得恐懼，慢慢就學會情緒處理方法。
輕寒細雨窗間夢
我來說說，按照我的理論，人生主要有五個方面容易出現問題：生理疾病和無法好轉，難以解決的心理困擾或疾病，信仰缺失和人格障礙導致，人際不和諧以及情感不美好，個體價值未實現或者遇到難題。
焦慮是除了分裂之外，其他所有問題和疾病都能夠伴隨的負面情緒，焦慮症是隨著問題及疾病的程度而成正比發展的負面情緒累積的結果，而且還會反向產生器質性的生理疾病。所有的長期焦慮者和焦慮症患者，全部都有神經衰弱，植物神經紊亂，內分泌失調，免疫力下降，衍生性失眠症狀，潛伏性躁鬱症狀，有些人甚至患上腫瘤等等，給我們的生活帶來巨大影響。
根據我研究，焦慮障礙是一種認知能力欠缺，也是對認知過程中的難點無法突破，還是被認知頂層的天花板阻擋的狀況。焦慮症的根源有以下各類：器質性疾病導致的焦慮，生存焦慮，發展焦慮，人際關係焦慮，情感焦慮等等。
我們看到很多已經到達人生巔峰的人出現巨大失誤出了昏招導致事業大廈坍塌，或者由於品質弱點人設崩塌，或者由於更大力量的壓迫而躲避等等，都是因為發展趨勢中沒有注意完善預防機制，他們只是一味大力發展，而留下很多弊端，最後很可能白忙一場。據我所知，這些大佬們，基本上都有焦慮障礙。如果慾望超越了能力，責任越大，壓力越大，焦慮程度也會較高。相對於有些普通人來說，也是面臨同樣的狀況，不論你多窮困或多有錢，只要是不能解決的嚴重涉及生存發展的困難，都會導致同等級別的焦慮情緒或症狀。
解決焦慮情緒的方式主要有一般人人喜歡的美食K歌跳舞去旅遊或集思廣益智慧搜尋等等。要解決焦慮症的疾病就需要首先測評屬於什麼程度和類別，有哪些併發的生理或心理疾病，有沒有精神問題等等。確定了有哪些疾病共生再找原因，所有的疾病要找原因那都是很簡單的事情。難點在於用哪些治療方法能儘快有效。鎮靜類藥物對於焦慮症發作期是很有效的，但你總不能一直沉睡不醒吧。根據我瞭解，醒來後問題會隨時間的流逝越來越嚴重。因此，藥物不能解決焦慮的根源問題。想要治療好，心理工作者必須幫助解決患者的致病問題。而幾乎所有的致病問題往往都不是藥物學，精神病學，心理學能夠解決的。這需要超越心理疾病範圍，擴大到其他很多的關於社會各類學問等範圍，還包括心理從業者的個人實踐經驗總結等等，甚至於，我們要了解360行的所有細節。
希望每個有困擾或疾病的處於黑暗空間的人，都能遇到一盞明燈，準確指引前行的方向。
看了很多評論讓你去醫院，但我認為這種焦慮和空虛不安是沒有成就感造成的，克服辦法如下:
1、找興趣填滿內心。你現在需要填滿自己的內心，讓心滿了沒空去胡思亂想。行動起來去做一件感興趣、愛好的事情，如果沒有愛好，就硬找一件事堅持、自律的做下去，比如繪畫、練字、騎行、跑步、練拳、寫作等這些不費錢，從手機視頻上都可以跟學，也可以加入騎行團。
2、立刻行動，自律堅持。找到興趣之後馬上去執行，且約束自己自律堅持，一段時間之後你會發現這件事就像你的心理依靠，有了依靠就不覺空虛了。
3、看一些勵志電影。建議看一下電影《阿甘正傳》，每當遇到困難別人在思考時，他已經行動起來了。阿甘把每一件事都做到了極致，表面看起來是"傻子"，但他卻成了經典傳奇。
4、加入俱樂部或群友，在積極參與和與別人的交流相處中獲得存在感。
5、找到自己焦慮的原因，對症下藥。比如因缺錢焦慮的話就去掙錢，去幹自己力所能及的事情，且不急不躁放平心態去做。
這是我的一些建議，希望能幫到大家。
小溪334521
對於目前自己的狀態，你自己有著較高的自我評價，還能夠主動自覺的意識到心理狀態，這樣來看你的抑鬱還在可控範圍之內。
先試圖通過自我心理調適，調整一下自己的心緒。比如放空內心的一切希冀，把自己的期望值放下來。比如，學業壓力太大，姑且就接受一個一塌塗地的成績。工作壓力太大，把自己工作目標放低，如果很難勝任目前的工作，不妨先試著換一個崗位，緩解一下壓力。如果是因為感情帶來壓力，不妨試著放棄眼前的目標，不要因為一片樹葉而看不到整片森林，天涯何處無芳草？
當你的期望值調低了，你內心壓力就會降低，自然內心焦慮就會得到釋放，抑鬱的情緒就會得到緩解。
通過自我調適效果不大也不要著急，可以去專科醫院，開一些對症的藥來吃，吃藥對於緩解抑鬱心境效果特別直接有效，堅持吃一段時間，再結合心理調適，大多數人都能走出抑鬱藩籬！
祝你早日康復！
灤河之岸
建議到三甲醫院精神科請主任醫師診治，如果時間較長極度消沉無法感受歡愉快樂，應及時服用抗抑鬱或抗焦慮藥，不要擔心副作用。如不及時服藥不良精神狀態對身體損害更大。我抑鬱症24年，服藥好轉仃藥因生氣又兩次復發，醫生說要終生服藥預防復發，至今76歲未感到明顯副作用。供參考
秦浚川
具體情況具體分析，可以先做心理疏導，看看什麼原因造成的，可不可以緩解，如果比較嚴重建議去三甲以上大醫院做心理治療，不要害怕，就像感冒一樣生病了而已，一般會生這種病的人都是善良的，都是為了顧及別人的感受，才憋著自己了，沒有及時的發洩出自己不愉快的情緒，時間長了就病了，及時心理疏導，沒關係的，該吃藥就吃藥，該治療就治療，你是善良的人。
曉精靈曉春
我老公有這個病，他爸也有，剛發病時我帶他去的我們省第二人民醫院專治這個病的院長那裡看病，因為是孃家那邊的熟人人家還是很盡心盡力的，當時要求他吃藥半年到一年，回來吃藥二十多天就狀態非常好了他就停藥了，怎麼說都說不通，當時我也沒接觸過這種病以為只要心態好那也就沒什麼問題了就沒再堅持了，誰知半年後復發了還嚴重了好多，連看病都不願去看，跟他怎麼磨都沒用吵一架才去的，當時醫生批評了他鄭重跟他說了一定要堅持吃一年藥並定時複診。回來後前兩個月我沒上班一天三次藥遞手上，後來迫於生活的壓力我出去上班了，每天出門回家都喊應他吃藥中午打電話回答說吃了。開了四個月的藥發現藥怎麼沒少抽時間一算將近三個月沒吃，氣死我了，每天拖他出去散步也要磨，真的有點精疲力盡了。再後來生活的壓力房貸壓的我喘不過氣來了就沒那麼多精力管他了，反正也不上班也不吃藥也不管我們的死活，反反覆覆帶他去看了四五次病醫生都發火了。他又要求換到湘雅去看，要他自己在網上掛下號他說他腦袋不清楚，沒辦法只好我在網上給他掛好號請假帶他去看病，開了一兩千塊錢的藥回來又堆在那裡。14年9月到現在中間斷斷續續上了一年半的班，去年被家裡慫恿要跟我離婚，等我回去離了又反悔，然後又在網上徵婚被我發現後寫了保證沒過兩個月又在網上跟女人裸聊，不是我說有些女人真的他洗頭洗澡都要我罵了才會洗，那個樣子真的有時看到都有點看不下去，網上那幾個女的看起來還可以怎麼也能跟他聊下去。以前也經常在網上跟別人曖昧我也睜隻眼閉隻眼了沒那麼多精力去管他。主要是他生病又不吃藥，叫他上班又說病沒好，所以不知道是真病還是假病。以前上班時除了上班什麼都不管，我跟他一樣上班還要做家務帶孩子輔導學習。後來說要跑業務也去拉關係給他拉業務誰知道被他搞砸了，給客戶送禮當著人家下屬送，老闆不要他了要我去幫他要工資被那老闆罵死了說我還沒問他損失你還來問我要工資，他瞞著我把人家財務辦公室的人罵的毒的要死。投資時買房子也是我去借錢，好了，現在他屁股一拍聽他家人的話說我剋夫，什麼都不管留下一個爛攤子給我就呆家裡不出現了。因為他家裡徵收了有點點錢了，孩子也說不管，我現在是裡外不是人被他家裡嫌棄被孃家人罵沒把握好，我只是想把自己的家庭搞好對孩子負責。
餘生不想再回頭
我已經走出來了，多看書，多看頭條好文章
